Under vissa delar av en årlig träningscykel måste tränare och idrottare hitta balans mellan högstrukturerad programmering (förkonkurrens och tävlingscykler) och mer ostrukturerad träningsglädje.
Efter intensiva tävlingssäsonger, efter långa uppsägningar från träning (semester, personliga frågor osv.), tonvikt bör läggas på att komma tillbaka i sakens spår, öka allmän kondition och återställa sin positiva relation till träning, kondition och konsekvent träning.
Ett foto publicerat av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Ett skott av hela gänget efter en rolig tränings-WOD, fångad av Martin Romero.
Alltför ofta blir idrottare mentalt utbrända, inaktuella och till och med omotiverade efter långa perioder med intensiv träning i högre stressmiljöer (t.ex. under tävlingssäsonger). Medan alla idrottare på högre nivåer kommer att uppleva detta (eftersom det är en nödvändig bit för framsteg), många av dem kan dra nytta av att ta några veckor eller månader för att diversifiera sin kondition för att möjliggöra anpassning, mental återhämtning och återupprätta en hälsosam relation med träning. Det är viktigt att notera att dessa perioder kan sträcka sig från några veckor till några månader, men tränare och idrottare bör programmera dem längst bort från formell tävling så att hög specificitet och intensitet kan utbildas fram till ett möte eller tävlingsevenemang.
Även om jag tror att alla idrottare kommer att gå igenom tider när träning är mer eller mindre INTE kul (vilket ibland är nödvändigt för att driva anpassning), men att ha kul under hela träningsprocessen är nyckeln till livslängd, konsekvens och till och med maximal prestanda. När en idrottare har ett positivt förhållande till träningen är de mer motiverade att gå igenom de tuffare dagarna, träna oftare och konsekvent och lägger till och med mer tonvikt på återhämtning så att de kan göra mer av det de älskar att göra.
Generellt anser jag att alla idrottare, oavsett sport, kan dra nytta av de fem tipsen nedan under tider längst bort från formell tävling till:
Ett enkelt sätt att öka allmän kondition och förbättra sin relation med att gå på gym regelbundet är att börja träna med andra idrottare med liknande mål. Genom att träna med idrottare som delar liknande mål kan du få ökad ansvarighet, social interaktion (vi vet alla att vi ofta pratar med oss själva / vikterna) och dagliga variationer under hela vår träning
En video publicerad av Julio G (@ juliusmaximus24) den
Det här är vad som händer när du får en kroppsbyggare / tyngdlyftare, funktionell fitnessidrottsman och älskare av alla saker tillsammans ..
Genom att träna med andra kan vi dessutom skapa en känsla av stöd och hälsosam konkurrens, vilket kan göra underverk för de idrottare som ofta tränar ensamma. Genom att träna med andra idrottare som delar liknande mål (men ibland kan strider med mindre lika mål hjälpa dig att diversifiera din kondition) du kan öka dina allmänna konditionsnivåer och skapa ett starkare supportnätverk för senare stadier av mer intensiv och strukturerad programmering.
Även om detta inte nödvändigtvis betyder att en tyngdlyftare ska sluta rycka, rengöra och rycka regelbundet, krydda dina träningspass med variationer, blandade uppsättningar och repetitioner och till och med ändra tempot för dina sessioner kan göra underverk för din fokus, motivation och övergripande träningsupplevelse. För de flesta kraft- och styrka-idrottare befinner vi oss ofta i att utföra samma övningar om och om igen. Genom att ta dig tid att avbryta din vanliga programmering så att du kan lägga till fler variationer och träningsstilar (som fortfarande tjänar ett syfte för dina mål) kan du ta itu med rörelseproblem, öka den aeroba konditionen (om den är strukturerad väl) och till och med hitta en djupare motivation och inspiration för ditt hårda arbete i gymmet.
En video publicerad av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Ta din kondition utomhus och få lite frisk luft ..
Även om du kanske associerar dig själv som en kraftlyftare, tyngdlyftare, funktionell fitnessidrottsman, löpare, etc. Jag uppmanar dig att ta dig tid att göra andra träningsaktiviteter som är parallella med dina mål. Tyngdlyftare kan diversifiera sin träning genom att lägga till fler kroppsbyggnadsdelningar eller tillmötesgående motståndsträning medan funktionella fitnessidrottare kan ägna lite extra tid till mer formella tyngdlyftningstekniker. Genom att göra andra träningsaktiviteter under vissa tider på året tillåter du dig att göra det stimulera ny konditionstillväxt, utöka din kunskap och teknik om aspekter som du kanske saknar och ha lite mer spontanitet i din träning.
Även om detta vanligtvis inte är ett problem för människor (ofta tycker jag att det som du älskar kan vara en krycka, eftersom många aldrig tar upp sina svagheter ... aka, vad de inte älskar att göra), under tider där du letar efter motivation för att övervinna en hård och stressande träningsfas / säsong / händelse, strukturera saker som du älskar inom din rutin kommer att lämna dig motiverad och inspirerad att träna hårt. Om du är en tyngdlyftare som älskar att göra bicepskrullar, programmera in dem efter dina tyngdlyftningstillfällen. Om du känner för att jogga medan du reser Europa, gå till det. Förbi lägga till små doser av fler rörelser och aktiviteter som du älskar i ett genomtänkt träningsprogram (som innehåller saker du inte älskar men behöver) kan du hitta bättre balans i din träning och kondition.
Ett foto publicerat av Liz Adams (@ lizadams21) den
Det exakta utbytet som inträffar när det äntligen är dags att kasta ner!
Öppna dig för lokala evenemang, roliga tävlingar och / eller veckovisa kast med andra idrottare på ditt gym. Genom att lägga till dessa roliga aktiviteter / evenemang i din träningskalender, ger du dig själv ett syfte för din träning och hårt arbete. Som sagt, Jag uppmanar tränare och idrottare att vara smarta med att välja sådana aktiviteter / händelser för att säkerställa att en idrottare är redo, eftersom att hoppa in i alla händelser som bländar kan skada mer än nytta, underminera avsikten att ta lite tid att utföra mindre formaliserad programmering (kan leda till skada, avträning, motstridiga träningsanpassningar).
Tränare och idrottare bör bestämma de bästa faserna (ofta längst bort från formella tävlingscykler) för att öka olika träningsaktiviteter i träningsprogrammet. Men under dessa tider, en procentsats av träningstiden måste fortfarande ägnas åt en idrottares primära sport och mål, eftersom det att ta sig tid helt att göra andra saker kan påverka sin långsiktiga prestation i sin primära sport negativt.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder: @mikejdewar på Instagram, Fotografering via Martin Romero
Ingen har kommenterat den här artikeln än.