Om din vanliga träningsprogram innebär att lyfta skivstänger staplade i vardera änden med tunga järnplattor, kan saker som push-ups, pull-ups, dips och handstands verka som enbart barns lek. I en tid av den viktigaste frågan ”Lyftar du ens?”Tanken på träning av kroppsvikt kan få dig att hån eller skratta. Du kanske tänker, ”Varför skulle någon göra push-ups när de kan smälla några tallrikar i vardera änden av en skivstång och pumpa ut några uppsättningar på bänken?”Eller” Varför skulle någon använda sin egen kroppsvikt som motstånd när det finns gym fullt av utrustning att använda?”Det här är just de frågor jag ska svara på.
Kanske den mest unika fördelen med kalisthenics och kroppsviktsträning är utvecklingen av kroppsmedvetenhet eller proprioception - känslan av var olika delar av din kropp är i rymden i förhållande till varandra.
Medan du trycker eller drar gradvis tyngre vikter kommer du säkert att göra dig större och starkare, avancerade kalistheniska rörelser som handställ, plankor och ryggspakar beror på mycket mer än ren fysisk styrka. Att utvecklas inom kalisthenics kräver att du inte bara blir starkare utan också utvecklar balans, stabilitet, flexibilitet och kontrollkvaliteter som kan förbises i andra styrketräffar. Genom att utveckla dessa kvaliteter kommer du att uppleva en ökad känsla av kroppsmedvetenhet; du känner dig lättare, smidigare och mer samordnad inte bara i gymmet utan i ditt dagliga liv. Du kommer också att upptäcka att denna känsla av kroppsmedvetenhet överförs till andra delar av livet förutom träning, som att äta och koppla av, vilket gör livet mycket rikare och mer tillfredsställande.
Ett inlägg som delas av Lindsay Camerik (@lind.slaaay) på
Vi hör termerna ”funktionell styrka” och ”funktionell träning” som kastas runt hela tiden i träningsvärlden, men vad betyder de exakt och varför ska vi ens bry oss? Enkelt uttryckt använder funktionell styrka hela kroppen snarare än att isolera enskilda delar av den, och funktionell träning är träning som reflekterar eller överförs till rörelser vi utför i vår vardag.
Medan curling hantlar eller använder specialmaskiner för att träna varje enskild muskel kan skapa en estetiskt tilltalande kropp, vad bra är att packa på muskler som inte tillåter dig att göra mer med din kropp? Även styrka-baserade sporter som kraftlyftning och tyngdlyftning, som verkligen är otroliga uppvisningar av rå styrka, kraft och atletik, överför inte till vardagliga aktiviteter som kroppsviktsträning gör. Medan de utvecklar viktiga funktionella egenskaper som styrka, uthållighet och effekt, när kommer realistiskt, när kommer någon att behöva flytta ett massivt föremål från marken till taket i en snabb rörelse?
Missförstå mig inte, dessa sporter har definitivt stort värde och jag respekterar och har deltagit i dem alla, men det är först sedan jag har börjat integrera kalisthenics i mitt träningsregime som jag har märkt en enorm förändring i underlätta mina dagliga aktiviteter. Rörelsemönstret för kroppsviktövningar är naturligt och kräver att flera kroppsdelar används samtidigt. det finns ingen isoleringsträning inom kalisthenics. Daglig övning av kroppsviktövningar samt gymnastiska och plyometriska rörelser har gett mig en känsla av styrka som vikter aldrig gjorde; ju mer jag tränar, desto mer känner jag att jag blir en mästare i min egen kropp. Oavsett vilka fysiska utmaningar jag möter varje dag, min träning i kalisthenics har gjort mig stark, självsäker och beredd att ta det.
Ett inlägg som delas av Lindsay Camerik (@lind.slaaay) på
Om du är något som jag, längtar du efter variation i ditt liv; att stå upp och göra samma sak dag efter dag kommer att göra dig galen. Även om du är helt nöjd när du är van vid en daglig rutin är det ibland bara trevligt att krydda saker och prova något nytt. Den främsta anledningen till att jag gick bort från lyft eftersom min primära träningsstil var helt enkelt för att jag tyckte att jag var uttråkad av samma repetitiva träningsrutin. Fast på en platå, jag behövde något nytt för att gnista min spänning och återuppliva min passion för träning, och det jag behövde var kalisthenics.
Skönheten i kalisthenics är att det är en så bred term. När människor tänker på termen "kalisthenics" kan de föreställa sig att människor svänger runt på barer som apor eller gör oändliga uppsättningar och reps av grundläggande kroppsviktövningar. Även om dessa inte nödvändigtvis är felaktiga, omfattar termen "calisthenics" eller "bodyweight training" någon form av träning som använder din egen kropp som motstånd. Detta kan innebära att du sätter ihop uppsättningar och reps av push-ups, pull-ups, dips, pistol squats och liknande, men det kan också innehålla ett brett utbud av sporter och aktiviteter som är beroende av att använda styrka och koordination för att flytta din kropp igenom utrymme: gymnastik, akrobatik, yoga, dans, bergsklättring, parkour, kampsport, hinderbanelöpning - listan fortsätter. Nu när jag införlivar många av dessa aktiviteter i mitt träningsregime förutom att lyfta, har jag så många olika aktiviteter att välja mellan att jag aldrig hamnar i en spår.
Ett inlägg som delas av Lindsay Camerik (@lind.slaaay) på
En annan unik fördel med kalisthenics är att det är den mest mångsidiga träningsstilen; det kan göras när som helst, var som helst, med utrustning eller utan. Du kan träna i ett gym, i en park, på en strand (bli jackad och solbränna samtidigt!), i ditt hus eller lägenhet - det finns verkligen ingenstans du inte kan träna! Till skillnad från andra kraftsporter är den enda utrustningen som krävs för kalisthenics din egen kropp. Och lyckligtvis tar du det med dig överallt! Naturligtvis, om du vill gå vidare och ta din träning till nästa nivå, kan du använda utrustning som stänger, ringar, rep, lådor och paralletter-saker som finns i de flesta gym ändå. Men du kommer att upptäcka att när du börjar träna calisthenics, kommer du att börja se din miljö på ett nytt sätt; allt runt dig blir ett potentiellt träningsredskap!
Plus, eftersom det är så mångsidigt och effektivt gör calisthenics det enkelt att bibehålla den konsistens som krävs för långvarig muskel- och styrkautveckling. Oavsett omständigheterna, oavsett om du reser eller bara inte kan ta dig till gymmet, med kalisthenics, finns det ingen anledning till varför du inte kan få ett bra träningspass i. Med kalisthenics blir världen ditt gym. Eller, som jag föredrar att säga, världen blir din lekplats.
Ett inlägg som delas av Lindsay Camerik (@lind.slaaay) på
Jag får hela tiden frågan ”vad tränar du för??”Och när jag svarar med” bara för skojs skull ”verkar människor förvånade, som om det inte är någon poäng att träna om det inte finns ett slutmål. Konkurrens kan vara spännande och givande, men för mig och alla andra idrottsutövare jag har kommit i kontakt med är träning i sig rolig och tillfredsställande.
Man har funnit att med en stark känsla av kroppsmedvetenhet generellt sett kommer en mer positiv relation till sin kropp, vilket gör träning till en njutbar och trevlig upplevelse snarare än en ansträngande syssla. Den ansträngda andningsförmåga, muskelmassa som många tycker är mycket oönskad och obehaglig är faktiskt något som kroppsviktsidrottare strävar efter, eftersom vi upplever det som ett tecken på att bli starkare, inte ett tecken på kamp eller svaghet.
Den största skillnaden jag har märkt mellan idrottsutövare och andra idrottare är att kroppsviktsidrottare inte alls ser deras träning som "träning". För oss är träning inte arbete; utbildning är lek. Det är inte en syssla eller en uppgift på vår att göra-lista; det är inte något vi måste göra, utan något vi vill göra, ser fram emot att göra och njuta av att göra. Vi vaknar inte på morgonen och säger, ”Vilken tid gör jag ha att träna idag?”Istället säger vi,” Vilken tid gör jag skaffa sig att träna idag?”Om det sistnämnda inte är vad du tänker dagligen, kanske det är dags att byta upp din rutin och införliva några kalisthenics i ditt liv! När allt kommer omkring vet du aldrig vilka typer av fantastiska saker din kropp kan förrän du kommer ut och försöker.
Ett inlägg som delas av Lindsay Camerik (@lind.slaaay) på
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.