7 tips för att hantera inlägg efter semestern

Helgdagarna kan vara fantastiska. Men angreppet av fest, shopping och tvingade sammankomster med storfamiljen kan verkligen ta sin vägtull. Om denna stress går oövervakad kan det leda till ett ganska ohälsosamt par veckor.

Den låggradiga, kroniska stress som människor upplever under semestern kan leda till beteendemässiga och biokemiska förändringar som kan påverka kroppen, enligt Shawn M. Talbott, en näringsbiokemist.

Beteendeförändringar inkluderar att träna mindre, äta mer "komfortmat" och dricka eller röka mer regelbundet. Biokemiska förändringar ökar stresshormoner, undertrycker immunförsvaret, ökar blodtrycket och kolesterolet och ökar aptiten. Stresshormoner kan också minska sexlusten och orsaka depression, trötthet och mental förvirring.

Det låter överväldigande, men låt inte stress få det bästa av dig. Här är sju råd från våra experter när det gäller att hålla sig förnuftiga under semestern.

1 av 7

LightField Studios / Shutterstock

Volontär för grupper som behöver hjälp

Kanske kan han eller hon inte komma till din familjesamling utanför staten, men en semesterkompis kan hjälpa dig att planera framåt och vara realistisk om hur mycket du kan göra, hur många fester du deltar i, hur mycket pengar du har råd att spendera, och hur du kommer att behålla dina tränings- och matvanor. Kontrollera regelbundet med den här personen, precis som en träningskompis, för att se till att du håller dina löften för dig själv, säger Alan Allard, en tidigare psykoterapeut.

2 av 7

Rawpixel.com / Shutterstock

Anlita en helgkompis

Under semestern är det enkelt att sätta din träningsrutin på baksidan. Gör det inte. En körning eller ett spel med ringar kan hjälpa till att frigöra stress som ofta blir uppskattad, säger socialarbetare Christine M. Valentin, som tränar i både New York och New Jersey.

3 av 7

Gorodenkoff

Träna regelbundet

Mellan kvarvarande Halloween-godis, office potlucks och aptitretare på cocktailfester är det lätt att överdriva, sa Valentin. Ät ett proteinrikt mellanmål på eftermiddagen som grekisk yoghurt, mager ostpinnar eller skivad kalkon eller lax med kex. Ett välbestämt mellanmål kan hålla dig full på kvällen. Dricksvatten kan också hålla extra kalorier i schack.

4 av 7

Brent Hofacker / Shutterstock

Ät rätt

Du kommer inte att kunna göra det till alla parter som du får inbjudningar till. Var istället ärlig mot dig själv om vad du är villig att göra och har tid att göra. Att avvisa inbjudningar till evenemang hindrar dig från att bli överväldigad, säger Denise Limongello, en stresshanteringsexpert på Manhattan.

5 av 7

Kathleen Finlay / Getty

Hantera din tid klokt

Motion är kanske inte din kopp te, men genom att ta en timme för dig själv dagligen kan du koppla av lite. Läs, titta på en favoritshow eller ett sportevenemang, eller stanna vid ditt lokala vattenhål för en öl.

6 av 7

G-Stock Studio

Schemalägg tid för dig själv

Helgperioden kan vara en tid att göra en översikt över ditt liv. Du kanske längtar efter tider innan nära och kära dog. Du kan känna dig ensam om du inte träffar någon eller är deprimerad över dina karriärmöjligheter. Slå inte på dig en syndfest eller jämför dig inte med andra. Omge dig istället av människor som stöder dig.

7 av 7

Syda Productions / Shutterstock

Hänga med vänner

Det finns många sätt att erbjuda hjälp till dem i nöd, säger April Masini, en relationsexpert i New York. Anordna en mattur på ditt kontor eller rengör skåpen för icke-förökliga föremål. Du kan också runda upp gamla rockar, hattar och handskar för att donera. Om du vill handla för någon annan, överväga att sponsra en familj för att köpa presenter till barn och vuxna som kanske inte får presenter annars.