Hur man använder träning som ett botemedel mot jetlag

2088
Quentin Jones
Hur man använder träning som ett botemedel mot jetlag

Understatement of the century: jetlag är hemskt. Det finns få saker värre än att spendera timmar och timmar på att flyga till en exotisk del av världen bara för att effektivt slarva bort del av resan till den förbannade blandningen av slöhet, sömnlöshet och hjärndimma. Du får bara så många lediga dagar och du spenderar redan så mycket av det på planet. Hur åtgärdar du jetlag?

Svaret är som alltid knäböj.

Jetlag och motion

Du vet redan att jetlag förstör dig eftersom din kropp är van vid en annan tidszon. Om du flyger från New York till Paris, tror din kropp fortfarande att det är New York-tid. När allt kommer omkring utvecklades inget djur för att hantera effekterna av att resa tusentals mil på en dag. (Att gå från väst till öst så har en starkare effekt eftersom det är ett "fasförskott" - av vilken anledning som helst har kroppen svårare att gå framåt i tiden.)

Detta kallas vår cirkadiska klocka, vilket hjälper oss att samordna vår biologi och vårt beteende med den tjugofyra timmars dagen. Du vet, som att sova när det är mörkt och vi inte kan se saker.

Det är ett enormt komplicerat ämne, men vi ville fokusera på en aspekt som vi inte tycker får tillräckligt med uppmärksamhet: träning kan hjälpa till att återställa din klocka i din nya tidszon.

”Alla dina celler har klockor, och medan hjärnklockan fortfarande i hög grad betraktas som” huvudklockan ”visar det sig att dessa klockor i perifera vävnader kan avvika från den centrala klockan beroende på saker som när du äter och vilken tid du tränar , Säger Dr. Karyn Esser, professor och biträdande programdirektör vid University of Floridas Institute of Myology.

Esser har en ovanlig specialitet: hon forskar på sambandet mellan skelettmuskler och dygnsrytmer. Hon berättade för BarBend att studier har visat att när jetlag simuleras hos möss, de som har tillgång till ett löpande hjul återhämtar sig mycket snabbare än de som inte tränar. Hon har sett liknande resultat hos människor.

"Vi vet att träning har en inverkan på klockor och perifera vävnader och muskler i synnerhet, men vi har också sett det i lungorna och sannolikt även andra vävnader", säger hon. "Jag skulle säga att det finns tillräckligt med data för att säga att träning ändrar klockan i periferin, så allt du kan göra för att hjärnan och musklerna ska anpassa sig till samma tidszon snabbare kommer att hjälpa.”

Hur man tränar för att minska Jet Lag

Hon delade några tips för att hjälpa dig att sparka jetlags rumpa så att du kan börja njuta av din semester snabbare.

1) Du kan göra någon form av träning

"Vid den här tiden har vi ingen övning för att säga om den är igång eller om den lyfter, men baserat på vissa opublicerade data i mitt laboratorium skulle jag säga att det inte spelar någon roll", säger Esser. ”Om du gillar att lyfta, lyft. Om du gillar att gå, springa eller simma, fortsätt.”

2) Försök att träna samtidigt

Vetenskapen om dygnsrytmer har mycket att göra med rutin: att få tillbaka din kropp på sitt vanliga schema innebär att om du vanligtvis tränar kl 18.00 hemma är det smart att försöka träna samtidigt i din nya tidszon.

Samma sak gäller att äta: om du vanligtvis äter dina måltider samtidigt, försök sedan hålla dig till det schemat för att få alla dina klockor att fungera ordentligt igen. (Esser konstaterar att att göra saker som att äta, träna och sova samtidigt blir mer och mer viktigt för din sömn och välbefinnande när du åldras.)

https: // www.Instagram.com / p / BardWTUFU5g /

3) Träna ute

Att få gott om sol är ett annat sätt att starta om klockan och köra hem meddelandet att du befinner dig i en ny tidszon. Esser konstaterar att morgonvåglängderna från solen skiljer sig från kvällens våglängder, så din kropp kanske kan plocka upp skillnaden mellan 06:00 solljus och 18:00 solljus. Gå ut, även om det bara är en promenad och du sparar träningen till senare.

4) Tupplur inte

Oavsett vad, oavsett när du landade, måste du krossa tänderna och hålla dig vaken till natten. Det blir tufft, men det fixar dig snabbare.

Avslutar

Vi har mest talat om hur man tränar för att minska jetlag, men det finns några andra tips: att undvika alkohol, hålla sig hydrerad och kanske smälla lite melatonin innan du lämnar in är också smarta strategier. Melatonin är det hormon som du släpper ut när det är dags att sova, så det kan hjälpa dig att berätta för din kropp att du har en ny läggdags.

Men medan mycket av forskningen är i sin linda, finns det ett riktigt löfte om att träning kan ha en kraftfull effekt på att få ditt sömnschema tillbaka på rätt spår. Testa det - bara kanske undvika att maximera din marklyft i några dagar.

Utvalda bilder via @feli_felzz på Instagram.


Ingen har kommenterat den här artikeln än.