Det är inte lätt att navigera i näringsvärlden och träningen i dessa dagar. Med hälsa och fitness trender online finns det massor av felinformation som flyter runt som potentiellt kan spåra någon lyftare eller kroppsbyggares regim.
För att skära igenom fluffen och komma till de bra sakerna bad vi erfarna tränare och tränare i fitnessbranschen om tips och råd som de önskar att alla sina kunder och följare på sociala medier visste. Från att skingra myter om träning med skador till att anta att alla boxgymnastik suger, kommer din tränings-IQ nästan att stiga några poäng efter att du har smält dessa småsaker.
Vi svarar på 17 av dina mest pressande tränings- och näringsfrågor här.
Läs artikeln1 av 7
Jacob Lund
”Jag föreslår att jag anställer en personlig tränare för åtta till tio sessioner. Han eller hon kan lära dig vilka muskelgrupper varje utrustning fungerar, liksom rätt teknik, andningsmönster och repkadens. En bra tränare hjälper dig också att utveckla ett träningsprogram som passar dig och dina mål och kan hantera eventuella skador eller begränsningar.”
- Eric Broser är en tränare och tidigare professionell kroppsbyggare.
2 av 7
Starcevic
”Innan jag spelar in eller skriver ett inlägg på [sociala medier] tänker jag,” Hur kan det hjälpa andra människor?”Det är alldeles för vanligt på sociala medier för att människor i gymmet ska vara som,” Titta på mig utan tröja på! Jag är jacked! Jag är strimlad! Jag är jättebra! Titta hur bra jag är!”Läs de tre sista inläggen [av någon du tror att du vill följa], och om de säger“ jag ”mer än“ du ”, eller om det finns bilder på dem med skjortorna av, eller så kan du inte säga dig lärt sig något av det, det är ett "titta på mig-konto", inte någon som är i den här branschen av rätt anledning - att hjälpa människor. Därför började jag med detta [affärer], för jag tycker verkligen om att coacha och hjälpa människor.”
- Joe DeFranco är en styrka och konditionstränare och ägare av DeFranco's Gym.
3 av 7
wavebreakmedia
”Det finns nästan inget exempel någonsin, där jag säger till någon att inte träna. Mellan allt det finns stationära cyklar, Pilates, simning, vikter - vi kommer att kringgå din skada. Jag skickar människor till PT och smärtlindring för att arbeta med saker. Om det är lite obekvämt, OK. Stoppa om det gör ont. ”
-Natalie Azar, M.D., är en NBC News medicinsk bidragsgivare och assistent klinisk professor, reumatologi, NYU Langone Medical Center.
4 av 7
16:00 produktion
“Fitnessboomen i boutique raked in $ 32.2 miljarder 2018, enligt International Health, Racquet & Sportsclub Association. Och större gymkedjor har lagt märke till och letar efter att dra tillbaka medlemmar i lådan. Big-box gym kommer efter butikerna - och de är billiga.
Ett företag från Connecticut som heter Edge Fitness Clubs - en $ 20 per månad-klubb - ger dig allt: torv, lektioner, en biograf med snurrcyklar. Istället för daghem för dina barn har de ett mini-gym där daghemspersonalen utbildar dina barn. Hur coolt är inte det? Så de gör faktiskt vad mamma och pappa gör och kommer att växa upp med de goda vanorna. Brilliant idé.”
- Frank Nash är en konsult och ägare av Frank Nash Training Systems.
5 av 7
Kevin Dodge
”De flesta kan inte utföra rörelser ordentligt på golvet (stabil yta). På sociala medier ser jag hela tiden den jävla Bosu-bollen, och jag är som, "Uh, varför?”Träning på instabila ytor kommer automatiskt att tvinga dig att inte kunna använda så mycket muskelmassa. Du kommer inte att kunna flytta så mycket vikt. Mängden totalt arbete du kan göra minskas. Det kommer att minska antalet fysiska anpassningar din kropp kan gå igenom.”
Pat Davidson, Ph.D., är träningsfysiolog och styrka och konditionstränare.
6 av 7
Motortrafilmer
"Alla vill ge dig alla dessa magiska piller, men [för att förbättra] måste du börja fysiskt och mentalt sätta dig själv genom någon form av suga.”
- Kara Kilian Lazauskas är muskelforskningskoordinator vid Cal State Fullerton.
7 av 7
laflor
Tjugo procent fler amerikaner äter växtbaserade livsmedel 2018 jämfört med 2017, även om vi fortfarande äter ungefär fyra gånger mer kött som resten av världen, enligt Organisationen för ekonomiskt samarbete och utveckling.
”[Veganer] är den sjukaste patientgruppen som jag tar hand om. När du är ung kan du komma undan med att inte äta mycket animaliskt protein, eftersom du behåller muskelvävnad med stora mängder tillväxthormon och andra saker. Men fem eller tio år senare, många kvinnor har problem med perioder och fertilitet, tänder och tandkött avtar, spröda ben, spröda tänder. Och ju längre det går är ett problem, och det är det stora du pratar om.”
- Gabrielle Lyon, D.O., är en funktionell läkare som är specialiserad på muskelcentrerad medicin.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.