De flesta idrottare har hört talas om de tre olika somatotyperna som används för att klassificera olika kroppstyper. Dessa inkluderar termerna ektomorf, mesomorf och endormorf. Varje somatotyp repar alla in i dessa tre kategorier baserat på deras benstruktur, ledförhållanden och kroppssammansättning.
Sedan de ursprungliga somatotypformuleringarna har de använts av många i både träningsvärlden och den akademiska världen som ett sätt att klassificera individens kroppstyper. Vissa yrkesverksamma använder klassificeringarna som ett sätt att konstruera diet- och träningsplaner, men hur exakta är de? Det finns några underliggande problem med definitionerna och några användbara aspekter inom områdena gym och diet som kommer med de tre somatotyperna.
Den här artikeln kommer att dyka in i somatotypernas historia, vad de normala kroppstyperna definieras som, och hur det kan vara missvisande att följa deras definitioner strikt.
Idén om somatotyper uppstod på 1940-talet när den amerikanska psykologen William Herbert Sheldon konstruerade en ny (hans) version av somatotypologi. Hans "teori" tittade på kroppens förhållanden och kroppssammansättning för att placera dem i en av de tre klasserna. När han först utförde sin somatotypforskning använde Sheldon nakna posturalfoton av Ivy Leave-studenter, vilket sedan dess har setts som mycket kontroversiellt. Härifrån definierade han tre klasser att bedöma utifrån ens benförhållanden och kroppssammansättning.
Sheldon formulerade sedan definitionen av varje somatotyp för att relatera dem till egenskaper som ens personlighet och livsbana. Det har varit gott om kritiker av Sheldons ursprungliga somatotypforskning. Viss kritik diskuterar hur Sheldons åsikter ofta var partiska eller yttrade med lite faktisk vetenskap bakom sig. Ändå har forskning sett några sanningar mellan somatotyper och olika aspekter av sportprestanda, gymprestanda och näringsvanor, men inte lika mycket när det gäller personlighets- och livsvägar.
Nedan följer sammanfattningar från boken Dictionary of Theories, Laws, and Concepts in Psychology, av Jon E. Roeckelein, om hur Sheldon ursprungligen definierade varje somatotyp.
I Sheldons bok, Atlas of Man, använde han sedan en serie med tre siffror för att definiera varje kroppstyp. Ofta är människor en blandning av alla tre kroppstyper, och chansen att en blir full ektopomorf, mesomorf eller endomorf är liten. En fullständig ektomorf i hans betygssystem visas som 7-1-1, en mesomorf 1-7-1 och en endomorf 1-1-7.
Så nu är frågan kvar, hur relevanta är definitionerna ovan för nuvarande styrketräningskoncept och kost? Vissa tränare tror att starkt förlita sig på somatotyper kan vara ett sätt att boxas i sitt sätt att uppfatta sig själva, medan andra tycker att det finns några användbara sanningar i definitionerna.
När allt kommer omkring tar somatotyper inte hänsyn till många av livets normala faktorer, som inkluderar saker som ålder, stress, träningshistoria, genetiska faktorer, bland annat. För att hjälpa mig att få en bättre förståelse för somatotyper och deras förhållande till träning och diet, kontaktade jag JC Deen, tränare och författare.
Boly: Tror du att somatotypning är ett exakt sätt att tänka på sig själva?
Deen: Inte helt för att det finns många faktorer som påverkar hur någons kropp ser ut, som kost, träning, sömn, stress, såväl som genetiska grejer som muskelmaglängd, ledstorlek, axelbredd och olika andra faktorer.
Boly: Tror du att det kan bygga väggar runt tillväxt?
Deen: Jag gör det för att om någon skriver sig själv som genetiskt underlägsen eller dömd till ett visst fysiologiskt resultat, är deras chanser att övervinna dessa hinder små på grund av bristande ansträngning eller konsekvens i något träningsprogram som kan ge de resultat de vill ha.
Boly: För sammanhang, hur ofta har du någon som säger att de är en ektomorf, men i verkligheten får du reda på att de helt enkelt inte äter + tränar på ett sätt som är heltäckande mot deras mål?
Deen: Det är ganska vanligt. Många killar börjar som mager och under muskulös och förvandlas till massmonster med många års träning. allt handlar om deras arbetsmoral, drivkraft och konsekvens med träning och kost. Och vissa människor tränar helt enkelt för mycket medan de inte äter tillräckligt, vilket kommer att hindra någon från att växa och utvecklas över tiden.
Boly: Finns det några sanningar alls som är värda att notera bakom somatotypning i närings- och träningsvärlden?
Deen: Jag skulle säga att det finns några sanningar och idéer som är värda att överväga ... till exempel är den typiska ektomorfkroppen den hos någon med små leder, korta muskelmager, smala axlar och i allmänhet låg kroppsfett och eller låg kroppsvikt. Det finns dock många människor som började med denna 'kroppstyp' och övervann oddsen att bygga 30-40 pund muskler och ändrade helt sitt utseende.
De mest begåvade av somatyperna är de som vi betecknar som mesomorfer. De tenderar att ha mycket långa och fulla muskelmager, stora leder, breda axlar och stora ben, i allmänhet. Dessa människor kan bygga styrka och muskler relativt enkelt jämfört med någon med mindre benstorlek och kortare muskelmagar helt enkelt på grund av sin genetik.
Men för det mesta är dessa somatyper inte hårdkodade i vårt DNA eftersom det finns många varianter av kroppstyper. Och människor verkar övervinna några av dessa så kallade gränser med rätt träning, diet och långsiktiga strategier för att ändra sin kroppsbyggnad.
En annan sak som är värt att nämna är att den miljö någon tillbringar mest av sin tid i kommer att ha stor inverkan på deras utveckling. Till exempel, om någon utsätts för styrketräning i ung ålder, är deras chanser att övervinna en viss "kroppstyp" större på grund av mer tid under ribban än om de började vid ett senare tillfälle. Detsamma gäller för dem som arbetar med mödosamma jobb och utvecklar sin kroppsbyggnad under stress av manuellt arbete.
Somatotyper har länge använts som sätt att definiera kroppstyper, men det finns mycket mer som går att definiera ens genetiska smink än vad de ursprungligen användes för. Vi ser ständigt gymbesökare övervinna sin ursprungliga kroppstypsdefinition, som sedan väcker frågan, hur mycket sanning ska man lägga i somatotyperna? Som Deen påpekar kan de vara användbara av vissa anledningar, men i viss utsträckning.
Takeaway-meddelandet är att somatotyper har sin tid och plats när de tillämpas på ens träning, kost och livsstil, men de bör inte vara ett slut på alla, eftersom de kan boxa en på ett visst sätt att uppfatta sig själva.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Synpunkterna som uttrycks här och i videon är författare och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Funktionsbild från @hesham.passar Instagram-sidan.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.