Hur ser din uppvärmning ut? Alla väderbitna styrketränare eller tränare kommer att driva vikten av en kvalitetsuppvärmning. Detta är den strategiska tid som en lyftare tar innan sin programmerade träning för att prima kroppen på ett så effektivt sätt som möjligt.
Uppvärmningar finns i alla former och former, och vad vi tänkte på dem för många år sedan har förändrats de senaste åren, även kallad logiken "stretch-before-we-move". Förutom de många formerna och formerna ser inga två uppvärmningar vanligtvis likadana ut. En uppvärmning riktas ofta mot idrottaren och den aktivitet de väljer att delta i.
Ordet uppvärmning själv insinuerar exakt vad det betyder, aka att skapa värme i kroppen. Och när vi går in på hösten och vintern blir det gradvis kallare ute, vilket innebär kallare kroppstemperaturer och klimat. Men påverkar det hur mycket tid vi ska spendera uppvärmningen?
Innan vi dyker in i frågan, låt oss titta på vad som är normalt för kroppstemperatur och träning. Den genomsnittliga kroppstemperaturen ligger runt 98.6%, men varierar något mellan olika individer. Dessutom varierar denna temperatur något när vi tränar och kan flyttas ytterligare på grund av träningsintensiteten, vår svettförlust och externa faktorer (kläder, miljö osv.), Men ofta orsakar dessa minimala skift.
Dehydrering, värmeutmattning och hypotermi kan också förändra kroppens temperatur i större utsträckning. Allvarlig försämring av våra kroppsfunktioner uppträder runt kroppstemperaturer på 104+ grader och -95 grader.
[Kolla in hur dessa fem elitstyrka-idrottare värmer upp för marklyft.]
Hur reagerar vår kropp på kyla?
När temperaturen sjunker gör vår kropp några ganska användbara saker för att hålla oss varma. Kroppens huvudmål i kallare klimat är att hålla kroppen från att förlora stora mängder värme på inre nivåer. I ansträngningarna att göra det utför kroppen några användbara knep. Först förtränger vår kropp perifera blodkärl för att minska värmeförlusten från kärnan till huden. Det är detta som får våra ytliga vener att försvinna eller verkar vara mindre i kallare klimat.
För det andra går vår kropp igenom något som kallas motströms värmeväxling. Kort sagt, detta är vår kropps process att rikta, eller "kortsluta" blodflödet till och från våra lemmar tillbaka till vår kärna och artärer. Under denna process avger blodet från de djupare artärerna värme till blodet som återvänder till kärnan från lemmarna innan det kretsas tillbaka till lemmarna.
Denna kortare krets gör att blod bara förlorar minimal värme på ytlig nivå, vilket hjälper till att ge artärerna och kärnan bibehållande av dess homeostatiska temperatur. I grund och botten skapar vår kropp en kortare krets för blodflöde och värmeväxling från artärerna och venerna till de ytliga områdena på vår kropp.
Med en strategisk uppvärmning kommer flera fördelar. Uppvärmningar bör skräddarsys för en specifik idrottare, deras aktivitet och individuella behov. Nedan följer några av de viktigaste anledningarna till att en uppvärmning kan vara så fördelaktig.
Kort sagt, och det enkla svaret är ja. Hela målet med uppvärmningen är att "värma" kroppen och förstärka fysiologiska system för träning. Med detta sagt, om din kroppstemperatur är kallare än normalt från kallare klimat, vill du spendera lite extra tid i din uppvärmning. Den här tiden varierar beroende på din inställning, aktivitet och tidsram.
Om du nu är ifrågasatt hur länge specifikt, så finns det några frågor och riktlinjer du kan överväga. Men kom ihåg, i slutet av dagen kommer det att bero på dina behov och aktivitet.
Akklimatisering innebär vår kropps förmåga att anpassa sig till vissa klimat. Speciellt i kyla kommer vår kropp att anpassa sig till hur den isolerar sig själv och reglerar sin värme. Det tar ungefär tio dagar för kroppen att acklimatisera sig till kallt väder, så om du är under tiodagarsgränsen bör det självklart säga att din uppvärmning ska vara längre än normalt.
Om ja, spendera extra tid på uppvärmningen och gå lite långsammare än vad du normalt skulle göra. Det finns ingen perfekt tid, men med kallare temperaturer kommer en längre tidsram för att värma upp kroppen till ideala eller normala träningstemperaturer. Akklimatisering kan också spela en roll i denna faktor.
Vad du bär kan också spela en roll i din uppvärmningstid. Skikt är fördelaktiga för att hålla din kroppsvärme in och värma upp snabbare, medan det kan krävas en längre uppvärmning för att klä dig lätt.
Hur svårt kommer du att träna och hur länge? Dessa faktorer kan påverka hur länge du ska värma upp i förväg. Om du till exempel planerar att göra en intensiv träning, bör du spendera mer tid på uppvärmning för att generera värme i musklerna innan du arbetar dem i ett kallt klimat.
Det kan verka som sunt förnuft att värma upp längre i kallare månader och väder, men det är ett viktigt ämne att upprepa. En uppvärmning kan leda till framgång i ett träningspass, och utan att överväga att förbereda kroppen ordentligt kan en idrottare sätta upp sig för misslyckande.
När det gäller att träna i kyla är det alltid klokt att spendera extra tid på att gradvis gå vidare till aktivitet, eftersom kroppen kommer att behöva längre tid för att ordentligt värma upp sig.
Funktionsbild från @lisahaefnerphoto Instagram-sida.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.