Några av de mest populära fuskmatarna - pizza, tacos eller deli-smörgåsar - är en del av American Heart Associations "Salty Six", livsmedel som kan lägga höga nivåer av natrium till din diet. (Bröd, kyckling och soppa är de andra syndarna.Så vad är det med en natriumrik binge??
När du överkonsumerar salt (finns i många förpackade livsmedel), kommer din kropp sannolikt att visa både kort- och långsiktiga effekter, särskilt om du tränar. Forskning publicerad i European Journal of Urology fann att för mycket salt i kosten kan vara anledningen till att män och kvinnor har problem med att sova hela natten. Överskott av natrium leder till nattliga badrumsbesök, enligt forskningsresultaten. Här är sju mer uppenbara tecken på att du äter för mycket salt.
SE ÄVEN: Vad din mat begär verkligen betyder
1 av 7
pathdoc / Shutterstock
"Om du konsumerar för mycket kostsalt kan din hud och delar av kroppen verka svullna på grund av vattenretention", säger Angie Murad, RDN, LD från Mayo Clinic Healthy Living Program. Sonya Angelone, M.S., R.D.N., CLT, en talesman för Academy of Nutrition and Dietetics, instämmer och tillägger att puffiness sannolikt kommer att synas runt ögonen såväl som svullnad i fingrar och anklar.
2 av 7
Ivanko80 / Shutterstock
Ökat saltintag leder till uttorkning. Som ett resultat kan utövare märka att de behöver dricka oftare, särskilt när de tränar, säger Murad. Vissa tunga tränare kan till och med märka en salt, svettig film runt läpparna under träningen, säger Angelone. "Detta beror på att din kropp försöker förlora överflödigt salt i kroppen", säger hon.
3 av 7
cliplab / Shutterstock
Inte bara är det troligt att du går till toaletten oftare när du äter för mycket salt, men din urin är sannolikt mörkare och tjockare. Även om detta kanske inte verkar vara allvarligt, förlorar du kalcium när du urinerar. "Om det inte finns tillräckligt med kalcium i blodet, kommer kroppen att ta kalcium från benen", säger Murad. Som ett resultat kan människor som konsumerar mer salt över tiden ha högre risk för benskörhet.
4 av 7
Nina Firsova / Shutterstock
Om du äter för mycket salt kan du tappa intresset för mer hälsosamma livsmedel. Människor som överkonsumerar salt kommer sannolikt inte att smaka på smak av hälsosam, oförfalskad mat, säger Angelone. ”För dem”, säger hon, ”smakar naturlig mat roligt.”Tunga saltkonsumenter kan utveckla en preferens för saltare livsmedel som ett resultat. ”Du kanske inte blir saltmissbrukare, men du kan definitivt ha en smakpreferens för salt mat som bearbetade livsmedel; lunchkött, bacon, korv, skinka och soppor, säger Murad.
5 av 7
praetorianphoto / Getty
Tränare kan uppleva stramare muskler oftare om de överanvändar saltshakern eller förbrukar salt mat. Natrium och kalcium är ansvariga för muskelsammandragning, förklarar Angelone. Kalium å andra sidan hjälper musklerna att slappna av. Om du stör natrium-kaliumbalansen kan du märka mer muskelsår.
SE ÄVEN: 8 saker du bör göra före varje träning
6 av 7
Christopher Malcolm / Getty
Du blir inte alltför trött som ett direkt resultat av att äta salt mat, men uttorkning som ofta uppstår till följd av överdriven natrium kan orsaka trötthet. Detta kan drabba dig särskilt hårt om du tränar regelbundet. "Du kommer inte att träna som bäst om du upplever trötthet", säger Angelone.
SE ÄVEN: 11 skäl till varför du inte har energi till gymmet
7 av 7
Stokkete / Shutterstock
Det finns också mindre uppenbara problem som uppstår när du överkonsumerar salt. "Den vanligaste kortsiktiga biverkningen av att konsumera för mycket salt är att njurarna inte kan hålla jämna steg med utsöndringen av natrium", förklarar Murad. ”När natrium byggs upp behålls vatten för att späda ut natrium i kroppen. Detta ökar vätskan runt cellerna såväl som blodvolymen. Ökad blodvolym innebär att ditt hjärta måste arbeta hårdare för att pumpa blodet och lägger mer tryck på blodkärlen.”
”Med tiden arbetar hjärtat och blodkärlen mycket hårdare vilket kan leda till skador på hjärtat, blodkärlen och njurarna. Denna skada kan leda till högt blodtryck, hjärtinfarkt och stroke, säger Murad.
Nuvarande riktlinjer för salt anger att vuxna inte konsumerar mer än 2400 milligram per dag. Det är ungefär sex gram eller en tesked bordssalt. Tänk dock på att det mesta av saltet vi konsumerar är dolt i bearbetade livsmedel. "Det enklaste sättet att skära ner på natrium är att äta mer färsk mat", säger Murad.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.