7 skäl att ta kontroll över dina makron

Det finns tre huvudsakliga makronäringsämnen: protein, kolhydrater och fetter. Vi vet att varje makronäringsämne har unika fördelar, men det som är chockerande är hur få kroppsbyggare kan berätta vad deras dagliga makronäringsintag är. De kan säga saker som "Jag äter bara mycket ren mat", men det skiljer sig inte från att fråga någon om deras träning och hörsel, "Jag lyfter vikter.”

Det bör alltid finnas en genomtänkt plan om du vill maximera dina resultat, och det betyder att du behöver full öppenhet, inte hemlig, ”proprietära blandningar.”Du måste veta exakt vad du lägger i din kropp, så här är sju skäl att ta kontroll över dina makron.

Layne Norton är en professionell kraftlyftare och IFPA & NGA naturlig pro bodybuilder. Han har en kandidatexamen i biokemi från Eckerd College och doktorsexamen i näringsvetenskap med utmärkelser från University of Illinois. Han har skrivit artiklar för tidskrifter inklusive Muscular Development, Planet Muscle för att nämna några. Läs mer om Layne Norton: www.biolayne.com.

Äta nyttigt

Allt du behöver veta om att räkna din mamma ..

Foolproof din metod för att gå ner i vikt genom att räkna dina kalorier.

Läs artikeln

1 av 7

Wanwisa Hernandez / EyeEm / Getty

Lär dig genom spårning

Det här kan verka dumt, men det är sant. Jag har tagit den högsta graden du kan få i näring, en Ph.D. inom näringsvetenskap, och ändå var det mest jag någonsin lärt mig om näring att spåra makronäringsämnen. Jag började göra det 2001 och det var mycket svårare då, eftersom jag var tvungen att använda en bok med maträkningar, men jag lärde mig så mycket om vad som fanns i livsmedel och vilka livsmedel som kunde användas för att uppfylla mina dagliga makronäringsmål.

2 av 7

skynesher / Getty

Känn dina kalorier och makronäringsämnen på underhållsnivån

Genom att spåra ditt protein-, kolhydrat- och fettintag spårar du också dina kalorier som standard. Protein har 4 kalorier per gram, kolhydrater har 4 kalorier per gram och fett har 9 kalorier per gram. Genom att spåra över tiden får du en riktigt bra uppfattning om vilken nivå du behöver för att behålla din kroppsvikt. Detta kommer att vara till stor hjälp när det gäller att göra justeringar under en vinst- eller fettförlustfas eller när du planerar din nästa.

3 av 7

IAN HOOTON / Getty

Du kommer att få muskler mer effektivt

Jag kan inte berätta hur många gånger människor som befinner sig i en pågående fas säger: ”Jag vet inte varför jag inte blir större, jag äter massor!”När jag faktiskt sätter mig ner och beräknar deras intag äter de 2300 kalorier, men de svär att de tog in mer än 3000.

Genom att spåra ditt intag av makronäringsämnen vet du med säkerhet vilken nivå av kalorier och makron du behöver för att fortsätta vinna. Så om du äter 2300 kalorier och får 200 gram protein, 240 gram kolhydrater och 60 gram fett och inte får, måste du stöta på det upp till 2600 eller 2700 kalorier och du kan justera dina makron för att tillgodose detta. Poängen är att du vet och det kommer inte att vara en massa gissningar.

4 av 7

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Du kommer att förlora fett mer effektivt

Av samma anledning som spårning hjälper till att få muskler, kommer det att hjälpa till att förlora fett. Om du inte tappar kroppsfett och äter 2000 kalorier, vet du det och du kan minska ditt makronäringsintag i enlighet därmed för att starta din fettförlust.

5 av 7

Tassii / Getty

Det finns massor av lättillgängliga data

Det finns så många fantastiska makronäringsämnen och dataspårare som du kan ladda ner gratis på din telefon. MyFitnessPal är extremt populär som du kan synkronisera med din telefon och dator. Min Macros + är förmodligen den bästa för iPhone, enligt min mening. Vad är så bra med det här? Du kommer att ha en hel historia av ditt intag som går tillbaka år och du kan se vad du åt, när du åt det och hur din kropp svarade. Genom att lära av ditt förflutna kan du bättre programmera för din framtid.

6 av 7

NightAndDayImages / Getty

Du blir mer kreativ med måltider

Istället för att bara äta samma gamla livsmedel om och om igen, genom att spåra dina makronäringsämnen, kommer du att kunna skapa roliga måltider för att fylla i ditt dagliga intag. Allt som passar dina förhållanden är rättvist spel. Detta kommer att öka vidhäftningen, eftersom det blir roligare för dig. Var kreativ med dina skakningar. Du kan till och med prova att baka med proteinpulver.

Du behöver inte packa fyra måltider med dig varje gång du lämnar ditt hus. Istället har du förmågan att ta mat på språng eller ta med enkla resealternativ som är fyllda med högkvalitativt protein och fiber.

7 av 7

Linus Strandholm / EyeEm / Getty

Eliminera 'Cheat' mentaliteten

Har någonsin en dag där du inte kan äta din normala mat och det blir till en allt-du-kan-äta buffé? Då vaknar du uppblåst och förbannad över att du bara saboterade flera veckors hårt arbete. Varför hände det? Eftersom du inte var flexibel med din näring och du hade ingen aning om hur du skulle införliva andra livsmedel.

Om du spårar ditt makronäringsintag behöver du inte komma in i fuskmentaliteten. Det finns inga fusk, bara slå ditt dagliga makronäringsintag. Om dina vänner ska gå på pizza är det ingen anledning att du inte kan gå med dem ibland. Men istället för att äta två stora pizzor på egen hand eftersom du fuskar, passa bara ett par skivor i ditt dagliga makronäringsintag.