Om du är något som jag har du en ganska rutin som du följer innan du börjar träna. Jag gillar att gå till gymmet, spendera några minuter på att chatta för att bli av med jitters före träningen och se till att jag köar upp mina favoritlåtar på Spotify för när de tunga uppsättningarna börjar rulla.
Den rutinen hjälper mig att hålla mig jordad och fokuserad under själva träningen - men om det inte övervakas kan saker som att chatta mellan apparater och speciellt röra på en telefon verkligen spåra dina framsteg på lång sikt. Det är det senare jag vill fokusera på i den här artikeln.
Nyligen skrev min Elitefts-lagkamrat Eric Maroscher en artikel om hur många lyftare slösar bort sina träningspass i ett digitalt la-la-land. Han skrev:
"I mina tankar tänker jag bara för mig själv," Du tillbringade hälften av din träning i telefonen, och när du äntligen lade ner den där saken, gjorde du en annan uppsättning med samma felaktiga teknik som uppsättningen innan, och uppsättningen innan det, samt uppsättningarna för de senaste sex månaderna.”
Ärligt talat, om en lyftare inte kan stoppa sin telefon i gymnastiksäcken under en elak timme eller två i gymmet och låta deras sinne vara helt nedsänkt och helt tillägnad tiden under baren, tiden mellan inställningarna (vilket är kritiskt) och tiden när de gör sig redo att lyfta igen, då kommer inget program, ingen diet, ingen tränare, ingen mall, inget gym, ingen lyftpartner att föra dem dit de strävar efter att vara.”
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Sanningen är att jag inte riktigt kan vara oense med Eric - åtminstone inte exakt, jag tror starkt att tanklöst att bläddra igenom ditt Instagram-flöde mellan uppsättningar är just det: mindless. Om du vill få ut mesta möjliga av din träning måste du fokusera under hela sessionen. Viloperioder kan användas mer effektivt genom att visualisera nästa uppsättning, öva djupandning (för att kontrollera din hjärtfrekvens och snabba återhämtning mellan uppsättningen) eller upptäcka din träningspartner. Heck, till och med att stirra ut i rymden är bättre än att spela på din telefon - åtminstone distraherar du inte dig själv!
Med det sagt skulle jag vara tveksam till att ignorera det faktum att teknik också kan förbättra dina framsteg. Titta bara på en del av den nya träningsinformationen vi har tack vare tekniken:
Det är uppenbart att dessa alla är mycket värdefulla mätvärden för att underlätta din programmering. Men hur värdefulla är de? Arnold hade verkligen inte en slo-mo-kamera eller en hastighetsspårare. Det gjorde antagligen inte Ronnie Coleman heller; inte heller Ed Coan eller Bill Kazmaier. Så klart de är inte heller nödvändiga verktyg. Frågan är alltså inte om användning av mobiltelefon under träning kommer att förstöra ett träningspass. Den verkliga frågan vi borde ställa oss själva: hur kan man använda teknik för att underlätta prestanda, snarare än att fastna i den digitala världen?
Hur ofta har du kämpat för att hitta precis rätt kameravinkel för Instagram, bara för att sluta balansera din telefon på hörnet av en tallrik som är klädd mellan en krage?
Eller vad sägs om hela tiden du spenderade genom Spotify för att hitta den perfekta träningspellistan? (Pro tips: slå upp Fearless Motivation!) Allt det nicking är bara mer av en distraktion - och i många fall händer det förmodligen strax före din toppuppsättning, när du mest behöver fokusera på det kommande arbetet.
Så istället är det bara att ställa in din teknik i förväg. Om det är en kamera, skaffa ett stativ och hitta en position för den innan du börjar lyfta. Om du använder en hastighetsspårare, samma affär. En pulsmätare, hörlurar och liknande borde vara ganska enkla, men igen: ta hand om dessa före din uppvärmning, inte mitt i ett träningspass.
Om du precis filmat en uppsättning tunga knäböj, kommer du att bli frestad att granska bilderna omedelbart. Träffade du djupet? Var din barväg rak? Hur såg dina glutes ut i hålet? Lita på mig, jag har varit där! Men att analysera en video (eller något annat, verkligen) under ett träningspass kan vara skadligt, och inte bara för att det distraherar dig från din nästa uppsättning.
Låt oss till exempel säga att du hukade lite för högt. I så fall kan du frestas att sänka vikten istället för att hålla dig till ditt program. Det är ännu värre om du begraver en uppsättning och det ser lätt ut, så du bestämmer dig för att stöta upp punden. Även om du gör reps kan du sluta överanstränga och spåra dina långsiktiga framsteg.
Observera: var försiktig med överbelastning av information. Utbildning är övning; inte varje rep behöver vara perfekt för tävlingen. Om 80% av dina hissar skulle passera i ett möte är du förmodligen bra. Naturligtvis beror detta på var du befinner dig i din träningscykel. Du borde slå djupet och spika dina pauser en vecka från en tävling.
Samma affär om du tränar för en kroppstävling. Du kommer inte att kunna hitta den exakta vinkel domarna kommer att sitta i, så stressa inte med att få varje pose 100% perfekt. Istället kan du jämföra dig själv med dig själv - och först efter att poseringssessionen är över!
Framför allt, kom ihåg min gyllene regel: hitta vad som fungerar för dig.
I det här sammanhanget är det enkelt. Det betyder att du inte ska använda verktyg eller plattformar som inte direkt förbättrar din prestanda. Om du till exempel tittar på starkare lyftare eller mer kraftfulla kroppsutövare på Instagram får du sparken för att spika din toppset eller hålla fast vid din kost, det är fantastiskt! Använd dessa videor som inspiration. Om det avskräcker dig är det också bra - det visar att du redan är motiverad att fortsätta trycka hårt. Men i det sistnämnda fallet är det bättre att du tar bort ditt konto för att bättre fokusera på det som betyder något: förbättra dig själv.
Vilka är dina strategier för att effektivt använda tekniken under träningen? Dela dem i kommentarerna nedan!
Feature image Av Studio 22 Olas / Shutterstock
Ingen har kommenterat den här artikeln än.