7 livsmedel före träningen som ökar cirkulationen
Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 81 av 8
Xan / Shutterstock
Vad händer om vi berättade att ett av de mest potenta, prestationshöjande näringstillskotten är helt naturligt, billigt och redan i ditt kylskåp? Nitratrika livsmedel, som vissa frukter och grönsaker (och deras juice), har kraften att utvidga blodkärlen och öka cirkulationen, vilket innebär att mer syre tillförs musklerna och förbättrad uthållighet och prestanda. Faktum är att en studie i Journal of the International Society of Sports Nutrition fann att CrossFit-tränade idrottare förbättrade sin maximala effekt i ett cykeltest med maximal effekt efter bara sex dagars nitrattillskott. Även om du inte vill göra allt, föreslår forskning att tillsats av nitratrika livsmedel i din kost fortfarande kan hjälpa till att utöva prestanda. En liknande studie i International Journal of Sports Physiology and Performance fann att dricka nitratrik rödbetorjuice 2-3 timmar före träning ökade toppcykelkraften och tramphastigheten under sub-maximala träningstester. Inte bara kommer att öka cirkulationen att göra dig starkare och snabbare, det kommer också att hjälpa till att avvärja den främsta mördaren i U.S., hjärtsjukdom. Februari är American Heart Month, så gör ditt hjärta en tjänst och lägg till dessa nitratrika livsmedel i din kost.SE ÄVEN: 9 matbyten för ett hälsosammare hjärta
2 av 8
Andrey Starostin
Även känd som 'raket' innehåller arugula mer nitrater än nästan någon annan mat. Även om det inte finns någon bestämd mängd nitrater som man borde ha på en dag, kommer arugula in på mer än 250 milligram / 100 gram. Forskning tyder på att kostnitrater är 100% biotillgängliga, så att äta rucola innan en tuff träning är en av dina bästa chanser att maximera din styrka. Tillsätt ½ kopp rucola till din smoothie före träningen eller halva greenerna i din sallad för rucola.SE ÄVEN: 9 Matbyten som är bra för ditt hjärta
3 av 8
Ekaterina Kondratova / Shutterstock
Med cirka 180 milligram / 100 gram nitrater hjälper dessa krispiga grönsaker att öppna blodkärlen och skjuta blodet till musklerna när de behöver det. Rädisor är också en mat med lågt glykemiskt index utan mycket fiber, så de tillgodoser ditt behov av crunch utan att öka blodsockret eller orsaka magproblem under ett träningspass.
4 av 8
Chaded Panichsri / Shutterstock
Du har förmodligen hört talas om professionella idrottare som dödar ett skott av rödbetasaft innan en tävling. Många studier har visat att detta koncentrerade skott av lila grejer är värt hypen, eftersom det är mycket koncentrerat med nitrater som snabbt levererar syre till musklerna. Många tycker att det 70 ml koncentrerade skottet av rödbetasaft är mycket mer välsmakande än en 300 ml juice, och båda har liknande mängder nitrater. Ner en precis före träning så är du redo att gå.
5 av 8
SUPIDA KHEMAWAN / Shutterstock
Även känd som körvel, innehåller persilja mer än 250 milligram / 100 gram nitrater. Eftersom det inte alltid är lätt att äta 100 gram (eller ungefär ½ kopp) ört i ett sammanträde, göm det i en smoothie före träningen eller lägg till det på middagen kvällen före en tung träningsdag.SE ÄVEN: 6 Smoothies för idrottare
6 av 8
Xan / Shutterstock
Tidig forskning tyder på att antioxidanterna i granatäpplejuice kan skydda kväveoxid (biprodukten av nitrater) mot oxidativ stress. Detta skydd utvidgar blodkärlen och levererar ytterligare syre till musklerna, även under anaerob träning, som att lyfta. Välj en juice som är rent granatäpple, som POM Wonderful 100% Granatäpplejuice, och ner den cirka 30 minuter före din gymsession.
7 av 8
Shutterstock
Den sötaste och utan tvekan mest aptitretande grönsaken på listan är hög i blodpumpande nitrater. Med cirka 100 milligram / 100 gram nitrater, gott om antioxidanter som förhindrar inflammation och lågt glykemiskt index, är morötter en krispig ersättning för natriumrika chips eller kringlor.SE ÄVEN: 4 livsmedel som bekämpar inflammation
8 av 8
Thammasiri / Shutterstock
Kanske en av de mer obskyra föremålen på listan, bok choy är värt att lägga till din kost för sitt höga nitratinnehåll. Med ungefär samma mängd nitrater som rucola (> 250 milligram / 100 gram) hjälper det till att öka blodflödet så att du kan krossa din träning. Bok choy är högre i fiber än de andra på den här listan, så lägg till det i en stek natt innan en tuff träning för att undvika magproblem under ditt träningspass.SE ÄVEN: 11 livsmedel som kryddar ditt sexliv
Tillbaka till introVad händer om vi berättade att ett av de mest potenta, prestationshöjande näringstillskotten är helt naturligt, billigt och redan i ditt kylskåp? Nitratrika livsmedel, som vissa frukter och grönsaker (och deras juice), har kraften att utvidga blodkärlen och öka cirkulationen, vilket innebär att mer syre tillförs musklerna och förbättrad uthållighet och prestanda. Faktum är att en studie i Journal of the International Society of Sports Nutrition fann att CrossFit-tränade idrottare förbättrade sin toppeffekt i ett totalcykeltest med maximal effekt efter bara sex dagars nitrattillskott. Även om du inte vill göra allt, föreslår forskning att tillsats av nitratrika livsmedel i din kost fortfarande kan hjälpa till att utöva prestanda. En liknande studie i International Journal of Sports Physiology and Performance fann att dricka nitratrik rödbetorjuice 2-3 timmar före träning ökade toppcykelkraften och tramphastigheten under sub-maximala träningstester. Inte bara kommer att öka cirkulationen att göra dig starkare och snabbare, det kommer också att hjälpa till att avvärja den främsta mördaren i U.S., hjärtsjukdom. Februari är American Heart Month, så gör ditt hjärta en tjänst och lägg till dessa nitratrika livsmedel i din kost.
SE ÄVEN: 9 matbyten för ett hälsosammare hjärta
Även känd som 'raket' innehåller arugula mer nitrater än nästan någon annan mat. Även om det inte finns någon bestämd mängd nitrater som man borde ha på en dag, kommer arugula in på mer än 250 milligram / 100 gram. Forskning tyder på att kostnitrater är 100% biotillgängliga, så att äta rucola innan en tuff träning är en av dina bästa chanser att maximera din styrka. Tillsätt ½ kopp rucola till din smoothie före träningen eller del hälften av gröna i din sallad för rucola.
SE ÄVEN: 9 Matbyten som är bra för ditt hjärta
Med cirka 180 milligram / 100 gram nitrater hjälper dessa krispiga grönsaker att öppna blodkärlen och skjuta blodet till musklerna när de behöver det. Rädisor är också en mat med lågt glykemiskt index utan mycket fiber, så de tillgodoser ditt behov av crunch utan att öka blodsockret eller orsaka magproblem under ett träningspass.
Du har antagligen hört talas om professionella idrottare som dödar ett skott av rödbetasaft innan en tävling. Många studier har visat att det här koncentrerade skottet av lila grejer är värt hype, eftersom det är mycket koncentrerat med nitrater som snabbt levererar syre till musklerna. Många tycker att det 70 ml koncentrerade skottet av rödbetasaft är mycket mer välsmakande än en 300 milliliter juice, och båda har liknande mängder nitrater. Ner en strax före träning så är du redo att gå.
Även känd som körvel, innehåller persilja mer än 250 milligram / 100 gram nitrater. Eftersom det inte alltid är lätt att äta 100 gram (eller ungefär ½ kopp) ört i ett sammanträde, göm det i en smoothie före träningen eller lägg till det på middagen kvällen före en tung träningsdag.
SE ÄVEN: 6 Smoothies för idrottare
Tidig forskning tyder på att antioxidanterna i granatäpplejuice kan skydda kväveoxid (biprodukten av nitrater) mot oxidativ stress. Detta skydd utvidgar blodkärlen och levererar ytterligare syre till musklerna, även under anaerob träning, som att lyfta. Välj en juice som är rent granatäpple, som POM Wonderful 100% Granatäpplejuice, och ner den cirka 30 minuter före din gymsession.
Den sötaste och utan tvekan mest aptitretande grönsaken på listan är hög i blodpumpande nitrater. Med cirka 100 milligram / 100 gram nitrater, gott om antioxidanter som förhindrar inflammation och lågt glykemiskt index, är morötter en krispig ersättning för natriumrika chips eller kringlor.
SE ÄVEN: 4 livsmedel som bekämpar inflammation
Kanske en av de mer obskyra föremålen på listan, bok choy är värt att lägga till din kost för sitt höga nitratinnehåll. Med ungefär samma mängd nitrater som rucola (> 250 milligram / 100 gram) hjälper det till att öka blodflödet så att du kan krossa din träning. Bok choy är högre i fiber än de andra på den här listan, så lägg till det i en stek natt innan en tuff träning för att undvika magproblem under ditt träningspass.
SE ÄVEN: 11 livsmedel som kryddar ditt sexliv
Ingen har kommenterat den här artikeln än.