Låt oss sätta scenen: du skruvade bara klackarna i golvet, dina händer krita upp, dina fingrar lindade modigt runt skivstången, du stänger ögonen, nickar bekräftande till dig själv och börjar marklyfta baren för en 3 rep max PR. Vid det andra draget kissa du lite, du fortsätter och på det tredje lyftet kissa du lite mer. Du välsignar leggings högre-ups att du inte är i din favorit grå leggings och lägger lite mer vikt på baren eftersom du är en dålig och något som en liten kissa kommer inte att stoppa dig.
En liten sippra under dubbel-unders? En känsla av ”behov av att kissa” under boxhopp? En liten pöl på olympiska tyngdlyftningsdagar? Du har tagit dessa små olyckor som ett sätt att leva, så mycket att din tränare och andra tyngdlyftningsflickvänner skämtar om nervös wees och dålig blåskontroll. Eller om du inte skojar om det, pratar du bara inte om det. På grund av alla vanliga (men ändå inte omtalade och kanske till och med lite pinsamma) saker som händer medan du tränar, kan inkontinens vara högst upp i livet.
Var säker, lite läckage är helt normalt. Cirka 1 av 3 kvinnor i U.S. upplever något som kallas urinstressinkontinens (eller SUI), vilket hänvisar till att kissa flyr av någon anledning: hopprep, skratt, marklyft, dans, hosta, fysisk ansträngning, etc.
Ryktet om att kvinnor som har fått barn att blöta är inte helt falskt, och i själva verket är inkontinens vanligare bland kvinnor som har fått barn. En av tre kvinnor som har vaginala födelser blöter sig, och en kvinna som har fått barn är tre gånger mer benägna att blöta sig än en dam som inte har fått barn.
Men det finns en missuppfattning att om du inte har fått barn kan du inte uppleva blåsläckage och inte. För kvinnor kan belastningen av graviditet och förlossning, hormonella förskjutningar och tyngdkraften över tid försvaga och sträcka ut bäckenmusklerna och ligamenten. Hela strukturen sjunker, pressar urinblåsan och skapar dragkraft som drar urinröret nedåt. Det betyder att alla kvinnor är känsliga för lite läckage.
Faktiskt föreslår forskning 43 procent av kvinnliga elitdansare och idrottare har ofrivilligt kikat under ett träningspass. Effektiva och högintensiva träningspass som dans, CrossFit och Zumba är mer benägna att framkalla inkontinens på grund av hoppning, vanligt i var och en av dessa träningskläder, har rapporterats som den vanligaste orsaken till läckage.
Så vad kan du göra annat än att avsluta din låda omedelbart, bränna ditt hastighetsrep, svär av hoppjack och få en läkarmärkning som får dig ur lådan hoppar för alltid?
Redaktörens anmärkning: Om du upplever obehag eller ihållande problem är det alltid en bra idé att prata med en läkare.
Att ha mönstrade eller svarta leggings kommer inte att stoppa inkontinensen (skulle det inte vara något?), men det kommer säkert att göra det svårt att se om du läcker under din lektion eller träning.
Underbyxor och dynor är gjorda för din tid, inte för urin; deras bristande absorptionsförmåga utgör en risk för infektion och kan orsaka skav. Goda nyheter är att en marknad för läckageförebyggande produkter har vuxit upp och är sanningsenligt blomstrande. Poise introducerade nyligen en ny tampong-enhet kallad Poise Impressa som hanterar urinblåsedrama, medan Thinx lanserade en ny serie "pee-proof underwear" kallad Icon förra hösten. Fannypants har en ny linje som heter Viita finns också i apotek, som också "får jobbet gjort.”Även om produkter som dessa inte kommer att stoppa problemet kan de göra problemet mindre pinsamt.
Att hoppa över java innan cardio kan hjälpa till att ge omedelbar hjälp, eftersom man laddar på kaffe eftersom träning kan bidra till problemet. Alkohol, citrusfrukter, kryddig mat, choklad, mjölk och kolsyrade drycker kan ha liknande effekter.
https: // www.Instagram.com / p / BDlxiKWOgum
Forskning tyder på att nyckeln till att minimera framtida läckage ligger i att stärka svåråtkomliga muskler som stöder ditt urinvägar. Så medan kegelövningar hjälper, finns det andra muskler som djupa kärnmuskler som måste stärkas för att avvärja läckage. Att söka efter en privat session med en tränare som specialiserat sig på djupt kärnarbete är ett bra sätt att se resultat på några veckor. Även om det är intimt och kan vara obehagligt i början, kan de långsiktiga resultaten ha effekt.
Ja, det finns en app och enhet för det, och det heter Elvie. Elivie är en enhet som hjälper kvinnor att stärka sina bäckenbottenmuskler via Kegel-övningar som du kan spåra i en app. Allvarligt.
Hur fungerar det? Du sätter in den havsskumgröna enheten inuti som en tampong som är lite bredare. När det väl är inne börjar du träningen. Varje ”träningspass” består av olika spel på skärmen som innebär att du flyttar en liten pärla som visas på skärmen.
Det kommer att ta mer än lite klämning på mitten av dagen för att få SUI under kontroll, men sjukgymnaster i bäcken kommer sannolikt att ordinera dem som en del av ett "träningsprogram" för bäckenbotten. Dessutom kan keglar hjälpa till att stärka urinblåsan, öka orgasm, förbättra vaginal ton och återställa bäckenens elasticitet efter förlossningen ... och du behöver inte gå till en snygg specialist för att öva dem. Det är inte riktigt en bicep curl ... men en muskel är en muskel. #vinster?
Utvalda bilder: @reebokwomen på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.