Under de senaste tio åren har jag befunnit mig mellan olika träningsmentaliteter. På gymnasiet var det att se bättre ut och bli "större, snabbare, starkare" för fotboll, baseboll och bana. När min atletiska karriär upphörde, befann jag mig att vandra i ett par år och var alltid balanserad i mitt träningspass.
För ett par år tillbaka åtagit jag mig att behärska skivhissarna (fortfarande ett pågående arbete) och blev väldigt endimensionell. När jag började coacha skivstångskurser på vårt lokala CrossFit-gym, tvingade jag mig att utöka mina coachingförmågor för att bättre tillgodose CrossFitters och andra idrottare. Jag lärde mig saker om mina träningsstigmer mot kardio, andra träningsmetoder och näring som som en all-in tyngdlyftare glömde jag nästan.
Tack och lov kunde jag med hjälp av mina kollegor, medlemmar och fantastiska samhälle höja min kondition ytterligare och ha roligare i processen.
Här är några saker som CrossFitters har lärt mig som tyngdlyftare, som jag kan och har infört i min träning.
Som tyngdlyftare såg jag på löpning, rodd och allt som inte var explosivt och snabbt som muskelsvinnande. Jag bortse från min uppväxt inom humanvetenskapen och försummade kardiovaskulär träningens enorma fördelar för även de mest explosiva idrottarna. Genom att integrera grundläggande konditioneringsmallar som ofta ses i Metcons med hög intensitet kunde jag lägga till under aktiva återhämtningsdagar, minimera kroppsfett under massförstärkningsfaser och öka min arbetsförmåga.
De flesta tyngdlyftningsprogram är mycket beräknade, ner till närmaste decimal. Att balansera den totala träningsintensiteten, begränsa höjningarna med hög intensitet (% av RM) och den totala träningsvolymen är en konst och en vetenskap, och det är en grundpelare i olympisk tyngdlyftningsprogrammering. Ibland stämmer dock stjärnorna under ett träningspass, och du skulle göra dig själv en bett om du inte utnyttjade möjligheten att spika några högre än programmerade försök och till och med försöka en improviserad PR. Going HAM varje blå måne, när det inte är planerat, är 100% OK i min bok, så länge du inte deltar i en tävlingscykel.
En video publicerad av Mike Dewar (@mikejdewar) den
“Ständigt varierad.”Vi vet alla att det är en pelare i CrossFit-programmering. Som tyngdlyftare skulle mina närmaste vänner och träningspartners ofta hänvisa till mig som en “Sagittal Plane Mother F * [email protected]!”, Vilket betyder att mina leder och muskelåtgärder alltid rörde sig i flexion och förlängning. Jag rörde mig sällan i sidled, rotation hörde till det förflutna, och mina leder var, låt oss säga, otränade att vara ”atletiska.”När jag bestämde mig för att integrera grundläggande varierad träning i min regim, som laterala hopp, löpning, stenbär / kast / håll och ringarbete, fann jag mig själv med en ökad medvetenhet om min kropp i rymden.
Barbell knäböj, marklyft, pressar, ryckar, rengör, etc. Allt var skivstång detta och skivstång det. Genom att vara runt supermobila gymnaster och CrossFitters som kunde behärska sina kroppar i rymden, blev det uppenbart för mig varför många elitlyftare integrerar kroppsvikt och gymnastikträning i sina träningsregimer. Kroppsvikt lungor, dopp, armstödshandtag, ringrader och plankor har alla gjort det möjligt för mig att hålla träningen varierad och välbalanserad.
Ett foto publicerat av Mike Dewar (@mikejdewar) den
När jag äntligen förstod att grundläggande dagar för statisk stretching och rörlighet kan göra underverk för mina hissar och ledhälsa, fann jag att jag kunde huka mig lägre, hålla mig friskare och träna hårdare. CrossFit har hjälpt till att göra det coolt att göra en daglig stretching och / vår fullblåsta "mobilitet / aktiv återhämtningsträning" varje par dagar.
Nu, för att ändra det lite, här är några saker jag har sett - i mina erfarenheter - som tyngdlyftare kan lära CrossFitters:
Jag äter / dricker ofta söta saker (inte frukt) under hela träningen, till exempel Gatorade, godis eller chokladmjölk. Normalt skulle funktionella fitnessfanatiker skrapa på mina icke-Paleo-sätt, men att ta bort enkelt socker från en idrottares diet helt skulle bortse från grundläggande träningsfysiologi. Tack och lov ses många toppidrottande idrottare idag gnugga på "söta godis", vilket gör att de kan återställa muskelglykogen och ständigt sticka sina aeroba processer under högintensiva lyft och träning. Utan att använda enkla sockerarter under högintensitetsstyrka och kraftdagar, och ännu längre WOD, CrossFitters och andra idrottare kan offra muskelvävnad och prestanda.
Som tyngdlyftare är teknik en av de viktigaste aspekterna av vår träning. Minskad teknik kan leda till traumatiska skador och dåliga prestationer. Den allt eller ingenting mentaliteten som ofta finns hos nybörjare och mellanliggande CrossFitters är ofta skyldig för brist på långsiktiga resultat och skador. Tack och lov finns det fantastiska CrossFit-tränare där ute, som de i min hemlåda, som hjälper medlemmarna att förstå linjen mellan att gå hårt med stor hissintegritet och helt enkelt bortse från säkerhet, framsteg och hälsa.
En video publicerad av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Även om det är OK att gå HAM då och då, är det viktigt att du har ett fast program som styr mängden uppsättningar, repetitioner och träningsbelastningar som du använder långsiktigt. När du befinner dig ständigt varierande träning varje dag, tillåter du inte att sinnet och kroppen lär sig nya färdigheter. När du lägger till belastning på dålig rörelsemekanik förstärker du bara skadliga mönster som troligtvis kommer att vara svårare att fixa än tidigare. Att skapa en balans mellan en formell träningsplan och en WOD-mentalitet kommer att maximera många CrossFit-idrottares resultat.
Vi är alla ofta bekymrade över hur snabbt vi gjorde något, vilken belastning var på baren och hur vi staplade upp mot resten av en grupp. Jag har lärt mig, både från tyngdlyftning och andra sporter, att subjektiva PR är också nyckeln till framstegen. Kanske slår det en viss vikt för tre reps istället för en absolut. Eller kanske kände du dig av, men ändå kunde du slå alla dina apparater utan att missa en rep. Att hitta de subjektiva PR: erna i ett träningspass kommer att hålla dig mentalt framåt och på rätt spår.
Det finns en tid och plats att variera din träning så mycket att du bokstavligen känner att du kan göra vad som helst. Det finns också en tid och en plats där du behöver bli mer en- eller tvådimensionell för att maximera dina prestationer i en sport. Många CrossFitters som kommer till min tyngdlyftningsklubb är förvirrade när de ännu inte har kommit framåt i någon träning under den senaste månaden. När jag sätter mig ner och pratar med dem får jag reda på att de äter under, tränar intensivt nästan varje dag och att de inte lär sig ljudfångmekanik i ett utmattningsfritt tillstånd. Utan att prioritera dina träningsmål och programmering då och då blir du bara medelmåttig på allt.
Ett foto publicerat av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Tyngdlyftare och CrossFitters har mer gemensamt som vi tror. Tillväxten för båda sporterna kan i hög grad påverkas av att varandra har en djupare förståelse och respekt för den andra. Ta dig tid att lära dig av de olympiska tyngdlyftningsspecialisterna på ditt gym, och lär dig att öppna dig för andra träningsformer i dina lågsäsong / icke-tävlingscykler.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.