Alla gör misstag, oavsett vad deras mål är. Från nybörjare till erfarna proffs, alla kommer att berätta att misstag är en normal del av inlärningskurvan. Att lära av dem är extremt viktigt för framtida tillväxt - eller i detta fall framtida nedskärningar.
Om du har upptäckt att strimla ner inte är din starka punkt, kan det vara dags att stanna upp och titta ordentligt på din strategi. Oavsett om du ökar kardio, förvisar kolhydrater eller lutar dig på vissa livsmedel under dina skärfaser, finns det ett rätt och fel sätt att göra allt.
Som med de flesta träningsmål är vägen till en strimlad kropp inte lätt, så du vill göra allt du kan för att optimera din kost och träning och få de resultat du vill ha. Här är några vanliga dietrelaterade misstag som nästan alla har gjort minst en gång under sin lyftkarriär, och hur du kan ändra dem.
1 av 7
Christopher Testani / M + F Magazine
Det största misstaget jag har sett nästan alla gör är att skära ned hans eller hennes kalorier alldeles för snabbt. Alla, från den genomsnittliga gymnastikaren till den erfarna proffsen, har gjort detta misstag. Det verkar nästan som sunt förnuft: ”Jag vill gå ner i vikt, låt mig bara skära ut mer mat.”De fortsätter sedan att drastiskt minska sina kalorier.
Det kommer att fungera på kort sikt men blir ett problem när kosten fortskrider. När du sänker kalorierna för drastiskt riskerar du att förlora dyrbara muskler. Din kropp känner också av svältläge och saktar ner din ämnesomsättning. Att minska kalorierna för snabbt leder till att du har en långsammare ämnesomsättning och riskerar att förlora mer muskler.
2 av 7
franckreporter / Getty
På samma sätt som misstag nummer ett, så tror många att när de går in i en fettförlustfas, ökar de automatiskt sin kardioproduktion. Cardio är vanligtvis förknippat med fettförlust. Medan cardio har många fördelar, har det vissa nackdelar, särskilt om det läggs till för snabbt.
Den största nackdelen är en ökad risk för att förlora muskler. Varför arbeta så hårt under lågsäsong, försöka få muskler, när du riskerar att förlora allt. Jag rekommenderar alla mina klienter att börja fettförlustfasen med så lite kondition som möjligt. Att göra det säkerställer att det underskott som behövs för att förlora kroppsfett kommer från vår kost. När vi stannar på kosten, lägger vi långsamt cardio in för att driva fettförlusten.
3 av 7
Per Bernal
”Bro, om du vill klippa dig måste du göra höga reps.”Detta sätt att tänka leder till att du får mindre muskler. Det är inget dåligt med att använda höga reps i din träning. Problemet uppstår när du tror att göra högre reps (uppsättningar på 15 plus) kommer att bränna fler skär i dina muskler. Om du vill ha fler muskelsnitt måste du fokusera på att förlora mer kroppsfett. Kroppsfett är det fett som du kan se i spegeln. Kroppsfett täcker muskler och får dig att se mindre ut. Ju mindre kroppsfett vi har, desto fler skärsnitt visas.
Hur förlorar vi kroppsfett? Kost och hjärt - inte träning med höga reps. Kom ihåg detta, oavsett vilket program som hjälpte dig att bygga muskler under lågsäsongen, kommer det att fortsätta vara det bästa programmet när du bantar. När du byter till en fettförlustfas, byt INTE din träning.
4 av 7
Vanessa Gavalya / Getty
Lågkolhydratdieter verkar vara en trend för alla som tappar kroppsfett. Jag tänker inte säga att lågkolhydratdieter inte fungerar. Det finns en tid och plats för allt. Huvudfrågan du måste ställa dig själv är, ”är dieter med lågt kolhydratinnehåll optimala?”
Lågkolhydratdiet, om det görs felaktigt, kan leda till muskelförlust och till och med metabolisk skada. Kolhydrater är din kropps främsta bränslekälla. Om du skär kolhydrater för drastiskt kommer dina muskler att platta ut, vilket ökar risken att förlora muskelmassa. Ju mer kolhydrater du konsumerar när du bantar, desto fylligare blir dina muskler och desto mer anabola kommer du att förbli under din kost. Minska dina kolhydrater i långsammare takt. Gör aldrig en drastisk minskning av ditt kolhydratintag.
5 av 7
Arcangelo Piai / EyeEm / Getty
Hur många gånger har du sett annonser som säger, Ät dessa åtta livsmedel för mageförlust, senare för att ta reda på att annonserna visade en galen produkt? Det finns inga magiska livsmedel. Visst, vissa livsmedel innehåller mer vitaminer, mineraler, fibrer och mindre kalorier än andra, men din kropp ser bara kalorier, protein, fett, kolhydrater, fibrer, aminosyror osv. Din kropp ser inte matval. Din kropp diskriminerar inte mat.
Låt oss bara säga att du äter en bit pizza just nu. Din kropp kommer inte att säga ”OMG! Du hade precis pizza! Låt mig skjuta det rätt i kärlekshandtagen.”Det fungerar inte så. Din kropp är en maskin som kommer att bryta ner all mat du äter. Den goda nyheten här är att ingen mat är begränsad när du dietar. Du behöver bara passa dessa livsmedel i din kaloribudget för dagen.
6 av 7
Westend61 / Getty
"Jag tappar cirka 30 kilo på mindre än åtta veckor för att göra mig redo för sommaren" eller "Jag vill gå ner cirka 3 kilo per vecka.”Allt detta är mål som människor gör. Orealistiska mål kan leda till att du känner dig frustrerad och irriterad över dina framsteg.
När dessa känslor tar över börjar du gissa dina metoder och till och med starta lusten att fuska, vilket får dig att spränga din diet. Sätt upp små uppnåbara mål varje vecka som gör att du kan fortsätta att ta positiva steg i rätt riktning.
7 av 7
Elena Veselova / Getty
Ahhh! Allas favorittid på veckan ... fuskdag! Fuskdagar är i allmänhet en dag då någon äter vad de vill i alltför stora mängder för att påskynda ämnesomsättningen. Det finns många fördelar med att ha en högre kaloridag när man bantar. Dessa fördelar inkluderar ökade leptinnivåer (som påskyndar ämnesomsättningen), minskad hunger och en mental paus från diet.
Problemet är att du kommer att få fett genom att ha en fuskdag (inga gränser). När vi bantar och blir hungriga förlorar du sunt förnuft när det gäller mat.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.