Var och en gång får jag prata med människor i vår fitnessgrupp som vet mer om fitness än du och jag någonsin kommer att. När det händer lutar jag mig bara tillbaka och lär mig av vad de har att säga.
Jag fick nyligen en chans att prata med 42-årige Tina Angelotti, som inte bara är Krav Maga Worldwides Fitness Director utan också är en fulländad funktionell fitnessidrottsman. Senast tillbringade Angelotti två säsonger som gymnastikspecialist på listan New York Rhinos, och placerade 2015 på toppen av Masters leaderboard för CrossFit Team-serien som en del av Masters of LA.
Dessutom fullbordade hon all denna strand efter att ha fått sitt första barn, Maddie, vid 40 års ålder.
Japp, det är dags att hålla käften och lyssna, för Tina har helt klart tänkt på något.
Du har varit i Krav Maga i nästan 20 år och i funktionell kondition i sju. Uppenbarligen är du en fantastisk idrottsman, men hur kom allt detta till?
Jag var gymnast. När jag slutade tävla började jag coacha. Jag tränade alla nivåer från Mommy & Me till cheerleading till vuxenklasserna till det konkurrenskraftiga laget. Så småningom leder det till personlig träning och gruppträningskurser som aerobics med hög effekt, sedan steg-aerobics och sedan spinning- och skulpturlektioner.
När jag gjorde det visste jag att jag hade en önskan att lära mig mer om rörelse. Jag gick tillbaka till skolan för att studera kinesiologi. Jag arbetade som tränare genom skolan kunde tillämpa det jag lärde mig i skolan direkt på jobbet.
När Tae Bo blev riktigt populär var en av tjejerna som var en av de mest populära Tae Bo-instruktörerna en instruktör på gymmet jag undervisade på. Hon hade ett exklusivt pass för att lära Tae Bo en gång i veckan. Klassen hade ungefär 200 personer i sig. Jag älskade träningen och jag älskade intensiteten, men jag kände inte riktigt att jag visste vad jag gjorde. Jag fladdrade runt och jag tyckte inte om hur det fick mig att känna. Jag visste att jag skulle vilja lära mig stansning och sparkning och ta reda på hur man tillämpar det på ett gruppövningsformat.
Precis som det hände introducerades jag för en ägare på Krav Maga. De ville introducera ett program som Tae Bo, men de hade samma problem som jag genom att de ville att klassen skulle vara mer specifik för teknikerna att slå. Så jag började ta meningar med ägaren, han lärde mig att slå och sparka. Jag tog vad jag lärde mig och applicerade det på musik. Det var en koreograferad gruppövningskurs med 8 räknare som också använde stansningstekniken - hur man står, hur man rekylerar. Det blev en riktigt lyckad klass. Så introducerades jag för Krav Maga.
En video publicerad av Tina Angelotti (@tinaangelotti) den
Vad var det med Krav Maga som intresserade dig?
När jag engagerade mig blev jag mer intresserad av principerna och självförsvarssidan i Krav Maga. Jag älskar det även om det betraktas som en ”kampsport”, så är det inte högt på “konsten.”Det står högt på” krigsstarten.”Det är inte vackert och det är inte graciöst, men det är verkligen praktiskt för gatan.
Det finns ingen känsla av att allt behöver göras på ett sätt. Det är mer än vad som fungerar bäst för din storlek, din form, din styrka. Det är aldrig detsamma, och det utvecklas alltid med allt som händer i världen.
Hur blev du involverad i CrossFit?
Jag började arbeta på Krav Maga för 19 år sedan. Under åren flyttade jag in på träningssidan [av Krav Maga] eftersom det är intensivt och hårt för kroppen. Vi gjorde en hel del kettlebellträning och kroppsviktsrörelser. Vi rörde oss redan i en riktning [liknar CrossFit.]
Någon presenterade mig för CrossFit för ungefär sju år sedan, när jag var 35/36. Jag hade aldrig använt en skivstång, så jag var tvungen att gå och lära mig alla skivsteg. Så snart jag kände mig kompetent i det lärde vi oss att införliva CrossFit i Krav Maga-träningsprogrammen. Naturligtvis, ju mer jag började göra CrossFit desto mer blev jag inblandad i tävlingssidan av det eftersom all min gymnastik gick så bra. Det var till min fördel länge - ändå tills nyligen. Jag kan inte tro vad alla gör nu.
En video publicerad av Tina Angelotti (@tinaangelotti) den
Låt oss prata om att vara mästare. Du är 42 nu och vi vet alla att kroppens svar på atletisk aktivitet förändras över tiden. För någon som har varit atletisk hela livet, hur hanterar du mentalt de fysiska begränsningarna att inte kunna återhämta sig så snabbt?
[Att hantera det] har förvandlats till den viktigaste delen av min träning, för när min kropp värker och gör ont, tycker jag inte om träningen. Jag vill inte träna för att undvika smärta. Jag vill träna för att känna mig stark och kraftfull och kunna driva.
Jag måste fokusera på att få tillräckligt med sömn, för om jag inte äter tillräckligt med sömn gör allt ont. Jag gör också mer av mjukdelssaker, mashing och stretching och mobilisering. Mer nyligen - och detta hjälper verkligen, verkligen - Jag har införlivat fler CrossFit-specifika starkmanövningar som att dra tunga saker, ok bär, bönder går, prowler sprints. Allt det där som inte kräver så mycket stress på lederna, men du kan fortfarande bli stark, arbeta energisystem, arbeta med intensitet och inte känna att du är öm och värk och bara slår ner.
Under det senaste året har [dessa övningar] varit till stor hjälp för att fortsätta på en hög nivå. Även om jag inte gör så mycket traditionella CrossFit-grejer med skivstången. Jag kände att skivstången med tiden orsakade mer strukturell skada. Jag gör fortfarande skivstångsarbete, inte lika ofta.
Det är svårt som mästare att börja lära sig muskler eller börja lära sig fjärilar. Det finns en inlärningsperiod där om saker inte är helt rätt - när du kombinerar en hög hastighet med att inte ha rätt motormönster och inte vet var din kropp ska vara vid vilken tid - det är då saker kan gå fel. Lyckligtvis hade jag redan färdigheten innan jag blev mästare, så nu handlar det om att kunna hålla kondition i stället för att lära mig det för första gången.
En video publicerad av Tina Angelotti (@tinaangelotti) den
Har det någonsin skett en punkt i din karriär där din kropp misslyckades på ett sätt som var överraskande eller särskilt nedslående?
Jag tror att om jag skulle ha fött i 20-talet, skulle det inte ha varit så svårt att komma tillbaka. Jag hade Maddie när jag var 40. Att komma tillbaka till träning efter att jag hade henne tog mycket längre tid än jag trodde, och det tog mycket längre tid än idrottare som var yngre än jag. Att ha henne och komma tillbaka, det var så besegrande. Jag undrade om jag ens ville göra det längre. Jag ville inte göra det, men det var nästan oundvikligt.
Det slutade med att jag tvingade mig att träna för att jag hade henne i september, och sedan kom Open fem månader senare. Jag hoppade in i Open och pressade hårt. Strax efter det kom den första skördetröskan för NPGL. Den första skördetröskan gick in i den andra, och sedan blev jag undertecknad och sedan gick den i träningsläger. Hela tiden var det bara gå och gå. Snabb. Tung. Hård.
I slutet av den första säsongen gjorde hela min kropp ... varje led gemensamt så ont. Jag hade ständigt ont. Det var svårt att hantera mentalt, för jag ville jobba och jag ville göra det bra. Jag var tvungen att ta 3 månader ledighet efter det.
Du tillbringade två säsonger som en av 40+ idrottare på New York Rhinos, men vi fick nyligen reda på att NPGL var eliminera 40+ kravet. Hur känner du dig för förändringen?
Det är en besvikelse. Jag älskade att vara en del av det laget och att vara bland de yngre idrottarna. Det var inspirerande att kunna vara runt de idrottarna och träna med dem. Jag tycker också att det är bra för tittarna att kunna se äldre idrottare där ute med de yngre idrottarna.
Men intensiteten blev högre, med mer skicklighet och tyngre vikter. Det är bara svårare för äldre idrottare att gå hårt och träna så hårt och inte kunna återhämta sig lika snabbt som yngre idrottare.
Berätta mer om återställningsfrågan. Menar du att du har svårare att återhämta dig under själva matchen, eller handlade det mer om återhämtning efter att matchen var över??
Jag märkte inte [återställningsproblem] under en match. Återhämtningstiden från race till race var densamma som de yngre idrottarna, men det var dagarna efter. Det var intressant, för jag skulle kunna göra en match dag efter dag och jag skulle känna mig okej, men det var två dagar senare, tre dagar senare, eller att komma tillbaka till träning efter två eller tre matcher där jag kände det värk.
Aha, jag förstår. Med NPGL inte längre ett alternativ, vilka är dina nuvarande mål i fitness?
Jag skulle gärna göra det till CrossFit Games. Det senaste året tillbringade jag mycket tid på styrka och jag blev mycket starkare, så träningsåret var en personlig seger. Det är fantastiskt att jag blev starkare för mig själv, men alla andra blev också starkare! Jag är förvånad över hur starka kvinnor är i en masterkategori.
Så vi måste se upp för dig 2017?
Ja!
Du har lyckats balansera NPGL-intensiteten och träningen för CrossFit Games medan du var ny mamma. Vilka råd har du till mammor som säger att de inte har tid för kondition?
Barn behöver din uppmärksamhet och de måste vara kopplade till dig. Om du kan få dem anslutna till rörelse och till dig, tar du hand om allt. Du har tid för dig själv, du ansluter till barnet och du lär ditt barn träningstid. Om du börjar när de är unga kommer de att förstå att detta är träningstid och det är vad som förväntas.
En video publicerad av Tina Angelotti (@tinaangelotti) den
Hur införlivar du Maddie medan du tränar en hög nivå?
Jag har turen att hon kan följa med mig för att träna, vilket är bra med CrossFit. Om jag kan införliva henne på något sätt älskar hon det. Om jag gör släde eller sele, hoppar hon bara på och åker på släden. Om vi gör sandväska bär jag henne en boll och hon kommer att bära den bredvid mig. Hon springer bredvid mig under sprintar.
Ju mer jag kan införliva henne, desto lättare är det att få jobbet gjort utan att hon vill hållas kvar eller vill ha uppmärksamhet från mamma. Hon har kontakt med mig när hon kan göra det med mig. Det svåraste är att komma till gymmet.
Visar Maddie särskilda talanger i fitness?
Hon är typ av gymnastik! Jag satte upp en skivstång på racket och lade den hela vägen ner och binder den så att den inte rör sig, och hon snurrar bara om den om och om igen. Hon har också en skivstång, och jag lägger den bredvid min och hon gör det med mig! De härmar dig. När du tror att de inte tittar, tittar de.
Nu när du har lite du springer runt, vilka råd skulle du ge till ditt yngre jag?
När jag började göra CrossFit fanns det inte så mycket coachning och förfining som det är nu. Jag kände att jag var en del av utvecklingen av att räkna ut det. Det tog verkligen en vägtull på min kropp. Jag skulle säga till mitt yngre jag att ha en tränare, lyssna på tränaren och ta sig tid att lära sig stegen och utveckla grunden så att det är något säkert hållbart under lång tid. Då njuter du av processen istället för att känna sig uppslagen och uppdelad hela tiden.
Du kommer att känna dig framgångsrik med varje steg. Hitta en tränare eller en mentor och ta dig tid med processen istället för att göra mer än du är redo för. Låt det hända naturligt och organiskt.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.