Om du är en all-barbells-all-the-time lyftare - annars känd som en "vad är en uppvärmning?”Eller” whomst is cardio?”Lyftare - du kanske aldrig har gått in i en gruppfitnessklass.
Men då slog pandemin, och även om du har det mest omfattande utbudet av kroppsviktsövningar att programmera för dig själv ... ibland tränar det bara inte. Det är inte samma psykologiska utrymme eller fysiska avstånd från ditt hus, och även om din programmering är på plats kanske din motivation att träna hemma kanske inte är där.
Gå in i gruppkurser online, YouTube-yoga och den stora världen av kickboxingvideor och träningsprogram för kroppsvikt. Du kanske inte berättar för andra lyftare om din nya kärleksaffär med Nike Training Club-program, Daily Burn-rörlighetsträning eller ditt lokala gyms nya Zoom-klasser, men chansen är stor att du har gjort dem.
Om du håller dina konditionsträningsklasser för dig själv, är det lika bra tid som någon att checka in med dig själv om varför. Vad är skadan i online-lektioner för lyftare?
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
[Relaterat: De 6 bästa streamingtjänsterna för träningspass för idrottare]
Alltför ofta värms eller svalnar styrka-idrottare så konsekvent som vi borde, och rörelser från sida till sida (i frontplanet)? Aldrig hört talas om dem. När vi har tröst i vårt vanliga gym, squat rack och skivstänger, är det alltför frestande att skjuta ett par tallrikar på baren och gå. Det är sällsynt att höra om en kraftlyftare som tar en Pilates-kurs - kanske för att vi inte gillar att prata om det där offentligt.
Det är precis som hur många proffsfotbollsspelare som tränar balett för att förbättra sitt spel, göra sig mindre mottagliga för skador och också för att rakt upp njuta av att dansa - styrka idrottare bör ta en mängd olika träningskurser för att öka sina liftar. Men, precis som många proffsfotbollsspelare, "erkänner" lyftare ofta inte att de tar något som kan placeras i samma kategori som våra mammas aerobicsvideor från 80-talet.
Något av detta är godartat: vi är styrkaidrottare eftersom vi älskar styrketräning. Precis som du kanske älskar att springa ner på basketplanen under en snabb paus men hata springa sprintövningar i praktiken, ibland bara ... inte tycka om de typer av rörlighet, konditionsträning eller uthållighetsarbete som ofta betonas i fitnessklasser online (eller IRL). Rimligt nog. Men stora basketspelare kör fortfarande sina övningar. Och stora fotbollsspelare dansar fortfarande balett.
De mindre godartade anledningarna till att styrketränare inte tar (eller åtminstone inte pratar om att ta) Zumba-lektioner är också gott. Macho gymkultur är en av dem: bilden av gruppkondition i U.S. kultur är så starkt associerad med magra vita kvinnor med stort hår och spandex att vi har kommit att associera det med kvinnlighet, något "flickor" gör. Och min "första saker först" -frågan är: Vad fan är det fel med det?
För det första: även om gruppkondition var den minst maskulina saken där ute, skulle det inte på något sätt göra det mindre kraftfullt. Det skulle inte göra det svagt eller mindre starkt. Ha du försökte göra handställen som en liten yogainstruktör kan hålla i minuter i slutet? När var senaste gången du gjorde minuter på minuter på minuter med benlyft och cirklar (proffstips: det kommer att brinna som helvete nu och gynnas av din knäböj senare)?
Om du har gått online-träningskurser under pandemin - kanske för att du inte har motivation att träna med lite eller ingen utrustning hemma, eller kanske för att du äntligen ville prova cardio-kickboxning utan att någon tittar på dig - du har absolut inget att skämmas för. Hatare kan sparka sina fördomar mot trottoarkanten, för du kommer att bli den mindre skadade, mer rundade idrottaren.
Att bli bekväm att ta träningskurser - antingen online eller IRL (eller båda) - kommer också att gynna din fysiska konditionsresa.
En av de viktigaste orsakerna till skada över hela idrottsgrenen är idrottsspecialisering. Även för mycket unga idrottare, ju mer specialiserad du är med din sport (till exempel kraftlyftning eller starkman), desto mer sannolikt är du att skadas. Detta beror till stor del på att ju närmare konkurrensen du kommer, desto mer avrundad funktionell träning går vägen.
Det betyder naturligtvis inte att du ska riva upp den på Zumba-golvet veckan innan nästa kraftlyftningsmöte. Men den typiska onlineträningsklassens betoning på kärnträning, ensidiga rörelser som enbensknäböj och lungor och plyometriska rörelser som betonar mjuka landningar (tänk på alla dessa knäböj i så många träningskurser online) bidrar alla till träningsprevention.
Enligt en studie från 2019 som publicerades i Journal of Athletic Training, tredimensionell träning som den typ du troligen kommer att få i träningskurser av hög kvalitet (från yoga till kickboxning) hjälper till att förbättra rörelsebiomekanik och förhindra skador.
Att göra en vana att ta online- eller IRL-yogakurser kanske inte verkar som att det kommer att vara bra för din squat - men det kommer att vara.
Den ökade rörligheten du kommer att utveckla i din bröstkorg hjälper dig att få händerna närmare varandra på stången, vilket hjälper till att bilda en stramare hylla för stången. Förstärkningen av höftmobilitet som yogakurser kan ge dig hjälper dig att komma in i botten av din knäböj utan att behöva god morgon baren tillbaka.
Och det är inte bara yogakurser - till och med de flesta kardiobaserade lektionerna av hög kvalitet (om de inte är beskrivna) kommer att få dig att röra dig och nå riktningar du glömde existerade. Du kommer att kunna generera mer kraft eftersom du läcker mindre av den genom dåliga rörelsemönster. Att smörja spåren för att röra sig i flera rörelseplan hjälper inte bara till att förhindra skador - det kommer också att göra dig rakt upp och göra dig en starkare lyftare.
Om du är en kraftlyftare känns en uppsättning av åtta reps förmodligen som en cardio för dig. Men försök att ta en bra 40-minuters cardio kickboxningskurs online och se om du kan hålla jämna steg utan att pausa det eftersom du behöver andas. (Och snälla, pausa dina videor varje gång du behöver - ingen skam i det!)
Kroppsviktarbete kan kännas lättare än att få under en 300-kilos skivstång först, men även den stabila takten i så många gruppträningskurser kommer att lära ditt hjärta att slå mer effektivt - och andningen lättare kommer bara att hjälpa dig när du komma tillbaka under dina skivstänger.
[Relaterat: 5 kraftlyftningsregler du borde bryta]
Är en av dina triceps bra med att låsa ut din bänkpress, men din andra bara skriker på din spotter för att ta den jävla baren? Eller kanske har du den klassiska lutningen åt sidan eller den andra under din knäböj, eller alltid slå marken ojämnt längst ner i din marklyft. Varhelst dina styrka obalanser ligger, kan träningskurser hjälpa dig att hitta dem.
Att arbeta ensidigt är en stor del av det, som att röra sig genom olika rörelseplan - du har inget annat val än att märka när laterala lungor till vänster känns bra, men du kan knappt komma igenom dem på din högra sida. Att vara konsekvent med gruppträningsklasser innebär att du fokuserar på dig själv och din kropp mer än du kommer att vara fokuserad på baren och vilken vikt som är på den. Det gör dig mycket mer benägna att bygga upp din kropp på ett balanserat sätt.
Om du aldrig har gjort en online-träningskurs eller en IRL-gruppkurs, kommer du att lära dig mycket av dem, både om din kropp och din inställning. Du kanske till och med tycker att du njut av yoga när du har tystnat din interna "detta är för svaga tjejer" monolog nog att faktiskt låt dig sjunka ner i krigare II.
Du kanske upptäcker att du kan skratta åt dig själv när du inte kan säga din vänster från höger i en cardio-danslektion. Och om du upptäcker de nya sätten att flytta din kropp, kommer du att bli en mycket bättre idrottsman - och jag skulle påstå att en fullare person för att ha gått (eller lateralt lungad) ut ur din komfortzon.
Om pandemin har fått dig vana att ta träningskurser online eller via appar, var inte så snabb att dike mönstret bara för att ditt gym kan öppna upp igen. Ingen försöker hålla dig från dina skivstänger, men ta vad du har lärt dig om din kropp, dina uppvärmningar, dina nedkylningar och tillämpa det på din programmering tillbaka till gymmet.
Lyft är inte det enda som kommer att göra dig till en bättre lyftare: döm skammen och ta examen från online-träning till IRL-gruppkonditionskurser. Det behöver inte vara mer än en eller två gånger i veckan, och du kan glida in i en aktiv återhämtningsdag eller som en cardio-efterbehandlare på lyftdagen (beroende på vilken klass du väljer). Låt bara inte förutfattade föreställningar om vilka kroppar som ska göra vilka träningspass som hindrar dig från att prestera som bäst.
Utvalda bilder via Flamingo Images / Shutterstock
Ingen har kommenterat den här artikeln än.