Ingenting är värre än att hantera huvudvärk. Oavsett om det är migrän, spänningshuvudvärk eller bara allmän huvudvärk, det är otroligt svårt att få saker gjort när man hanterar några av dessa. Huvudvärk är komplex och multifaktoriell och det kan finnas många bakomliggande problem som orsakar dem.
Utanför de bakomliggande problemen finns det också många sätt att lindra smärtan vid huvudvärk och ett av dem är helt naturligt och kommer också att öka andra hälsoområden. Vad är detta naturliga botemedel?? Övning.
Författarens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte tas som medicinsk rådgivning. Om du upplever huvudvärk regelbundet är det alltid en bra idé att rådgöra med en betrodd läkare. Vi är inte en medicinsk resurs.I en ny recension som publicerades i American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation utforskade författare olika typer av träningsintensiteter och deras förhållande till huvudvärk. (1)
Den senaste granskningen undersöker vilken typ av träning som hjälper till att lindra huvudvärk och hur mycket som behövs för att skapa en märkbar och gynnsam förändring. För att utforska detta ämne undersökte författarna till granskningen 16 totala studier som använde antingen aerob träning eller motståndsträning för att lindra huvudvärk och deras symtom.
Av dessa 16 studier undersökte 8 av dem aerob träning och de andra 8 utforskade motståndsträning. Studiepopulationerna varierade från 16 till 573 individer och åldrarna varierade mellan 18-55.
När det gäller de åtta specifika studierna för aerob träning påpekar författarna att varje studie som inkluderades oavsett träningsläge hade en effekt på huvudvärksparametrar. De påpekar att inom forskningen:
Dessa studier inkluderade löpning, stegning, cykling, promenader och träning i hemmet och frekvensen av träningen varierade från 2-5 gånger i veckan med en varaktighet mellan 40-60 minuter.
Majoriteten av de åtta motståndsträningsstudierna använde frågeformulär för att indikera positiva förändringar som motståndsträning hade på huvudvärk. Författare påpekade att en majoritet av träningen använde fria vikter och träningsfrekvensen varierade från 2-30 minuter med frekvensen 1-5 gånger i veckan.
Träningens intensitet varierade kraftigt mellan 10-80%. När det gäller en handlingsplan noterade författarna att en timmes motståndsträning per vecka i 20 veckor har föreslagits vara mycket effektiv för positiv förändring vid huvudvärkskriser. Dessutom betonar de att motståndsträning i 30 minuter en gång i veckan under en period av 8 veckor är ett minimum för att producera en positiv förändring.
Alla studier som ingick i översynen gav en positiv effekt på huvudvärkparametrar. Regelbunden aerob träning varje vecka har föreslagits för att skapa positiva effekter och motståndsträning med intensiteter mellan 10-80% har alla föreslagits spela en positiv roll för att minska huvudvärk.
I alla studier varierade träningsfrekvensen kraftigt tillsammans med intensiteten, och medan vi fortfarande inte vet exakt vilken intensitet som behövs för att producera en positiv effekt, kan vi åtminstone dra slutsatsen att något är bättre än ingenting.
Historisk moral kan regelbunden träning ha en positiv effekt på mycket mer än kroppssammansättning, styrka och hypertrofi.
1. Machado-Oliveira, L., da Silva Gauto, Y., de Santana Neto, F., da Silva, M., Germano-Soares, A., & Diniz, P. (2020). Effekter av olika träningsintensiteter på huvudvärk. American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation, 99(5), 390-396.
Feature-bild av hurricanehank / Shutterstock
Ingen har kommenterat den här artikeln än.