Jag gillar mottot från Original Strength: 'bra, bättre och bäst.'För att vissa rörelser, oavsett hur fattiga, är ofta bättre än ingen rörelse alls.
Du börjar på gott, blir bättre och kommer sedan bäst. Det finns ingen fast tidsplan här: behärskning kan vara en oändlig strävan.
Men vissa övningar utförs så dåligt att de kan orsaka smärta och skada längre ner på vägen. Det är ett linjebollbeslut om rörelsen är bra eller farlig.
Enligt dessa 4 tränare slaktas följande 4 övningar regelbundet. Och snarare än att rulla med ögonen och smälla huvudet mot en tegelvägg, berättar de för dig hur du fixar det.
Varje avsnitt består av text från tränarna själva, så du får din information direkt från dessa hästars mun.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
När den utförs på rätt sätt kommer fågelhunden att rädda ditt liv, för att hjälpa dig att undvika potentiell ryggradskirurgi ... ingen biggie.
Men det största misstaget jag ofta ser med fågelhundövningen är brist på spänning. Detta kan ofta ses med en ländrygg över förlängningen och / eller ett lyftben som går för högt.
Här är tre korrigeringar (som ses i videon ovan) för att korrigera ländryggsförlängning och för att fokusera på höftförlängning. Dom är
Fix # 1 Använd ett band för att skapa spänning genom kroppen.
Fix # 2 Röra vid armbågen mot ditt motsatta knä. Jag vill se till att du tar din armbåge så mycket som möjligt till knäet, om du inte riktigt kan komma dit, håll dig tätare närmare varje rep.
Fix # 3 Använd en människa för att hjälpa dig att stärka din position.
Hur många representanter ska du göra? Några miljoner är idealiska men börja chippa med 10 reps per sida varje morgon, konsistens är din bästa vän. Bli 1% bättre på fågelhundar, bli 1% bättre på livet.
Kettlebell-gungan kan vara den mest slaktade övningen av dem alla. Det ska vara ett ballistiskt höftled, men istället ser det ofta ut som en kombination av en knäböj och en höjning fram.
Den här videon visar en bra gångjärnsvängning till vänster och en inte så bra haksvängning till höger. Till vänster kommer rörelsen och kraften från höfterna, med bara en liten mängd knäböj. Till höger kommer rörelsen och kraften för mycket från knäna.
Det första steget för att undvika en squatty swing är att lära sig ett ordentligt höft gångjärn. Ett bra höftgångjärn garanterar inte alltid en bra gunga, med tanke på hur mycket snabbare gungan sker.
Om du, efter att du har behärdat höftgångjärnet, fortfarande befinner dig på huk, är ett snabbt och smutsigt knep att svänga med en kort skumrulle mellan benen.
Skumrullen fungerar som en ledtråd för att gångjärn i höfterna och hålla kettlebellen ovanför knäna under den nedåtriktade bågen. Om du slår över skumvalsen betyder det att du hakar i din gunga.
[Relaterat: Hur man gör Picture Perfect Kettlebell Swings]
Enligt min erfarenhet tycker jag att de mest slaktade övningarna tenderar att vara de till synes enkla. Ta till exempel deadbug. Visserligen är det en väldigt vansinnig lookamamobob.
Jag menar, allt du gör är att ligga på ryggen, flytta armar och ben upp och ner, och, ja, det är ganska mycket det.
Vad gör det till och med (och fungerar) i alla fall?
Till att börja med är deadbug en av thte bästa kärnutbildningsövningarna där ute. Dessutom är det bara lika effektivt som dess exekvering, och det är poängen ..
... det är mycket mer än att bara slänga armar och ben upp och ner.
Deadbug handlar om att "cementera" ett stabilt bäcken och ryggrad samtidigt som det motstår eller kompenserar för extremiteterna. Detta är symbolen för kärnkontroll och stabilitet.
Tyvärr, om du tittar på de flesta människor utför övningen ser du tvärtom:
Vad gör vi till och med här?
I allmänhet är fixen att bara sakta ... saker ... ner. Att göra så, Jag vill betona en full andning vid varje upprepning. Att göra det uppmuntrar en ribbor nedåt förutom lite bakre lutning av bäckenet - känd som en kapselposition.
Med andra ord staplas bröstkorgen över bäckenet. Tanken är att sedan "äga" denna position under hela uppsättningen när du rör dig armar och ben.
Alltid när du saktar ner och lägger till andningen du då känna övningen.
Det är dina mage. Varsågod.
[Relaterat: 3 Deadbug-variationer du borde försöka]
Rodrörelser är knepiga att spika ner ordentligt när det gäller teknik.
Det finns många rörliga delar med stora muskler som driver dem runt, och eftersom rörelsen sker bakom ryggen gör det det till en utmaning att veta vad som händer och var allt ska gå.
När du gör en rad är det bästa du kan få hända att få axelbladet att styra rörelsen, börja i något utdragen position och sedan linda runt revbenet när du flyttar det till en indragen och nedtryckt position.
Den gamla "bak och ner" -kön spelar en stor roll för att få den här rörelsen att ske, men det betyder också att axelbladet måste lutas för att få saker att hända ordentligt.
En av de stora tekniska fel som jag ser regelbundet är när övre delen av ryggen börjar i mer böjt läge, och axelbladet rullar upp och dinglar av individens öron som en snygg uppsättning örhängen.
Denna höjdryckning drar in axelbladet i nacken och gör att den övre fällan gör mer arbete än idealiskt och lämnar lat att vrida sig i vinden.
En annan fråga är att inte få tillräcklig dragning från axelbladet, vilket gör att rörelsen kommer nästan helt från armbågen med nästan ingen latrörelse.
För att åtgärda detta, ta ut ryggen från puckelstaden och förläng ryggraden som om du är stolt över bröstet, och tänk på att sträcka pec när du drar axeln tillbaka, dra axelbladet ner över revbenen uppåt i nacke.
Du borde ha en sträckt krageben och längsta nacken i världen längst upp i den kontraherade positionen.
Det är svårt att veta att du gör tekniska misstag såvida inte en tränare påpekar dina fel. Spela in dig själv när du utför rörelserna och jämför dig med dessa videor ovan. Nu när du har ställts in med dessa fyra övningar vet du nu bättre.
Eftersom kött borde vara det enda som slaktas.
Utvalda bilder via Lyashenko Egor / Shutterstock
Ingen har kommenterat den här artikeln än.