6 sätt att starta din ämnesomsättning

Den som behandlar träning på allvar vill äga en snabb ämnesomsättning. Naturligtvis vill alla som behandlar träning på allvar också äga ansträngda sexpack abs och en 500 pund knäböj. Det finns dock ett ordspråk om att önska i ena handen och lossa avföring i den andra och se vilken som fylls snabbare. Med andra ord, om din genetik inte gav dig världens snabbaste vilande ämnesomsättning, kommer du att behöva sätta dina hjul i rörelse och börja uppmärksamma detaljerna för att ge din ämnesomsättning ett lyft.

Den goda nyheten är att en handfull saker du kan göra för att få din ämnesomsättning att gå i rätt riktning är inte så svårt att implementera i din dagliga rutin. 

Här är 6 enkla sätt att öka din ämnesomsättning. 

1 av 6

Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEm / Getty

Fånga mer ZZZzzz

Forskare från University of Colorado genomförde en sömnstudie med 16 friska män och kvinnor under en tvåveckorsperiod. De som stannade upp senare visade sig äta mer kolhydrater, en mindre frukost och en större middag. En separat 224-personers studie från University of Pennsylvania fann också att snacks på kvällarna tenderade att festa på fetare livsmedel. Dessutom visade sig män i denna studie ha mer vikt än kvinnor.

2 av 6

GMVozd / Getty

Ät frukost

Det finns inga konkreta bevis som stöder tanken att att äta sex måltider om dagen kommer att påskynda din ämnesomsättning. Men det finns skäl att prioritera frukost: det kommer att göra mamma lycklig (hon plågade dig bara om att det var den viktigaste måltiden på dagen i 18 långa år); och äta frukost väcker din ämnesomsättning efter att ha fastat i sju eller åtta timmar under sömnen.

Medan en nyligen genomförd, liten studie på överviktiga män och kvinnor hävdade att äta frukost inte nödvändigtvis leder till viktminskning, kan en hälsosam morgonmåltid ge energi och hjälpa till att kontrollera hungerbehov när det ökar din ämnesomsättning. 

3 av 6

Dougal Waters / Getty

Håll dig hydrerad

Dehydrering kan lura dig att känna dig hungrig, minska atletisk och mental prestation och hindra ämnesomsättningen. Två studier av samma forskare utfördes 2003 och 2007 med användning av vad de kallade "normala" män och kvinnor i de förra, och överviktiga eller överviktiga i de senare bekräftade att dricka bara 500 ml (16 fl). uns.) vatten ledde till vatteninducerad termogenes (en ökning av energiförbrukningen). 

4 av 6

Per Bernal / M + F Magazine

Implementera högintensiv motståndsträning

Muskel bränner mer kalorier än fett. Med andra ord, ju mer muskelmassa du har, desto mer ökar din ämnesomsättning - även när du är i vila.  En studie från 2012 i Journal of Translational Medicine fann att användning av högintensiv intervallmotståndsträning (HIRT) - korta träningspass med tunga vikter - ökad vilande energiförbrukning hos försökspersoner (REE) med 23 procent, eller 424 kalorier, under 24-timmarsperioden efter träningen. 

5 av 6

Hemant Mehta / Getty

De-Stress

Vi förstår att lämna arbetsspänningar på jobbet kan vara ett helt eget jobb. Och sedan finns det pengar, förhållandeproblem, och - ah, ledsen. Vi stressar dig ännu mer, va? Vårt dåliga. Stress kan utlösa en kortisolspik, vilket kan göra dig hungrigare och hindra ämnesomsättningen.

Det finns otaliga saker du kan göra för att lossa: meditera, träna yoga, spela Candy Crush, meditera medan du tränar yoga medan du spelar Candy Crush, etc. Men något enkelt och effektivt du kan åstadkomma under en paus på jobbet är att ta en promenad där det finns grönska; studier visar att växter och natur kan bidra till att minska stressnivåer, sänka blodtrycket och lindra muskelspänningar.  

6 av 6

laflor

Diet klokt

Om du lutar dig kraftigt på kraschdieter, "fettförbrännande livsmedel", stimulanter (t.ex.e. koffein) eller andra supps för att öka ämnesomsättningen, du planerar är bristfällig. Allvarligt minska kaloriintaget kan leda till snabb viktminskning, men avvägningen är att det också kan leda till muskelförlust, trötthet och en långsammare ämnesomsättning.

När det gäller kryddiga livsmedel som capsaicin (finns i chilipeppar) kan du se en kortsiktig boost i ämnesomsättningen. och koffein ger en energistöt och ökar hjärtfrekvensen samtidigt som aptiten minskar. Men varken kommer att skapa metaboliska förändringar som leder till betydande viktminskning.

Den viktiga men tråkiga sanningen är att du inte kan konsumera mer kalorier än du använder och förväntar dig att en modefluga, ett piller, pulver eller en specifik mat ändrar matematiken. Så om du har träffat väggen med din kost, håll en logg över vad och när du äter för att se varför du har tappat med dina viktminskningsmål.