3 Nybörjarvänligt djurflöde går för att förbättra rörligheten

3426
Christopher Anthony
3 Nybörjarvänligt djurflöde går för att förbättra rörligheten

I träningsvärlden blir många av oss så upptagna av prestanda och uppnå mål att vi tenderar att försumma återhämtning och gemensam hälsa. Denna försummelse kan ackumuleras över tid, vilket kan ge oss en ökad risk för skador. Att integrera kroppsviktsrörelser är ett fantastiskt sätt att bygga en stark grund samtidigt som man fokuserar på att mobilisera alla de viktigaste lederna i vår kropp.

Här är några markbaserade rörelser att integrera i din träningsrutin för att hålla alla dina leder friska, starka och rörliga. Att använda dessa övningar kan förbättra din övergripande kroppsmedvetenhet och prestanda. Du kan integrera dessa rörelser i din uppvärmning, mellan uppsättningar eller som aktiv återhämtning.

Att ta dig tid att arbeta med alla teknikerna och synkronisera rörelserna till din andedräkt kommer att göra det möjligt för dig att bygga styrka i områden som är svårare att komma åt med traditionell styrketräning och styrketräningspraxis.

Animal Flow rör sig för att förbättra rörligheten

Recept för djurflöde

  • Upprepa varje rörelse i 40 sekunder
  • Slutför 3 till 4 omgångar av varje rörelse
  • Ta minimal vila mellan övningar och uppsättningar

Nybörjarflytt 1: Uttryckskranar till sidokick genom

Uttryckskranar till sidofördelar genom fördelar

Denna rörelse är utmärkt för att förbättra din axelstabilitet och rörlighet. Att lära sig att lyfta och placera dina armar på golvet samtidigt i underkontakten kommer att förbättra din koordination över tiden. Sidokick genom rörelse kan också hjälpa till att förlänga och stärka din kärna och adduktorer för att förbättra din kroppskontroll och höftrörlighet i dina hissar.

Underswitch Taps to Side Kick Throughs How-To

  1. Börjar i en fyrkantig position med knäna och tum från golvet.
  2. Lyft din motsatta hand och fot ett hår från marken.
  3. Plantera hälen på din jordade fot och för benet under det och lägg det på marken.
  4. Knacka bara på 10% av din vikt på marken med handen och foten och kom tillbaka till din startposition.
  5. Upprepa denna rörelse i motsatt riktning.
  6. Lyft din motsatta hand och fot från ditt utgångsläge, ta ditt ben under och sträck ut benet så långt du kan, dra armbågen uppåt och bakåt, vrid din arm utåt.
  7. Kom tillbaka till din fyrplats och alternativa sidor.

Nybörjare Move 2: Beast Reach

Beast Reach Fördelar

Detta "räckvidd" är ett fantastiskt sätt att dekomprimera ryggraden, förlänga och stärka höftböjarna och förbättra handledens rörlighet. Att fokusera på att artikulera din ryggrad i denna rörelse hjälper dig att få mer medvetenhet om din ryggrad, så att du kan behålla en stark grund och korrekt hållning både i och utanför dina träningspass.

Beast Reach How-To

  1. Från ett barns ställningsposition med knäna och tum från marken, lyft dina höfter upp mot himlen och lyft en fot från marken, föra benet tätt mot dina revben, håll kärnan engagerad och tårna spetsiga.
  2. Vinka genom ryggraden, tryck framåt på handlederna när du pressar dina gluter när du lyfter hakan och tittar framåt.
  3. Dra axlarna nedåt och bakåt, sedan stoppa hakan och vinka genom ryggraden, håll knäet tätt mot kroppen när du sjunker tillbaka till ditt modifierade barns ställningsposition.
  4. Alternativa sidor.

Intermediate Move: Crab Reach to Reaching Ape

Crab Reach to Reaching Ape Benefits

Att kombinera dessa rörelser i en flytande sekvens kommer att hjälpa till att förbättra din koordination, fotledsrörlighet, bröstkörlighet, tillsammans med att öppna upp din laterala linje i överkroppen och öppna upp dina höftböjare. Genom att träffa många stora leder i en rörelse kommer du att maximera din förmåga att kontrollera alla dina leder samtidigt, vilket kommer att överföras till din övergripande kontroll och medvetenhet i din träning.

Crab Reach to Reaching Ape How-To

  1. Börja i en djup apa-position, böj ryggraden, tugga bäckenet och vrid dina armar över huvudet internt.
  2. Från den här positionen, vrid dina armar utifrån och ta ut dem till din sida när du flyttar din vikt på dina fotbollar och lyfter dina klackar från marken.
  3. Försök att hålla din kärna tät och stapla axlarna över höfterna och kom sedan tillbaka till det böjda läget.
  4. Nästa, nå en hand diagonalt, placera den på marken och ta med samma sidoben under. Antar en "krabba" position.
  5. Håll din fria hand från marken, överbrygga dina höfter, håll kärnan och glutorna täta och nå din hand mot marken.
  6. Omvänd rörelsen och alternerande sidor.

Sammanfattningsvis

Kom ihåg att ta dig tid när du implementerar nya typer av rörelser i din rutin! Med mina egna klienter gillar jag att bryta ner sekvenserna och bara fokusera på en rörelse i taget och sedan stränga ihop dem i en flytande sekvens när de har fått ner varje rörelse. Lyssna på din kropp och gå i en takt som fungerar för dig!

Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.

Funktionsbild från @francheskafit Instagram-sida. 


Ingen har kommenterat den här artikeln än.