6 sätt att avsluta året starkt
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 71 av 7
2016 är nära att avslutas, och när det gäller ditt träningsprogram har du tre val om hur du ska avsluta året: (1) Använd ursäkten att semestern är här så det är dags att backa lite; (2) Fortsätt bara göra det du alltid gör; eller (3) avsluta med en BANG - och kanske lite extra muskler! Så om du är glad att gå, eller till och med halta till "mållinjen", är den här artikeln inte något för dig ... MEN, om du är redo att göra en sprint, läs vidare och lär dig om 6 sätt att avsluta året av starkt!SE ÄVEN: 7 vanliga nyårs träningsupplösningar och hur man behåller dem
2 av 7
Även om jag normalt rekommenderar att teknik med hög intensitet används sparsamt, är det ibland fördelaktigt (under korta perioder) att verkligen utnyttja dem för att chockera dina muskler till ny tillväxt! Använd sådana tekniker som tvingade reps, släpp uppsättningar, supersets, vilopausuppsättningar, tvingade negativa och andra lite oftare innan 2016 är ett minne!SE ÄVEN: Högintensiv träning får intensiva resultat
3 av 7
De flesta tränar var som helst från 3 till 5 dagar i veckan, vilket är smart, eftersom kroppen behöver lediga dagar för att återhämta sig och uppdatera. Men ibland kan du pressa din kropp till det yttersta genom att träffa gymmet dagligen! Under 2-3 raka veckor, försök träna bara en muskelgrupp per dag och tryck på den mycket hårdare än normalt. Om du bestämmer dig för att ge detta en chans, var vänlig notera att träningen inte ska ta längre tid än cirka 30-45 minuter.
4 av 7
Per Bernal
Ett av de bästa sätten att omedelbart stimulera till ny tillväxt på kort tid är att vända ditt program bokstavligen upp och ner. Om du har tränat med lägre reps, prova högre reps. Är du en tränare med låg volym? Försök med hög volym. Ändra din kroppsdelning. Flytta dina reps snabbare eller långsammare. Lägg till några övningar som du aldrig har provat. Det finns så många sätt att modernisera din behandling och chocka ditt system innan 2016 slutar!SE ÄVEN: Byt upp saker för bättre resultat
5 av 7
Ibland kan något så enkelt som att tillsätta lite extra dagligt protein antända ny tillväxt. Försök att konsumera ytterligare 10 gram protein per måltid eller sätt in en extra proteindryck (som innehåller cirka 50 gram) under dagen. När jag känner att jag stagnerar tycker jag ofta att att dricka en vassle / kaseinshake mitt på natten får saker att gå i rätt riktning igen.
6 av 7
Det råder ingen tvekan om att träning med kablar och maskiner kan vara både effektivt och roligt, men varje erfaren lyftare kommer att berätta att ingenting bygger mer muskler än de grundläggande, fria viktföreningarna.Du vill verkligen utmana dig själv innan 2016 slutar? Försök att träna uteslutande med de mest grundläggande och brutala (knäböj, marklyft, bänkpress, böjda rader osv) BB- och DB-övningar tills det är dags att ringa in på nyåret.
7 av 7
I denna tid har även de mest elitidrottare tränare - i varje enskild sport. Om du inte redan använder en, varför inte utnyttja kompetensen, erfarenheten och kunskapen hos en kvalitets personlig tränare / coach? Avsluta 2016 med de mest unika och intensiva träningarna i ditt liv med en kvalificerad tränare som styr varje steg och driver dig mycket hårdare än någonsin tidigare!
Tillbaka till intro2016 är nära att avslutas, och när det gäller ditt träningsprogram har du tre val om hur du ska avsluta året: (1) Använd ursäkten att semestern är här så det är dags att backa lite; (2) Fortsätt bara göra det du alltid gör; eller (3) avsluta med en BANG - och kanske lite extra muskler! Så om du är glad att gå, eller till och med halta till "mållinjen", är den här artikeln inte något för dig ... MEN, om du är redo att göra en sprint, läs vidare och lär dig om 6 sätt att avsluta starkt år!
SE ÄVEN: 7 vanliga nyårs träningsupplösningar och hur man behåller dem
Även om jag normalt rekommenderar att teknik med hög intensitet används sparsamt, är det ibland fördelaktigt (under korta perioder) att verkligen utnyttja dem för att chockera dina muskler till ny tillväxt! Använd sådana tekniker som tvingade reps, släpp uppsättningar, supersets, vilopausuppsättningar, tvingade negativa och andra lite oftare innan 2016 är ett minne!
SE ÄVEN: Högintensiv träning får intensiva resultat
De flesta människor tränar var som helst från 3 till 5 dagar i veckan, vilket är smart, eftersom kroppen behöver lediga dagar för att återhämta sig och uppdatera. Men ibland kan du pressa din kropp till det yttersta genom att träffa gymmet dagligen! Under 2-3 raka veckor, försök träna bara en muskelgrupp per dag och tryck på den mycket hårdare än normalt. Om du bestämmer dig för att ge detta ett skott, tänk på att träningen inte ska ta längre tid än cirka 30-45 minuter.
Ett av de bästa sätten att omedelbart stimulera till ny tillväxt på kort tid är att vända ditt program bokstavligen upp och ner. Om du har tränat med lägre reps, prova högre reps. Är du en tränare med låg volym? Försök med hög volym. Ändra din kroppsdelning. Flytta dina reps snabbare eller långsammare. Lägg till några övningar som du aldrig har provat. Det finns så många sätt att modernisera din behandling och chocka ditt system innan 2016 slutar!
SE ÄVEN: Byt upp saker för bättre resultat
Ibland kan något så enkelt som att tillsätta lite extra dagligt protein antända ny tillväxt. Försök att konsumera ytterligare 10 gram protein per måltid eller sätt in en extra proteindryck (som innehåller cirka 50 gram) under dagen. När jag känner att jag stagnerar tycker jag ofta att att dricka en vassle / kaseinshake mitt på natten får saker att gå i rätt riktning igen.
Det råder ingen tvekan om att träning med kablar och maskiner kan vara både effektivt och roligt, men alla erfarna lyftare kommer att berätta att ingenting bygger mer muskler än de grundläggande, fria vikthöjningarna.Du vill verkligen utmana dig själv innan 2016 slutar? Försök att träna uteslutande med de mest grundläggande och brutala (knäböj, marklyft, bänkpress, böjda rader osv) BB- och DB-övningar tills det är dags att ringa in på nyåret.
I denna tid har även de mest elitidrottare tränare - i varje enskild sport. Om du inte redan använder en, varför inte utnyttja kompetensen, erfarenheten och kunskapen hos en personlig personlig tränare / coach? Avsluta 2016 med de mest unika och intensiva träningarna i ditt liv med en kvalificerad tränare som styr varje steg och driver dig mycket hårdare än någonsin tidigare!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.