Det finns helkroppsövningar, och sedan finns det en ryck.
Det är en fenomenalt svår övning som kan kräva år att behärska ordentligt, men när det utförs korrekt kan det ge ett bredare utbud av fördelar än någon annan enskild övning.
De flesta vet att tyngdlyftning gör dig "stark".”Det finns mer än det.
Enkelt uttryckt är proprioception en medvetenhet om var din kropp ligger i rymden. Det är en stor sak: inte bara minskar bättre proprioception risken för skador, inklusive mindre skador som ankelforstuvningar, det finns bevis för att det kan förbättra hjärnans funktion.
En tysk studie visade till exempel att efter bara två sessioner av balansträning för att förbättra proprioception började ämnena utveckla mer grå substans, vilket är kopplat till förbättrat minne, uppmärksamhet och inlärningsförmåga.
Vi har sagt det tidigare: kärnstabilitet är viktigare än kärnflexion, och flexion är allt du lär dig om du bara tränar sit-ups och crunches. Men ju mer stabil kärnan är, desto effektivare är du och desto mer kan du förhindra kraftläckage under dina rörelser.
Det betyder också att du blir bättre på motstå kraft och flexion, så ryckfärdighet - i motsats till vad många tror - kan minska risken för ryggskador.
Ett foto publicerat av International Weightlifting F. (@iwfnet) på
Snatchen händer snabbt. Lyftaren har bara de kortaste ögonblicken att dra sig själv under baren medan hoppa under den för att fånga den innan den börjar accelerera till golvet. Kanske för att ingenting får kroppen att lära sig en färdighet som risken för att en tung vikt faller på huvudet, lär tyngdlyftning blixtsnabba reaktiva tider, vilket är en färdighet som överförs till allt från fotboll till boxning.
Varför är kraft så viktigt? Det är ett ganska komplicerat ämne i fysik, men en ökad förmåga att producera kraft innebär att en idrottsman kan flytta en vikt snabbare, mer effektivt och på ett mer samordnat sätt. Det översätts till mindre trötthet under träning och mycket mer kraft.
Ett foto publicerat av Manuel Janssoone (@manueljanssoone) den
Eftersom idrottare som utför snatches kan generera höga kraftutvecklingshastigheter översätts rörelsen också till högre accelerationshastigheter, varför olympisk tyngdlyftning ofta ingår i träningsprogram för sprinter.
Boxhopp är bra och allt, men om du vill ha ett seriöst vertikalt hopp är rycken ett måste. Bland andra komponenter innefattar snatch "hoppning" med en allvarlig mängd extra motstånd, så det ger en bättre stimulans än plyometriska övningar ensam. Rörelsens kombinerade fördelar med smidighet, explosiv kraft, hastighet och rekrytering av motorenheter översätter till ett hopp som Jordanien skulle vara stolt över.
Ett foto publicerat av Sarah 'Ellie' Wiltshire (@wiltsfromwilts) den
Förmågan att bromsa, ändra riktning och återaccelerera är avgörande i de flesta sporter, och ryggen kan hjälpa. Det utvecklar smidighet och både linjär och flervägshastighet, vilket innebär att det trots de tunga vikterna ger en idrottare som är otroligt lätt på sina fötter.
Varje muskelfiber i din kropp är en del av en motorenhet, och centrala nervsystemet (CNS) är som kommandocentret. CNS kan tränas och de olympiska hissarna tränar den för att skjuta maximalt antal motorenheter på kortast möjliga tid.
Den kinetiska kedjan hänvisar till en ”kombination av flera successivt anordnade leder som utgör en komplex motorenhet.”Massor av sporter uppmuntrar en kinetisk kedja som avfyrar och fungerar bra, men den våg av sammandragning som en lyftare behöver skapa för att utföra en rycka är oöverträffad i termer av hur mycket den åstadkommer i en sådan enda rörelse.
Det har mycket att göra med neural rekrytering och centrala nervsystemet, och eftersom det kanske är det mest komplexa rörelsen som kroppen kan utföra, blir det skickligt i ryggen att en idrottsman kan röra sig genom fler rörelseområden med mindre ansträngning och mindre trötthet i centrala nervsystemet.
Ett foto publicerat av MOVE CULTURE CLUB (@movecultureclub) den
På grund av alla dessa fördelar, särskilt det sätt som det kräver att idrottare genererar stora mängder kraft vid höga hastigheter, är snatchen en häftklammer för många sporter som kräver kraftfulla helkroppsrörelser som att kasta, sprinta, springa och hoppa.
Det är värt att påpeka att med tanke på rörelsens komplexitet och det faktum att många skador tenderar att inträffa under fångstdelen, rekommenderar vissa tränare att idrottare bara fokuserar på lyftens del.
Ett foto publicerat av Sonny Webster (@sonnywebstergb) den
När det gäller att bygga muskler och förlora fett, finns det en ganska skarp skillnad mellan olympiska tyngdlyftare och kraftlyftare. Eftersom flytten kräver så mycket hastighet och energiförbrukning kan rycka på allvar öka ämnesomsättningen och bränna mycket fett.
Eftersom den använder så många stora muskelgrupper, är det en effektiv övning för att ge en styrketräning i hela kroppen. Det betyder att det också kan ge stimulans för hypertrofi. Hypertrofi-komponenten är lite beroende av träningsstilar, men även tyngdlyftare som tränar i det lägsta antalet reps har allvarliga muskelplattor på rygg och ben.
Som en dynamitövning för att förbättra styrkan, funktionen och koordinationen av den bakre kedjan kan ryggen hjälpa dig att uppnå en militärsoldats hållning: rak rygg, axlar indragna, tät kärna och mycket, mycket, mycket bättre rygghälsa.
På grund av sin överliggande natur har vissa människor en missuppfattning att snatchen främst är en pressande övning, men det handlar om att dra. Hissen kräver att du drar in stången hårt i dig, med armarna raka, vilket seriöst engagerar lats, och när stången är över huvudet blir det en utmärkt isometrisk övning för lats. Så det finns allvarlig överföring från ryggen till alla dragövningar, inklusive marklyft.
En video publicerad av hookgrip (@hookgrip) den
Snatchen är det ultimata testet av rörlighet. Det utmanar rörelseomfånget för nästan alla kroppsdelar, men i synnerhet anklarna, axlarna och höfterna, mer än kanske någon annan övning. En bra knäböj och en bra strikt press översätts inte nödvändigtvis till det perfekta snatchet, men ett bra snatch betyder att du har nått några av de högsta topparna för rörlighet. Träna för rycka, och många andra rörelser kommer att falla på plats.
Utvalda bilder via @iwfnet på Instagram.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.