Oavsett om det faller över från en stukad fotled på spelplanen eller förlorar din balans genom att göra en enda benövning, är balans inte en prioritet förrän den kommer till din uppmärksamhet.
Men det är en viktig och försummad färdighet som spelar en roll i otaliga andra rörelsefärdigheter som löpning, hoppning, huk, lungning, gångjärn, vridning och rotering. Och det är bara för att nämna några.
Balans är en väsentlig grund, ett stöd för din kondition. Ja, det är så viktigt. Här är några hack för att förbättra det.
Redaktörens anmärkning: Innehållet på BarBend är avsett att vara informativt men det bör inte ta plats för rådgivning och / eller övervakning från en läkare. Yttrandena och artiklarna på denna webbplats är inte avsedda att användas som diagnos, förebyggande och / eller behandling av hälsoproblem. Tala med din läkare om du har några problem.
I mänskliga termer är balans en jämn viktfördelning som gör att du kan hålla dig upprätt samtidigt som du håller tyngdpunkten (COG).
Statisk balans är förmågan att upprätthålla hållbar stabilitet och orientering över din bas av COG. Exempel på statisk balans är enbenet hållning och tvåbenade hållning.
Dynamisk balans är förmågan att hålla sig balanserad över din COG medan du är engagerad i rörelse. Exempel på detta är att cykla, jogga, springa och springa.
Och det finns kombinationer av de två också. Ett exempel på både statisk och dynamisk balans är en gymnastikrutin på en balansstråle. Tyvärr kan vi inte alla vara som Simone Biles.
Tur för dig, kroppen kom med tre inbyggda balanssystem som är:
Det vestibulära systemet: som ligger i innerörat. Detta system ger hjärnans feedback om kroppens rörelse, jämvikt och rumsmedvetenhet.
Muskuloskeletala systemet: hud, muskler, ligament och senor skickar sensorisk information till hjärnan som gör dig medveten om din kropps position i rymden och de förändringar som händer i din miljö.
Det neuromuskulära systemet: information från ögonen, vestibulära och muskuloskeletala systemet reser via det neuromuskulära systemet till hjärnan, som sedan skickar information för att svara på förändringar i miljön via det centrala och perifera nervsystemet.
[Relaterat: Hur man tränar ditt vestibulära system när du åldras]
Balans är förmodligen den mest förbisedda faktorn i viktrummet och du får reda på det när det är för sent. Dan Johns bok, Kan du gå? föreslår att det bara är oroande att kunna balansera i mindre än tio sekunder på båda benen och att ett underliggande medicinskt tillstånd kan finnas.
Här är ett litet testbalanstest som du kan slutföra. Oroa dig inte, jag väntar.
Ta ett stoppur och se om du kan balansera mellan 10-20 sekunder på vardera foten. Om din fot rör marken är testet över.
Om det är mindre än tio sekunder, sluta läsa och ta Dan råd och gå till din läkare. Det kan rädda ditt liv. Men om du balanserade mellan 10-20 sekunder (eller längre), ta ut dessa balansövningar för en snurrning.
Även om det finns gott om häftiga balansövningar med instabila ytor som Bosu-bollar som kanske (eller kanske inte) fungerar, är ett av de bästa sätten att förbättra din statiska balans att minska din stödbas.
När allt kommer omkring spelar du med händer och fötter på marken och så ska du också träna.
Observera att Bosu-kulor och andra instabila verktyg kan ha fantastiska applikationer för rehabilitering och balans.
Pallof pressvariationer i halv och hög knäfall fungerar bra här. Båda positionerna minskar din stödbas medan motståndet drar dig åt sidan, vilket gör det till en bra balansövning.
Denna övning och dess många variationer tränar kärnan för att motstå rotation, ländryggsförlängning och bakre bäckenlutning. Pallof-pressar tränar kärnan på ett dynamiskt sätt som simulerar vad som händer på (och utanför) sportarenan.
De är det totala paketet.
Eller om du är ute efter mer av en utmaning, balanserar du på ett ben med vikt och din syn skiftar från sida till sida kommer att testa alla dina 3 balanssystem. Femton till trettio sekunder på båda sidor kommer att ta hand om alla dina balansbehov.
Att minska din bas av stöd hjälper din balans och förbättrar din lyftteknik också. Om något är fel, kommer din förlust av balans att ge dig omedelbar feedback.
[Relaterat: Hur man använder medicinbollar för att bygga allvarlig kraft]
Att cykla och göra gymnastik tar mycket plats i tyngdrummet, så de är ute. Ett par bra sätt att förbättra din dynamiska balans i viktrummet är dock genom viktade bär och underkroppsplyometri.
Viktade bär ger massor av fördelar, och att förbättra din balans och gång är underskattade. Om något är avstängt med din fotplacering eller din övergripande balans ger dig vikt i dina händer omedelbar feedback.
Det finns massor av bärvariationer där ute, men överliggande bär testar din balans och gång på sätt som du aldrig trodde var möjligt. Varje steg är en enda benbalans.
Och du kommer att se ut som en total gym badass.
[Relaterat: 4 fördelar med overhead-transporter]
Med plyos i underkroppen kan du absorbera kraft, använda kraft medan du rör dig i olika riktningar explosivt, inte bara förbättra din balans utan stärka dina ben (för knäböj och marklyft) men också förbättra din atletik.
Observera att den här videon är ett avancerat exempel. Du kanske vill börja med att bara hoppa på ett ben.
Att förbättra din balans hjälper dig in och ut ur viktrummet, förbättrar rörelsen och (förhoppningsvis) minskar skador.
Men det är en färdighet som behöver träna. Om du inte använder det förlorar du det.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.