Vi är väl medvetna om de fysiska fördelar som träningen erbjuder oss. Styrketräning förbättrar vår muskulära bas, förbättrar vår hållning, skapar starkare ben och förbättrar ledhälsan. Kardiovaskulär träning förbättrar vår förmåga att använda syre effektivt, främjar bättre cirkulation och förbättrar våra energinivåer. Men vad sägs om styrketräning och hjärnhälsa? En nyligen publicerad studie diskuterade det positiva motståndsträningen har på hjärnans hälsa.
Denna studie följde 100 personer, 55 år och äldre, genom ett motståndsträningsprogram som krävde 80 procent av deras toppstyrka. Dessa 100 försökspersoner klassificerades för att ha mild kognitiv svikt (MCI) - vilket klassificeras som: Märkbara dagliga mentala svårigheter, men inte tillräckligt stora svårigheter för att förhindra regelbunden funktion. Även om ytterligare forskning behövs om detta ämne, är detta en av de första studierna som specifikt tittar på tung motståndsträning och kognitiva fördelar.
För att ge sammanhang om MCI utvecklar cirka 80 procent av patienterna med positiv MCI-diagnos Alzheimers cirka 6 år efter den ursprungliga diagnosen. Det är en skrämmande stat, speciellt för människor som jag själv med Alzheimers som kör i sin familj.
Familjefoto från 2005 av min farfar (som passerade 2009 från Alzheimers), min lillebror och jag själv.
Forskare delade upp de 100 ämnena i fyra grupper: motståndsträning, placebomotstånd (stretching), kognitiv träning och en placeboekvivalent. Motståndsträning utfördes två gånger i veckan i 6 månader, vikterna som användes ökade till 80 procent av patientens toppstyrka när muskelökningen ökade. De fann att motståndsträningsgruppen hade en positiv relation med global kognition. Tidigare forskning har visat att träning hjälper till att bevara och förstora områden i hjärnan som ofta är relaterade till sjukdomar som Alzheimers.
Detta är lovande data som tyder på fördelen med motståndsträning och hälsosam åldrande i hjärnan. Forskare påpekade också - för att få hjärnan för styrketräning - det måste finnas konsekvens i träningen, tillsammans med intensiteten för att matcha kraven på 80 procent av toppstyrkan.
Ja, den här studien tittade på en äldre befolkning, men den gav oss också värdefull insikt som vi kan implicera i vår utbildning just nu. Konsekvens och utveckling är nyckeln. Hela tiden du spenderar har du lön; det skapar en hälsosammare framtid du. Och träning går så mycket djupare än fysiska fördelar.
1. Det skapar relationer runt dig. Dina träningspartners och konkurrenter blir en gemenskap runt dig som kan erbjuda support.
2. Träning skapar mental seghet. Du lär dig att sätta mål, ha tålamod, ha disciplin och mycket mer.
3. Vi lär oss om oss själva och bygger självkänsla. När vi styrketräner konsekvent bryter vi ständigt barriärer och når nya känslomässiga, mentala och fysiska nivåer som vi annars inte hade hittat.
Så nästa gång du är i gymmet - även om ditt sinne inte är helt där - var tacksam för din hälsa och människorna omkring dig.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.