Om du har turen att få tillgång till tyngdlyftningsblock som kan träna ryck, kanske du redan har utnyttjat dem.
Blockträning, när det gäller ryck, kan vara ett mycket fördelaktigt träningsverktyg för tränare och idrottare att inkludera i sina träningsprogram.
Liksom många träningsverktyg och utrustning bör för- och nackdelar med blockträning (specifikt för ryckträning) förstås av tränare och idrottare för att maximera effektiviteten i deras genomförande och öka idrottarens totala prestanda.
En video publicerad av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Därför kommer vi i den här artikeln att diskutera fördelar och nackdelar med att använda block medan du tränar ryck (kontra un-racking från en squat rack) och andra ryckvariationer.
Vad är tyngdlyftningsblock
Tyngdlyftningsblock är stapelbara / justerbara plattformar som lyftare kan använda för att utföra variationer för att bedöma tekniska och styrka begränsningar för att bättre utveckla en lyftare. Det är viktigt att notera att block inte är nödvändigt för den totala prestandan, men kan vara ett användbart verktyg när det används korrekt ..
Fördelarna med att använda block
Nedan följer fördelarna med att använda block medan du tränar ryck.
En video publicerad av Mickey Porter (@mickeymetcon) den
Minimera risken för skador: Block är ett sätt att minimera oönskad stress genom att sänka tyngre belastningar medan du utför hög intensitet (% av belastningen) och / eller höga volymrörelser. Vissa lyftare kan ha smärta eller begränsningar medan de sänker tunga laster från taket, och block kan användas för att låta dem tappa lasten och återställa, snarare än att behöva släppa, racka igen skivstången och återställningen, vilket kan vara mycket tid och energiförbrukande.
Öka träningsvolymen med tunga belastningar: När du utför ryck med 85% RM eller högre kan det vara mycket beskattande att omhylla en hiss, än mindre om du saknar repen (vilket innebär att du lossar baren, re-rackar, laddar om och sedan gör ett nytt försök). Blockträning gör att idrottare kan utföra mer lyftvolym med tunga laster (ofta belastningar upp till 85% RM), vilket kan vara mycket fördelaktigt för att öka den totala ryckprestandan.
Stärker konsekvent djupdjup: Vissa lyftare kan dra nytta av att använda block för att fastställa sitt doppdjup, så att en buss kan ställa in den specifika blockhöjden som motsvarar deras korrekta doppdjup. Genom att ge visuell och fysisk återkoppling (för djupt av dopp resulterar i lyftare som träffar block) kan en idrottare kunna utveckla korrekt doppdjup lättare än utan någon visuell eller fysisk feedback.
Förbättra en Lifters förtroende: När man tränar tunga dubbel- och trippelträffar med 85% + RM, kan en lyftare finna sig mer bekymrad över att missa en rep eller hur de måste racka om den snarare än den explosiva karaktären hos dopp och körning. Block erbjuder tränare och idrottare ett verktyg för att minimera onödig stress (sänka belastningen, lossa vikten av miss a rep, etc) som annars kan leda till missade reps, minskad träningsvolym / intensitet, skada och till och med äventyra en lyftares självförtroende.
Nackdelarna med att använda block
Nedan visas fördelarna med att använda block medan du tränar ryck.
En video publicerad av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Tidsförbrukande inställning: I vissa situationer kanske blockträning inte är möjlig med tanke på tidsbegränsningar och / eller logistiken för ett träningspass. Även om installationen inte är alltför tidskrävande kan det avskräcka vissa idrottare att istället välja skivstången i ett rack och är mer genomförbart i klass- / gruppinställningar
May Alter Dip Mechanics: Vissa lyftare kanske inte känner sig bekväma när de använder block och känner sig ofta begränsade. Dessutom, om blocken är inställda på fel höjder, kan en lyftare ändra deras dopp för att inte träffa blocken och / eller vara tveksam vid doppning.
Hindra Coaching View: Block kan ta upp värdefull visuell fastighet för bussar som vill analysera hissar (främst den vertikala mönstringen av dopp- och körfaserna och ryckets fotarbete). Även om detta kanske inte är ett stort problem för vissa tränare / idrottare, kan andra tycka att det här är utmanande när man coachar och analyserar liftar.
Potentiellt mindre styrka, elasticitet och streckmönster utvecklats: Samma anledning till att block kan vara till nytta kan också leda till en begränsning. På grund av att en idrottare kan släppa och återställa mellan reps, är det mindre stress och styrka involverat i hela hissen (sänkning och stödvikt i främre rack mellan reps ökar efterfrågan). Att sänka vikten och absorbera den med benen och höfterna i det främre ställningsläget (efter en ryck) kan dessutom öka elasticiteten och excentrisk styrka för att fånga en last, liknande den rena. Genom att inte använda block tvingas en lyftare hitta bättre skivstångsmönster, styrka och elasticitet i benen och kroppen för att utföra kvalitetsuppsättningar.
Slutgiltiga tankar
Blockträning kan vara mycket fördelaktigt för lyftare och tränare av ovan diskuterade skäl, men de bör inte användas uteslutande (såvida inte i ett speciellt fall), speciellt vid träning med låga till måttliga belastningar. Fördelarna med att inte träna med block (ovanstående "nackdelar" med blockträning) kan erbjuda tränare och idrottare ytterligare träningsstimulans för att öka prestanda. Därför tycker jag personligen att block ska användas som ett kompletterande verktyg i specifika situationer för att fullt ut utveckla en lyftares kapacitet, snarare än det främsta träningsverktyget för ryck.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.