De 8 bästa yogaställningarna för olympiska tyngdlyftare

4443
Lesley Flynn
De 8 bästa yogaställningarna för olympiska tyngdlyftare

Olympisk tyngdlyftning ställer högre krav på kroppens rörlighet, balans, koordination och flexibilitet än kanske någon annan sport, men det är inte den enda anledningen till att den passar bra med yoga.

När vi frågade Mike Aidala, en USA: s styrketräningsnivå 1-sportscoach, 200-timmarsregistrerad yogalärare och holistisk livsstilstränare om hans favoritmetoder att använda yoga för olympiska liftar, var hans första svar inte en pose; det var meditation.

"Oavsett hur stark din ryggknäp är eller hur stark du är i praktiken, det finns så mycket mental styrka som måste hända för att utföra en mycket effektiv rörelse som rycka eller rena," säger Aidala. ”Om ditt sinne är någon annanstans utom på plattformen där du är, kommer du att sakna hissen. Att rensa ditt sinne och fokusera på aktiviteten framöver är den mest fördelaktiga typen av uppvärmning.”

Ett foto publicerat av CrossFit The Flats (@crossfittheflats) den

Så innan han börjar sin yogaställning gör han en sittande meditation för att förbättra sitt fokus. Efter att ha spenderat några minuter på att andas (han gillar denna tredelade andningsmeditation) kommer han att spendera fem till tio minuter på att visualisera varje enskild aspekt av liftarna han hoppas kunna åstadkomma. Vissa studier har visat att mental bild kan leda till ökad styrka, så det kan faktiskt vara ett smart sätt att förbereda sig på. (Undvik bara den falska visualiseringsfällan.)

Efteråt flyttar han in på poserna själva. Om han använder yoga för att värma upp, här är den ordning i vilken Aidala skulle utföra dem. Vanligtvis utförs varje pose i cirka fem fulla, djupa andetag.

En video publicerad av The Yoga Box (@theyogaboxokc) den

1. Sun Salutations

En relativt komplex helkroppsrörelse, denna ställning tjänar till att värma kroppen, börja smörja lederna och reta ut ett större rörelseområde. Slutför fem omgångar.

En video publicerad av @tiu_brie_the_cheese den

2. Framåtveck

Att bara böja sig och hålla i armbågarna är ett utmärkt sätt att hjälpa till att förlänga hamstringarna och sträcka nedre delen av ryggen. För en mer avancerad version, böj knäna tills låren rör vid bröstet och försök sedan behålla kontakten när du räcker ut benen. Kom ihåg att det är viktigare att behålla kontakten än att ha helt raka ben.

En video publicerad av The Yoga Box (@theyogaboxokc) den

3. Uppåtriktad hund

"Detta är för förlängning av överkroppen och för att öppna upp höftböjarna och fyrhjulingarna", förklarar Aidala.

Dag 19 av # AYearofYoga2017 #yogachallenge är # bowpose aka #pandangustadhanurasana En av mina favoritsträckor ... Mina elever vet säkert att!! Värd: @cyogalab och sponsor: @livesankalpa #igyoga #yoga #fit #fitness #yogainspiration #instayoga #modell #yogaeverydamnday #yogaeveryday #yogaeverywhere #fitmom #yogababe #fitnesslife #fitnesslifestyle #fitnessmotivation #girl #fitnessgoalsyoga # yoga followmyjourney #fitmomsofig #stretch #flexible #flexible #backbend

Ett foto publicerat av dansläraren Maria Tsapatsari (@dancecoach.maria) på

4. Bow Pose

Att gå vidare till bågpositionen ökar höftböjningssträckan och hjälper till att öppna upp din bröstkorg.

Ett foto publicerat av THE HUB (@thehubsav) den

5. Stol poserar

"Huvuddelen är att tänka på att isometriskt drar isär marken under dig", säger Aidala. ”Detta hjälper till att aktivera glutes. Förflyttningen öppnar också bröstkorgens ryggrad.”

En video publicerad av The Yoga Box (@theyogaboxokc) den

6. Handstand eller Crow Pose

Strax innan träningen börjar gillar Aidala att träna ett handställ i fem andetag för att värma upp axlarna. Om din inte är helt redo ännu, överväga en kråka pose, eller hålla toppen av en gädda handstand eller gädda push-up.

Ett foto publicerat av Cassidy Du Berry (@cassduberry) den

Lyft nu!

Nu när du är varm, smidig och fokuserad, borde du ha en solid lyftning. Och hej, yoga är bra för kroppen, men har du hört talas om ryckar?

Sedan, när din träning är klar ..

Ett foto publicerat av Patty Strulovic (@ps.yoga) på

7. Pigeon Pose

En trevlig duva utgör hjälper till att sträcka glutes och slappna av kroppen efter träningen. När du är i positionen ovan kan du gärna fälla dig över ditt främre ben för att få en djupare sträckning.

Ett foto publicerat av Jill Pawloski (@jillbeam) den

8. Savasana

Ligga på marken. Det är i grund och botten det, men många anser att det är den svåraste yogaställningen eftersom den är avsedd att användas som en annan meditation. Målet är att stilla sinnet helt och låta kroppen börja återhämta sig efter all tidigare aktivitet. Den som har provat meditation tidigare vet det inte tänkande, trots hur enkelt det låter,kan vara extremt svårt. Om du försöker hålla ditt sinne helt inriktat på känslan av att luft kommer in i och lämnar näsborrarna blir du gradvis bättre på det.

"Olympiska lyft är inte som att skjuta korgar", säger Aidala. ”Det är en mycket stressande och komplex rörelse, så du kommer inte bara att röra din kropp, du kommer att förbättra din förmåga att fokusera.”

Yoga kan hjälpa till här. Ge den här uppvärmningen en chans för en av dina mindre krävande träningspass och låt oss veta hur det går.

Utvalda bilder via @crossfittheflats på Instagram.


Ingen har kommenterat den här artikeln än.