6 saker erfarna lyftare gör varje dag

När du väl har varit i järnspelet ett tag börjar du utveckla dagliga vanor som kompletterar det arbete du gör i gymmet. En nyckelstrategi för avancerade idrottare är att nå dagliga mål i motsats till att bara fokusera på lång sikt. Erfarna tyngdlyftare har naturligtvis fortfarande långsiktiga mål, men de är tillräckligt erfarna för att veta att skapa vanor som de gör varje dag kommer att underlätta långsiktig framgång.

Du kan inte bygga muskler, bli mager eller öka styrkan bara genom att sätta ett mål. Du måste tänka på de saker du gör varje dag om du vill ha livslängd som lyftare och fortsätta göra framsteg. Även om du är helt nybörjare när det gäller styrketräning finns det vissa vanor du kan hämta från avancerade lyftare för att förbättra din hälsa och komma närmare dina mål, oavsett vad de kan vara. 

Kopiera dessa sex dagliga vanor hos erfarna lyftare för att hålla dig frisk och fortsätt att gå mot dina långsiktiga mål.

1 av 6

Science Photo Library / Getty

De granskar sina mål

Veteranlyftare kommer att hålla koll på priset och göra sitt mål målet. Om de behöver ta in 200 gram protein, dricka en liter vatten eller äta fem måltider varje dag, kommer de att hålla dessa mål i åtanke hela dagen. Om de lyfter överkroppen den dagen kommer de att tänka på övningarna de behöver utföra, tiden de tränar och hur lång tid det ska ta dem.

Slutsatsen: de ger sig själva en ständig påminnelse om de minimål som de måste nå varje dag.

2 av 6

PeopleImages / Getty

De flyttar

Tidigare skulle kroppsbyggare, kraftlyftare och andra i tyngdlyftningssamhället frukta att om de gjorde andra, mer funktionella fysiska rörelser, skulle det skada deras vinster. De ville optimera återhämtningen och inte överträna. Vi vet nu att rörelse och engagemang i aktivt spel varje dag är bra för återhämtning. Numera använder lyftare många tekniker på mindre dagar för att få en kant på vägen mot sina mål. På dagar som inte lyfts kan en lång promenad, stretching och rörelseövningar eller någon annan fysisk aktivitet vara mycket fördelaktigt för långvarig återhämtning och tillväxt.

3 av 6

Jose Luis Pelaez Inc / MNPhotoStudios / Getty

De utvärderar deras fysik

Även om din kropp inte förändras mycket dag för dag är det absolut nödvändigt att du skapar en vana att titta på din kropp och märka förändringar - och eventuellt skador eller rörelseproblem.

Ur estetisk synvinkel håller det dig ärlig med ditt nuvarande tillstånd när det gäller muskeltillväxt och tunnhet. Från en skada- och rörelseproblem hjälper det dig att förstå om du behöver komma tillbaka från träningen, få utcheckat något eller skjuta gränserna när du mår bra.

4 av 6

Prasit foto / Getty

De håller en journal

En dagbok för din utbildning kan vara ett mycket användbart verktyg, särskilt på lång sikt. Det låter dig reflektera över vad som fungerade och vad som inte fungerade, spårar dina framsteg och hjälper dig att komma ihåg eventuella problem du hade med en viss hiss eller ett program. Om du bara vingar det och inte är uppmärksam på tidigare program, dieter, sömnmönster och skador, kommer det att vara svårt att göra några framsteg.

5 av 6

miljko / Getty

De tar hand om sina kroppar

Avid lifters tänker inte bara på att lyfta stora vikter och bli enorma. Det är vad college killar tenderar att göra, men efter att du lyfter i mer än 10 år kommer du att samla några skador och problem. Det är här Epsom saltbad; skumrullning, extra sömn eller tupplurar, massage och till och med lite yoga kommer att vara till nytta. Om du poundar vikterna tillräckligt länge tjänar du lite visdom och hittar sätt att fortsätta. Att bli enorm är en sak, men att göra det under lång tid kräver att du tar hand om din kropp varje dag.

6 av 6

XtockImages / Getty

De är konsekventa

Erfarna lyftare ser det som en livsstil, inte bara ett program. De vet att dricksvatten, sover tillräckligt, äter korrekt och stannar i viktrummet bara lönar sig om de är konsekventa. Visst, de kanske saknar en måltid här och där - eller till och med några träningspass - men de vet att det är på lång sikt att vara konsekvent. De kommer aldrig helt ur lyft spelet under längre perioder, och de är uppmärksamma på deras kostvanor. Om du inte gör något för att förbättra din kropp varje dag, har du svårare att kalla dig en sann lyftare.