6 skäl till att du inte ser träningsresultat

Har du uttömt många dieter och träningspass och fortfarande känner att du misslyckas med att få de resultat du vill ha? Eller kanske har du uppnått dina kortsiktiga mål, men har inte kunnat upprätthålla dina vinster under lång tid. Sanningen är att du inte är ensam. De flesta individer snubblar några gånger innan de hittar sitt träningsspår. Det är hur du driver igenom dessa nedslående platåer och bakslag som verkligen betyder för din varaktiga hälsa och välbefinnande. 

När du känner att du gör allt rätt men du bara inte når dina mål kan det vara fel på följande fel. Ta en titt på anledningarna till att du kanske inte uppnår de varaktiga, muskelmejlande resultaten som du bestämde dig för.

1 av 6

Caiaimage / Paul Bradbury / Getty

Du vill ha en snabb fix

Kom ihåg att det inte finns några genvägar till hälsan, så du kan inte förvänta dig att gå på en kraschdiet eller "rensa" och se varaktiga resultat direkt. Att ha en plan i handling är den viktigaste delen när det gäller träning. Ge dig själv tillräckligt med tid att bevittna de resultat du vill ha. 

Att följa en diet är fördelaktigt för kortsiktiga resultat, men det är inte perfekt på lång sikt. Inkludera istället hälsosammare sätt att äta, som att göra bättre matval istället för att ha ett dietstänkande. Detta tillvägagångssätt hjälper dig att hålla dig mer fokuserad på lång sikt och behålla förändringar snarare än en snabb lösning.

2 av 6

svetikd / Getty

Du är sömnberövad

Sömn är dyrbar, särskilt när du når dina träningsmål. Det största misstaget de flesta nybörjare (och även avancerade) tränare gör är att inte ge kroppen tillräckligt med tid att vila och återhämta sig. Det är viktigt att notera att energi inte bara kommer från sund näring utan också gott om vila. 

Sömnbrist kommer att få dig att uppleva förändringar i hjärnans aktivitet, vilket resulterar i att hjärnan önskar mer mat. När detta händer är du inte medveten om du verkligen är hungrig - i slutändan söker du efter kalorimat. Lektionen: Få mycket vila så att du inte saboterar din kost eller träning.

3 av 6

Westend61 / Getty

Du äter vid fel tider

Att hoppa över frukost eller arbeta igenom lunchen får dig oundvikligen att äta allt i sikte. Att äta mindre än din vilande ämnesomsättning kommer att sätta din kropp i svältläge, sakta ner ämnesomsättningen och få din kropp att hålla fast vid varje kalori du konsumerar. Din kropp kommer inte att drivas ordentligt för dagens träning. 

Fixen: Ät en hälsosam frukost och ät varannan till var tredje timme efteråt. Det kommer inte att krascha och du får energi och pumpas för att träffa gymmet efter jobbet. 

4 av 6

PeopleImages / Getty

Du är stressad

Kronisk stress och negativa känslor manifesteras i en hel massa fysiska symtom. Stress frigör kortisol, vilket gör att din kropp lagrar fett runt magen. Det kan leda till gastrointestinala problem som diarré och GERD och orsaka sömnlöshet. Det gör att människor äter för mycket, vanligtvis i form av salt, söt eller fet mat, och orsakar hjärtproblem. Trots dina bästa ansträngningar, om du är stressad, är din kropp översvämmad med stresshormoner som aktivt kan ångra arbetet du gör i gymmet och köket. Lär dig att aktivt koppla av med meditation, yoga, djupandning eller någon annan stressreducerande teknik. 

5 av 6

Portra / Getty

Du är för nere på dig själv

På samma sätt som stress orsakar förödelse på din kropp kan det vara långt att ha en positiv attityd att läka den. När du snurrar den hälsosammare maten du äter och dina träningspass som positiva saker - inte saker du behöver för att krossa tänderna och trycka igenom - det kan hjälpa dig att nå dina mål mer effektivt. Tänk på hur bra du mår efter en tuff träning, eller hur du känner dig energisk och "ren" efter en hälsosam måltid (i motsats till tyngd och trött efter en fet, tung). Kom ihåg att det tar tre dagar att se någon form av förändring, så attackera dig inte för att inte se resultat direkt eller slå dig själv och ge upp efter en fuskmåltid eller hoppad träning. Långsamt och stadigt vinner loppet. 

För att lyckas måste du tro!

6 av 6

Hoxton / Ryan Lees / Getty

Du är inte ihållande

Att vara ihållande är nyckeln till att nå dina mål, även om det betyder att du måste kämpa genom vikt- och träningsplattor. Håll fokus och fortsätt att göra små förändringar varje dag. 

Du kommer redan någonstans genom att bara tänka på att vilja göra en förändring. Vet att vägen kommer att bli tuff, genomför dessa förändringar på sätt som bäst passar din livsstil och håll fast vid dem - även när du har motgångar. Kom ihåg att fitnessframgång inte alltid mäts med en skala eller en sexpack. Ditt åtagande att bli friskare har osynliga effekter på din hjärna, hjärta, tarmhälsa, andningshälsa, styrka och livslängd.