6 skäl till att din bänkpress inte kommer att förbättras

Rättvis eller inte, bänkpressen har blivit måttstocken för att lyfta skickligheten för gymråttor rikstäckande, och om du vill bli topphund på ditt lokala gym måste du trycka på respektabla siffror. Om din bänk inte har förbättrats i åldrar är det dags att göra några ändringar.

Det finns många potentiella skäl till en undre bänk. Här är sex av de vanligaste benchingfelen som folk gör.

1 av 6

altrendo bilder / Getty

Felaktig fotposition

Även om bänkpressteknik är en personlig sak som kommer att variera från person till person, finns det några riktlinjer för korrekt teknik som är universell. Det vanligaste misstaget jag ser är en fruktansvärd installation. I installationen vill du ha dina fötter ordentligt planterade på marken, och de ska förbli ordentligt planterade i hela hissen! Nybörjare tenderar att lyfta eller blanda fötterna när vikten blir tyngre.

2 av 6

FilippoBacci / Getty

Fel grepp

Bänkgrepp är en annan faktor som kommer att variera från lyftare till lyftare. Individuella antropometri, styrkor / svagheter och skador kommer att diktera hur bred eller smal du tar tag i baren. Oavsett din greppbredd vill du att stången vilar lågt på dina handflator, inte upp på fingrarna. Att ta tag i stången för högt på handen leder till förlorad kraft och möjlig handledsskada.

3 av 6

Nastasic / Getty

Loose Back Syndrome

Ett annat misstag jag ofta ser är en "lös" rygg under installationen. Innan du lyfter stången ur racket vill du dra tillbaka dina skulderblad och pressa ihop dem. Tänk på att försöka röra vid dina axelblad tillsammans. Denna teknik ger dig en fast plattform att trycka på.

4 av 6

Thomas Barwick / Getty

Ingen plan

För att förbättra din bänk måste du ha en plan. Jag kan inte berätta hur många människor jag ser som kommer in i gymmet och gör samma trötta träning varje gång. De utvecklas aldrig i vikt, sätter eller reps ... och på grund av detta blir de aldrig större eller starkare. Det finns massor av bra artiklar här Muscle & Fitness, tillsammans med böckertycka om Storlek och styrka-ritningen för att hjälpa dig att utforma ditt eget träningsprogram.

Spelets namn för att bli större och starkare är progression. Oavsett om du ökar vikten, ställer in, reps eller minskar viloperioden om du fokuserar på att alltid gå framåt kommer du på rätt spår. Kom bara ihåg ABP: Always Be Progressing!

5 av 6

Johner Images / Getty

Brist på intensitet

Att bli större och starkare är inte raketvetenskap, men det kräver hårt arbete och engagemang. Om du är någon som inte gillar att anstränga sig, vänja dig då vid brist på bröstavdelningen. När du väl har en bra plan på plats måste du arbeta hårt och öka intensiteten för varje rep i varje hiss. Gå inte bara igenom rörelserna - attackera dina träningspass med intensiteten i en viking som ransackar en by.

6 av 6

GoodLifeStudio / Getty

Begränsat rörelseomfång

Delvisa reps har en plats som ett tillbehör för att arbeta på specifika delar av din bänkpress, men för fullständig bröstutveckling måste du röra vid baren mot bröstet. Om du satsar på att skryta, måste du röra vid bröstet för att hissen ska räknas, och om du bara är intresserad av att odla dina pecs måste du röra vid bröstet för att rekrytera bröstmuskler. Delvis reps resulterar i partiell storlek och styrka vinster.