Oavsett om du äger ett gym eller vill börja bygga ut ditt drömträningsutrymme, så kan den här miniguiden hjälpa dig att konstruera dina egna plattformar för lyft och tyngdlyftning. Kanske är den bästa delen av att bygga dina egna plattformar anpassningen.
Om du gör det rätt är det relativt billigt och du kan skapa en plattform som passar dina behov perfekt. Denna mini-guide kommer att ha tips från tränare jag har arbetat med tillsammans med en fantastisk video för att avsluta artikeln från Alan Thrall.
Ett inlägg som delas av Chasing Kilos Weightlifting (@chasingkgs) den
Dödlift plattformar: Dina standardförberedda marklyftplattformar är vanligtvis fyra meter långa och åtta meter breda. Detta är inte en regleringsstorlek, men för det genomsnittliga gymmet ser du vanligtvis dessa plattformar med en 4-6 fot längd och en åtta fot bredd. Om du köper färdiga plattformar från Rogue, York eller andra toppsäljare är dessa dimensioner vad du kan förvänta dig.
Olympiska plattformar: Den standardfärdiga OS-plattformen sträcker sig från 6-8 fot lång och åtta fot bred. Ofta föredrar gymägare lite mindre storlek på grund av avståndsproblem, men för det mesta ser du dem komma i färdiga mått 8 × 8 fot.
Tävlingsplattformar kommer att ha större dimensioner än vanliga gymplattformar, så för sammanhangets skull nedan är IPF- och IWF-tävlingsreglerna.
120-300 dollar
Ett inlägg som delas av Chasing Kilos Weightlifting (@chasingkgs) den
1-4 timmar
För att svara på den här frågan kontaktade jag två bussar som jag har arbetat med under det senaste livet och frågade dem om fördelarna med att ha sina egna anpassade plattformar. Båda tränarna gav mycket liknande svar på vikten av att anpassa plattformar.
Wright Jr. och DiFlorio tog båda upp poängen att en plattform är utmärkt för att ägna utrymme för vissa aktiviteter. När någon använder plattformen vet andra att hålla sig borta, vilket är bra för organisation och undvikande av skador.
Ett inlägg delat av Institute3e (@ institute3e) den
Wright Jr. talade om gymutrustningens livslängd, vilket är en viktig nyckel för att skydda en gymsägares vikter och plånbok. En plattform kan vara ett utmärkt sätt för idrottare att släppa och knäcka vikter utan att böja stänger eller knäcka plattor. Ofta tappar du tung vikt på en yta som inte är utrustad för att absorbera kraften och leder dig med böjda stänger.
Plattformar skyddar betong och andra golvytor från sprickor och bucklor. Också, en plattform stöder lyftarens säkerhet genom att främja förmågan för en bar att studsa på ett förutsägbart sätt. Detta minskar chansen att en stång faller ner i en divot och studsar in i en lyftare eller en förbipasserande.
[Bygga ett hemmagym på en budget? Här är de bästa löpband för pengarna!]
1. Markera ditt dedikerade plattformsområde, detta kan göras med tejp, färg eller vilken form av markör du vill använda.
Ett inlägg som delas av Pasquales Fitness (@pasqualesfitness) den
2. Klipp om du behöver och placera det första lagret av plywood / spånskiva. Om du har två plattor kan det vara bra att skruva ihop dem för att förhindra att de glider.
Ett inlägg som delades av Michelle Connelly (@ taters16) den
3. Skär mittbrädet för att passa det område du vill ha.
* Jag har sett tränare klippa den här tunnare i vissa fall eftersom det minskar risken för att vikt faller på trä. Återigen kommer detta att bero på din plattformsstorlek.
Ett inlägg delat av Collin (@mazzamune) den
* Det är viktigt att använda trä av högre kvalitet för denna del som inte har knutar. Du kan inte skruva kastade knutar och de blir mer benägna att flisa lättare. Du kan också använda trälim utöver skruvar på denna del (Alan Thralls video förklarar det nedan).
4. Mät ut hur mycket gummipanel du behöver på vardera sidan av mittbrädet.
5. Markera måtten du behöver med tejp på gummipanelen.
Ett inlägg som delas av Sam Kong (@ samk2099) den
6. Klipp bitarna du behöver med rakbladet och placera dem så att passformen är perfekt.
7. Kartlägg de områden du vill sätta i skruvar.
* Försök att hålla dem jämnt på varje sida och glöm inte att använda en tvättmaskin. Annars går skruven rakt igenom gummimattan.
* Du kan placera dem och sedan kanta dem närmare om du har en tillräckligt lång rakhyvel.
Ett inlägg som delas av Steph Whit (@stephjowhit) den
8. Applicera träfläcken på själva plattformen för en jämn finish.
Om du är intresserad av att lägga till prickar och logotyper föreslår jag starkt att du tittar på Alan Thralls nya video om detta ämne nedan. Han gör också ett bra jobb med att bryta ner varje steg för att skapa en plattform med grafik.
Alla har lite olika metoder och behov när det gäller att bygga hemlagade plattformar, så använd den här artikeln som utgångspunkt för att utlösa kreativitet och idéer.
Anpassade plattformar är relativt billiga och kan vara ett effektivt sätt att förlänga livslängden på ditt gym / garage golv och viktens hälsa.
Feature-bild från @chasingkgs Instagram-sida.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.