Nu när alla händelser under 2016 Reebok CrossFit Games Regionals har släppts kan vi prata om vad vi förväntar oss under de kommande helgerna. I takt med att elit CrossFit-idrottare utvecklas till att bli skickliga inom alla tio fitnessdomäner, så har testerna för att bestämma de enskilda spelmästarna för män och kvinnor. Medan tidigare programmering (utan tvekan) kan ha gynnat specialister, skickar programmeringen i år ett tydligt meddelande: Specialister kommer att straffas.
Under 2016 har alla sju enskilda regionala evenemang ett minimikrav på arbete. Underlåtenhet att utföra resultat i omedelbar eliminering från tävlingen.
Minsta arbetskrav för evenemang är inget nytt. Vi har sett dem för regionala evenemang under 2011, 2012 och 2013 - och när tävlande idrottare blir allt bättre, så fortsätter minimikraven också; från en enda handstand pushup för Event 1 2011, till 25 handstand push-ups för Event 6 2013. Styrka krav sköt också upp, från en rycka på 135 lb. för män och 95 lb. för kvinnor 2011, till tio hängrengöringar vid 225 för män och 135 lb. för kvinnor.
Ett foto publicerat av The CrossFit Games (@crossfitgames) den
Under både Regionals 2014 och 2015 fick alla enskilda idrottare tävla i alla sju tävlingar, oavsett deras prestanda i tidigare tävlingar under hela regionalhelgen. Med den förändringen såg vi ett antal individer felfritt utföra tunga ryckar och misslyckas härligt när de försöker gå på sina händer. Andra gjorde korta arbeten med strikta armhävningar och kämpade med overhead squats med måttlig vikt. I år är det annorlunda.
Det här är uttalandet som publicerades på Games 'Regional Events 2016 - Enskild sida:
Vissa evenemang har ett minimikrav på arbete. Om en idrottare inte uppfyller minimikravet för dessa tävlingar kommer de inte att vara berättigade att gå vidare till nästa tävling.
Du hittar de fullständiga träningsbeskrivningarna, inklusive alla minimikrav på arbetsplatsen, och ja, alla sju träningspassen har ett minimikrav. Vissa kan märkas lättare än andra, men verkligheten är att alla idrottare kan skickas hem tidigt när som helst under helgen.
Här är en snabb uppdelning av kraven och vad vi kan förvänta oss att se.
Händelse 1 Minsta arbetskrav
1 knäböj.
185 pund. för män och 135 lb. för kvinnor.
Om vi antar att det genomsnittliga felet för regionala idrottare är 235 pund. för män och 145 lb. för kvinnor ser öppningsvikterna för Snatch Ladder inte så skrämmande ut. Jag förutspår dock att vi kommer att se åtminstone några idrottare som försöker pr-rycka under Event 1, bara för att stanna kvar i spelet.
Händelse 2 Minsta arbetskrav
1 hel runda (23 reps)
4 strikta muskler
7 strikta push-ups för handstand
12 Kettlebell rycker
70 pund. för män och 53 lb. för kvinnor
Inget annat regionalt träningspass har någonsin gjort mig så snuskig. Ända sedan den strikta handstans-push-up-apokalypsen 2014 har jag väntat på de magiska orden: strikta muskelupptagningar. Detta träningspass kommer att avslöja idrottare som valde att springa innan de kunde gå. Som om det inte vore tillräckligt, kastade spelregissören Dave Castro också in en av mina favorit (och vildt underskattade) rörelser i universum, Kettlebell Snatch. Denna träning kommer att förstöra egon och grepp.
Händelse 3 Minsta arbetskrav
1 pull-up (105 reps)
104 väggbollskott
20 pund. till en 10 fot. mål för män och 14 lb. till en 10 fot. mål för kvinnor.
1 pull-up
En video publicerad av The CrossFit Games (@crossfitgames) den
Vid första anblicken ser den här eleganta kupolen ut som oförmögna att eliminera idrottare på regional nivå från tävling, men om du tar hänsyn till den psykologiska effekten av att få upprepade gånger kan det inte ha en idrottsman, kan det här träningspasset ge vissa idrottares mentala styrka till testa.
Händelse 4 Minsta arbetskrav
1 hel runda (43 reps)
28 alternerande pistoler
15 kraftrengöring
115 pund. för män och 80 lb. för kvinnor
Detta är ytterligare ett minimikrav som "inte ser så illa ut", men alla CrossFit-idrottare som är värda sitt salt vet hur farligt det är att underskatta ett träningspass. Med bara en minuts vila mellan händelserna 3 och 4 är muskeltröttheten från väggkulorna åtminstone bunden till, inflytande idrottares prestationer på pistoler.
Händelse 5 Minsta arbetskrav
1 marklyft (45 reps)
400 m körning
40 GHD sit-ups
7 marklyft
405 lb. för män och 275 lb. för kvinnor
En video publicerad av The CrossFit Games (@crossfitgames) den
Dessa marklyftvikter är förmodligen cirka 80-85% av den genomsnittliga regionala idrottarens maximala marklyft. Lägg till det greppskattande träningspasset före Event 5, så kommer vi sannolikt att se idrottare riva igenom spring och sit-ups och kämpa med baren i ett försök att slutföra en framgångsrik lift.
Händelse 6 Minsta arbetskrav
1 overhead squat (21 reps)
1.000 m överfallscykel
100 fot. handstanspromenad
10 overhead squats
225 pund. för män och 155 lb. för kvinnor
Kärleksfullt kallad 'The Devil's Bicycle' av vissa idrottare som jag känner, det här är Assault Bike's första framträdande på regional nivå. Precis som den andra nykomlingen på säsongen - Kettlebell-snatch-är Assault Bike en garanterad utmaning. Och medan idrottare vid tidigare Regionals fortfarande fick avancera trots en dålig prestation på handstandspromenader, såvida du inte kan gå 100 fot. på dina händer (efter att ha spenderat lite kvalitetstid med Beelzebubs föredragna transportsätt) är du klar för helgen.
Händelse 7 Minsta arbetskrav
1 omgång (24 reps)
21 thrusterar
3 benfria klättringar
95 pund. för män och 65 kg. för kvinnor
En video publicerad av The CrossFit Games (@crossfitgames) den
Som med vissa tidigare Regionals är det sista träningspasset ett snabbt och smutsigt lopp till mål. Om en idrottare har nått det så långt spelar det ingen roll vad minimikraven är. Det vill säga om inte deras svaghet är benfria klättringar.
Jag är personligen väldigt glad att se hur grödans grädde går på dessa träningspass. Jag tycker att dessa träningspass är enkla, eleganta, ansträngande och ett bra sätt att testa kondition - vilket är i stort sett allt jag älskar med CrossFit.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.