6 Behöver du veta tips för överlevande vinterträning
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 71 av 7
EXTREM-FOTOGRAF / Getty
Träning är inte lätt under vintern. Det finns många faktorer (de som går utöver att lägga till semesterpund från familjen middagar) som kan hindra en lyftares framsteg. Här är några tips och tips som kan hjälpa dig att överleva vinterträningens svårigheter.
2 av 7
CasarsaGuru
Det låter som det säger sig självt. Men du måste komma ihåg att det bästa sättet att uppmuntra blodflödet, sarkoplasmatisk hypertrofi och en superpump är att begränsa viloperioden och fokusera på fullständig muskelutmattning. Det kommer att komma ifrån träning med hög laktat metoder som inte innebär mycket vilotid. Träningsmetoder som träning av stegeuppsättning, 8 × 8-träning och tysk volymträning är precis vad läkaren beställde för lågvila, höglaktatmetoder.Som en bonus kan laktatproduktionen hjälpa till med att höja ditt testosteron och också vara ansvarig för att bränna mycket fett. Hemmapoängen är att arbeta mycket och vila lite.
3 av 7
Geber86 / Getty
Det sista du vill göra är att gå ut i förkylningen och springa eller trycka på båten med en otillräcklig uppvärmning. När temperaturen sjunker tar det mycket längre tid för arbetande muskler att värmas upp och för lederna att släppa ut vätska för smörjning. Det är bäst att spela det säkert och ta saker långsamt och stadigt. Gå på skolan och strukturera dina träningspass med kardiokörningar på lediga dagar, och löpband lutande promenader efter dina träningspassar själva.
4 av 7
Steve Bonini / Getty
Inte bara kommer detta att hjälpa till med ytterligare veckovisa kaloriförbränning, men det kommer också att göra dig både större och starkare. Period. Du kan träna knäböjsmönstret två gånger i veckan genom att utföra två träningspassar i hela benet per vecka, eller så kan du göra mer styrka genom att huka dig tungt för mindre volym varje dag. På senare tid har jag personligen använt en daglig max squat i min rutin. Jag har upptäckt att det har hjälpt min muskulösa utveckling och också gjort mig mycket bekvämare att huka mig i närheten av 400 kg. Istället för att läsa min förklaring, kolla vad jag menar i videon nedan:
5 av 7
Marjan_Apostolovic / Getty
Det låter galet, men vädret kan påverka vårt humör och vår motivation att göra saker som att vara aktiv, träna och spela sport. Det kan vara vanligt att se någon känna sig slö på en kall eller regnig dag, men ibland kan detta tas till nästa nivå. Enligt Canadian Mental Health Association är vissa människor utsatta för en typ av depression som följer ett säsongsmönster. För dem är förkortningen av senhösten början på en typ av klinisk depression som kan pågå fram till våren. Detta tillstånd kallas Seasonal Affective Disorder, eller SAD. Om du märker en trend från säsong till säsong som är mer än anmärkningsvärd kan det vara något som går utöver att skaka av det och tuffa ut det. Tala med din läkare för att avgöra om du behöver behandling eller medicinering.
6 av 7
Mariha-kök / Getty
Logik skulle säga att det skulle ta längre tid än normalt att värma upp kroppen under kallt väder. Det betyder att uppvärmningsrutinerna skulle vara mer detaljerade, och kroppen kommer att använda sina glykogenförråd tidigare i träningen, även om du är i gymmet och inte utomhus, kommer det kalla tillståndet att kroppen kommer att vara i när du ' på väg till gymmet är något som verkligen kan få musklerna att svalna. Med det sagt måste vi se till att våra glykogenförråd fylls helt innan vi träffar strykjärnet eller banan. Ha massor av kolhydrater innan du tufft.Kallt väder kan också påverka vår törst; det kanske inte är så tydligt att vi behöver dricka och är uttorkade, för även om vi kanske svettas är temperaturen inte svimlande. Var medveten om detta och gör det till en poäng att hålla dig hydratiserad under din session. Som en allmän regel, försök att ha 250 ml vatten (1 kopp) var 15: e minut av träningen.
7 av 7
Geber86 / Getty
Gå med i en liga för män för basket eller volleyboll eller gå in i en squashklubb. Den extra aktiviteten, kaloriförbränningen och konditionsträningen hjälper dig att hålla dig konditionerad och atletisk under vintersäsongen. Plus att det kommer att fungera som ett bra tillfälle för dina styrketräningspass, som kan börja kännas överflödiga när det finns få andra träningsalternativ. Dessutom får du skärpa ditt spel.
Tillbaka till introTräning är inte lätt under vintern. Det finns många faktorer (de som går utöver att lägga till semesterpund från familjemiddagar) som kan hindra en lyftares framsteg. Här är några tips och tips som kan hjälpa dig att överleva trängningarna för vinterträning.
Det låter som det säger sig självt. Men du måste komma ihåg att det bästa sättet att uppmuntra blodflödet, sarkoplasmatisk hypertrofi och en superpump är att begränsa viloperioden och fokusera på fullständig muskelutmattning. Det kommer att komma ifrån träning med hög laktat metoder som inte innebär mycket vilotid. Träningsmetoder som träning av stegeuppsättning, 8 × 8-träning och tysk volymträning är precis vad läkaren beställde för lågvila, höglaktatmetoder.
Som en bonus kan laktatproduktionen hjälpa till med att höja ditt testosteron och också vara ansvarig för att bränna mycket fett. Hemmapoängen är att arbeta mycket och vila lite.
Det sista du vill göra är att gå ut i förkylningen och springa eller trycka på båten med en otillräcklig uppvärmning. När temperaturen sjunker tar det mycket längre tid för arbetande muskler att värmas upp och för lederna att släppa ut vätska för smörjning. Det är bäst att spela det säkert och ta saker långsamt och stadigt. Gå på skolan och strukturera dina träningspass med kardiokörningar på lediga dagar, och löpband lutande promenader efter dina träningspassar själva.
Inte bara kommer detta att hjälpa till med ytterligare veckovisa kaloriförbränning, men det kommer också att göra dig både större och starkare. Period. Du kan träna knäböjsmönstret två gånger i veckan genom att göra två träningspassar i hela benet per vecka, eller så kan du göra mer styrka genom att huka dig tungt för mindre volym varje dag. På senare tid har jag personligen använt en daglig max squat i min rutin. Jag har upptäckt att det har hjälpt min muskulösa utveckling och också gjort mig mycket bekvämare att huka mig i närheten av 400 kg. Istället för att läsa min förklaring, kolla vad jag menar i videon nedan:
Det låter galet, men vädret kan påverka vårt humör och vår motivation att göra saker som att vara aktiv, träna och spela sport. Det kan vara vanligt att se någon känna sig slö på en kall eller regnig dag, men ibland kan detta tas till nästa nivå. Enligt Canadian Mental Health Association är vissa människor utsatta för en typ av depression som följer ett säsongsmönster. För dem är förkortningen av senhösten början på en typ av klinisk depression som kan pågå fram till våren. Detta tillstånd kallas Seasonal Affective Disorder, eller SAD. Om du märker en trend från säsong till säsong som är mer än anmärkningsvärd kan det vara något som går utöver att skaka av det och tuffa ut det. Tala med din läkare för att avgöra om du behöver behandling eller medicinering.
Logik skulle säga att det skulle ta längre tid än normalt att värma upp kroppen under kallt väder. Det betyder att uppvärmningsrutinerna skulle vara mer detaljerade, och kroppen kommer att använda sina glykogenförråd tidigare i träningen, även om du är i gymmet och inte utomhus, kommer det kalla tillståndet att kroppen kommer att vara i när du ' på väg till gymmet är något som verkligen kan få musklerna att svalna. Med det sagt måste vi se till att våra glykogenförråd fylls helt innan vi träffar strykjärnet eller banan. Ha massor av kolhydrater innan du tufft.
Kallt väder kan också påverka vår törst; det kanske inte är så tydligt att vi behöver dricka och är uttorkade, för även om vi kanske svettas är temperaturen inte svimlande. Var medveten om detta och gör det till en poäng att hålla dig hydratiserad under din session. Som en allmän regel, försök att ha 250 ml vatten (1 kopp) var 15: e minut av träningen.
Gå med i en liga för män för basket eller volleyboll eller gå in i en squashklubb. Den extra aktiviteten, kaloriförbränningen och konditionsträningen hjälper dig att hålla dig konditionerad och atletisk under vintersäsongen. Plus att det kommer att fungera som ett bra tillfälle för dina styrketräningspass, som kan börja kännas överflödiga när det finns få andra träningsalternativ. Dessutom får du skärpa ditt spel.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.