Simning uppträder sällan i konditioneringsplaner, och vi är här för att ändra det.
Det finns denna ihållande tro att simning bara inte är bra konditionsträning. Freestyle förstör dina axlar. Det väcker aptiten så mycket att det blir svårare att gå ner i vikt. (Potentiellt sant.) När du blir effektivare att simma bränner du färre kalorier. Det finns även studier som upp och ner svär att simning är mindre användbar än landbaserad träning för viktminskning och diabeteshantering.
Vi säger inte att dessa påståenden nödvändigtvis är sanna - det finns många studier som säger att simning är helt bra för viktminskning, även om ökad aptit kan förklara varför studier är motstridiga. Vad vi vill titta på är hur simning kan fördel styrka idrottare. Och de återställande krafterna för en vanlig simvanor är för många för att de ska ignoreras.
"Dess fenomenal för konditionering, men det är också unikt fördelaktigt för styrka, säger Bo Babenko DPT, en New York-baserad läkare i sjukgymnastik, styrketräning och BarBend-bidragsgivare. ”Styrka är nära knuten till att ha maximal rörlighet, och simning är ett av de bästa sätten att öka dina vävnaders töjbarhet. Det kommer i allmänhet att översättas mycket bra till viktrummet, särskilt inom olympisk tyngdlyftning och funktionell kondition där rörlighet är mycket viktigare.”
En annan viktig fördel är proprioception. Många idrottare vet att kroppsmedvetenheten som gymnaster och dansare utvecklar har en enorm överföring till styrkesport, men en bra sak med simning är att känslan av vattnet hjälper till att förbättra din medvetenhet om var din kropp ligger i rymden. Behärskar simning och din lyftform (”Var är mina höfter under första dragningen igen?”) Kan förbättras.
Simning är också jävligt hårt arbete och utmärkt för aerob konditionering och hjärthälsa, men det som verkligen skiljer det från andra former av kardio är dess återställande egenskaper: det förbättrar rörligheten, förlänger lederna och det tränar många muskler som tenderar att få försummad i gymmet. Rotatormanschetten, snedställningarna, nacken - ingenting blir utelämnat.
"Det fungerar många områden som är svåra att arbeta om du inte gör ett fullständigt rehabiliteringsprogram för rehabilitering", säger Babenko.
Olika slag har olika effekter - bröstslag öppnar höfterna, fjäril är bra för snabba muskelmuskler och ryggslag kan vara bäst för axelrörlighet. Men freestyle är vägen till, och det är den som kan översättas bäst till styrksport. Det är bra för axlar, rygg och knä, plus det stärker många viktiga stabilisatorer, rotationsmuskler och ofta försummade muskler som serratus anterior.
Framför allt är det relativt låg skicklighet. Men kom ihåg att även om det är bra för axlarna, är det smart att ha bra axelrörlighet innan du kommer i vattnet. Om du sitter vid ett skrivbord hela dagen kommer dina axlar att roteras internt. Medan freestyle är ett utmärkt sätt att öppna upp dem, uppstår de flesta axelproblem med simning genom att komma in med dålig axelrörlighet och överbetona armarna när man simmar.
[Kolla in vår ultimata guide för att skapa hälsa för att bygga skada-resistenta axlar.]
"Det stora problemet med freestyle är att försöka använda vapen för mycket, ungefär som hur nybörjare olympiska tyngdlyftare använder armarna för mycket", säger Babenko. "Du måste använda hela kroppen, lats, kärnan, höftrotationen och se till att du inte tittar upp - du måste titta ner på den svarta linjen under dig i poolen och rotera huvudet från sida till sida när du andas för att öppna upp nacken.”
Slutligen blir bra simmare bättre på sporten. Tanken är inte att få så många "reps" (tänk slag) som du kan, det är att täcka mer mark med färre slag. Detta kan vara kontraintuitivt för människor som letar efter en tarmbystande träning, men det betyder inte nödvändigtvis att simning måste bli mindre ansträngande när du blir bättre. Det betyder snarare att ditt mål ska vara att göra din form perfektare, bli effektivare och gradvis minska antalet slag som behövs för att täcka samma mängd mark - vilket du kan göra med hög eller låg intensitet. Det är inte olikt att springa i det avseendet; du kan ratcha upp intensiteten, men rätt form är alltid avgörande.
Av alla dessa skäl är det en bra idé att få en tillfällig session med en simtränare, precis som det alltid är smart för även avancerade lyftare att arbeta med en tränare då och då för att se till att deras form är på plats.
https: // www.Instagram.com / p / BApgmBsKrfS /
Kraftlyftare och tyngdlyftare skulle förmodligen få ut mesta möjliga av simning om den används som aktiv återhämtning: för att ladda om lederna, förbättra rörelseomfång och töjbarhet, allt för jazz. Babenko gillar att upprepa ett varv med freestyle och ett varv av bröstslag i trettio minuter en eller två gånger i veckan. Växlingsstilar kan hjälpa till att hålla ner de aeroba kraven.
"Men om konditionering är ditt mål, skulle jag säga gå högre intensitet, som att upprepa en tjugofem meter sprint och en nittio sekunders vila", föreslår han.
Strongmen och funktionella fitnessidrottare kanske vill ta en sida från lekboken för 2017: s världens starkaste man, Eddie Hall. I en intervju med BarBend, den förra delade han sin favorit simningsträning.
Ja, jag brukade vara nationell mästarsimmare och jag tyckte att det hjälpte massivt med lungkapacitet, hjärtfunktion och mer än någonting rörligheten (...)
Så jag simmar en timme en gång i veckan: en minut på och en minut av. Jag tar två varv så fort jag kan, vilar en minut och upprepar det i en timme.
Simningens återhämtningsfördelar är oöverträffade, men kom ihåg att vi, som är fallet med löpning och lyftning, måste lära oss rätt form - "tillräckligt bra" skär inte riktigt om du vill få ut det mesta av din träning. (Och den lägsta skaderisken.) Ta dig tid att stryka ut din form med en tränare och framför allt prata med din läkare innan du börjar någon ny träningsrutin.
Utvalda bilder via @eddiehallwsm och @photosmudger på Instagram.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.