Jag är så tacksam för de människor jag kände i början av min kroppsbyggarkarriär. De gav mig råd som hindrade mig från att göra stora misstag som kunde ha äventyrat min framtid inom bodybuilding. Det rådet hjälpte mig att få mitt pro-kort och gå hela vägen till det största steget du kan gå på i sporten: Mr. Olympia-etapp.
I den här artikeln kommer jag att försöka ge tillbaka och dela mina bästa råd till den unga, blivande kroppsbyggaren som just har börjat sin resa.
Författaren. Foto med tillstånd av Amit Sapir.
Speciellt när du börjar i sporten, när det gäller mat, kosttillskott och "kosttillskott" är mer i de flesta fall mer inte bättre.
Tänk på det så här: ju bättre resultat du kan få med minimal hjälp utifrån, desto fler vapen har du för framtiden när du verkligen behöver dem. Ät precis nog för att få muskelmassa och inte för att få fett. Ju smalare du stannar i lågsäsong, desto bättre. Gå inte över 10-11% kroppsfett, det kommer hindra din förmåga att få ny muskelmassa. Att vara smal hjälper till med insulinkänslighet, allmän hälsa och kommer att hålla dig disciplinerad och fokuserad på att göra rätt matval för att hjälpa dig växa.
Ta minimum mängd kosttillskott du behöver för att växa. Gör det så kommer du alltid vara ett steg före alla andra, eftersom du alltid har ett nytt kort att dra upp från ärmen. Om du använder superhöga kalorier, superhöga doser och varje tillskott under solen under de första åren, vad lägger du till när behöver du det faktiskt?
Din kropp är den bästa maskinen du någonsin kommer att ha, lita på den och gör jobbet!
[Läs mer om hur författaren bibehåller sin styrka när han sänker vikten här.]
Bli stark i de stora sammansatta rörelserna och gör dem så ofta som träning tillåter.
Jag kan inte sätta ord på hur mycket jag saknar de dagar då min kropp tillät mig att huka nästan dagligen, att lyfta mark tre gånger i veckan och att bänk- eller överpress varje dag och ändå bli större och starkare.
Dessa år skapade basen för min kroppsbyggnad. Min förmåga att träna hårt dagligen och de styrkavinster jag fick tjänar mig fortfarande till denna dag. När du är ung och fräsch är din kropps förmåga att återhämta sig snabbt inget anmärkningsvärt. Om jag bara hade den kunskap jag har idag med de fysiska förmågor som jag hade från 18 till 28 hade jag varit oövervinnlig. Jag blev bättre och starkare med veckan och skador var bara något som inte kunde hända mig. Jag saknar den motståndskraften.
Dra nytta av att vara ung och tryck så hårt du kan, slösa inte tid på något som inte utmanar dig. Under den här perioden av ditt liv kommer mängden hårt arbete du lägger i din träning att avgöra din potential att bli stor på vägen.
Bild med tillstånd Amit Sapir.
Jag visste dagen jag började bodybuilding att jag skulle vara på Olympia-scenen. Det var mitt enda mål. Jag sa det till alla som var villiga att lyssna (och även till de som inte var så villiga).
Jag kan inte ens räkna hur många gånger jag hörde följande:
”Du är vilseledande.”
"Du är 5'4", det är för kort.”
Du har inte genetiken ”.
”Du kommer att förstöra din hälsa.”
”Du kommer inte att kunna få barn.”
Förresten, jag har två fantastiska unga pojkar, och jag är frisk som en häst.
Varje gång fick jag samma svar: ”Titta på mig.”
Att bevisa dessa människor fel var en av mina viktigaste motivatorer under min karriär.
https: // www.Instagram.com / p / Be3Ot9Qjcth /
Men du kommer bara till ditt stora mål om du fokuserar på den tråkiga, ospännande dagliga malen. Alla dessa träningspass jag gjorde när alla andra festade, cardio som jag gjorde i regnet i flera månader, arbetade med mina klienter och försökte le till dem medan jag svälter och vred av kosten. Var och en av dessa var ett litet mål och en liten vinst som jag fick dagligen.
Att vinna de minimala och uppnåbara målen hjälpte mig att uppnå tankesättet att oavsett vilket mål jag bestämmer mig för att sätta mitt sinne och kropp igenom kommer jag att uppnå det. Sättet att få det att fungera är att sätta en specifik tidsram för varje mål och be någon du litar på att hålla dig ansvarig för den här tidsramen och målet.
Till exempel: ”Under de kommande sex veckorna kommer jag att förlora 2% kroppsfett.”Eller,” Om två månader får jag 12 reps med en knäböj på 405 pund.”Upprepa och internalisera dessa mål så att du blir motiverad att gå ut ur sängen och få jobbet gjort även när motivationen inte alltid finns.
Dina årliga mål bör vara att vinna små shower. När du har dina årliga mål på plats, dela upp dem i de dagliga, veckovisa och månatliga stegen som behövs för att förverkliga detta mål. Gå sedan efter det med allt du har.
”Det handlar inte om hur hårt du slår, det handlar om hur mycket du kan ta och fortsätta framåt.”Det finns ingen sannare kliché när det gäller sporten bodybuilding.
Jag är klar död sist i min andra pro show. Det var den mest mödosamma förberedelsen jag någonsin haft, och jag gav den varje uns av min själ. Att få det sista samtalet var den troligen enda gången i min karriär som jag tänkte att jag skulle sluta och hitta ett riktigt jobb. Mina nära och kära pratade mig om det, och jag gick tillbaka till ritbordet och arbetade ännu hårdare för min nästa show - där jag kvalificerade mig för Mr. Olympia, världens bästa inom bodybuildingstandarder.
Jag minns att jag tänkte att det var Guds sätt att testa mig för att se hur mycket jag ville ha det. Du kan inte slå ner personen som fortsätter att stiga upp, och om du vill ha en riktig chans i den här sporten måste du lära dig att ha förmågan att krascha och stiga. Så länge du är ok med det, så kommer din dröm att leva. Misslyckande betyder inte slutet. Att sluta gör det.
https: // www.Instagram.com / p / BNpkrYcjlQ7
Hoppas på det bästa men förbered dig på det värsta.
När du siktar på ett mål som är stort och svårt att uppnå betyder det också att du utsätter dig själv för en chans att saker kan gå i sidled. I en sport där pengar inte är betydande och det finns många hälsorisker, skulle det vara klokt att ha ett skyddsnät.
Jag har sett människor som riskerar och förlorar varje dollar de har och hamnar på sjukhuset utan pengar att betala för läkarräkningen. Dröm stort, men var smart och ta hänsyn till det värsta fallet.
Kom ihåg att oavsett vad, om du slutar uppnå din dröm eller inte, är livet viktigare än ett pro-kort eller någon seger. Ha en dag i veckan som inte är så relaterad till kroppsbyggnad som mänskligt möjligt. Tillbringa tid med dina nära och kära. Om möjligt kan du äta en fuskmåltid varje vecka när du inte alls tänker på makron. Välj en dag i veckan för att komma ut, håll dig långt borta från gymmet och gör andra roliga saker som du aldrig skulle göra på en träningsdag. Denna dag blir din mentala och fysiska laddningsdag.
Några sista ord: ha en omfattande sjukförsäkring, spara så mycket pengar som möjligt (ju bättre du blir, desto dyrare blir denna sport), behandla din hälsa med samma respekt och uppmärksamhet som du ger din prestation i gymmet ( det betyder blodprov var 8: e vecka) och kompletterar för allmän hälsa, inte bara ditt utseende.
Och umgås med nära och kära. Ja, jag vet att jag just sa det, men läs det igen. Lita på mig, till slut är de viktigare än något pro-kort eller en seger.
Utvalda bilder via @schwarzenegger på Instagram.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.