6 fantastiska övningar för att rocka din linne i sommar
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 71 av 7
Nathan Benn / bidragsgivare / Getty
När temperaturen börjar stiga i sommar börjar mängden kläder vi bär (till jobbet, gymmet, parken, stranden) minska. Och medan det är ditträtt som en hårt arbetande gymråtta för att visa frukterna av ditt arbete, det är inte alltid lämpligt att göra det medan du är helt skjortlös - vad synd.Med det sagt kan du fortfarande ge allmänheten en riktigt bra uppfattning om hur väl utvecklad din överkropp är genom att ta på dig en snygg, formpassad linne. Innan du åker iväg till din lokala sportklädaffär för att sätta ihop din sommargarderob, se till att du tillbringar lite mer tid i gymmet för att slå dessa sex viktiga, tank top-riva.
2 av 7
Ian Spanier
Mål: medial deltoiderDetta är en rörelse som bygger bredden på dina axlar, vilket skapar ett "kanonkula" utseende. Detta är särskilt imponerande när man bär en tank.Tips: Dessa kan utföras sittande eller stående, och med DB: er eller på en maskin eller kabelstation. Dra nytta av alla dessa variationer. Gör denna rörelse strikt, utan att svänga för maximal sida-delt rekrytering.
3 av 7
Katherina Kolupaeva / EyeEm / Getty
Mål: trapeziusFå saker ser kraftfullare ut på en kropp än ett par tjockt utvecklade fällor som verkar stiga nästan lika högt som öronen. En linne visar verkligen dessa onda utseende muskler.Tips: Dessa kan utföras med hjälp av BB, DB, Smith eller specialiserad fällmaskin. Återigen är variation en bra sak. Korta, hackiga reps är inte vägen att gå - se till att du får ett fullständigt rörelseomfång, så att fällorna sträcker sig längst ner och kontraherar intensivt på toppen.
4 av 7
Matthew Leete / Getty
Mål: övre pecs / front deltsAtt toppa toppen av valfri linne är ditt övre bröst, så du vill se till att det “hänger” på dina nyckelben som två tjocka biffar.Tips: Vinkeln vi letar efter är cirka 60 °, så du behöver en justerbar lutningsbänk för att få det gjort. Utför denna övning med ett par DB-filer eller på en Smith-maskin. Se till att hålla bröstkorgen hög, och axlarna ryckte tillbaka och nedåt i bänken. Fokusera på att trycka med bröstet, även om vi fortfarande vill stimulera tillväxt även i de främre axlarna.
5 av 7
Getty Images / Mr. Stor fotografi
Mål: brachialis / brachioradialisEftersom vi går runt för det mesta med armarna vid våra sidor, vill vi se till att det finns riklig tjocklek på bicepsens utsida och underarmar. Hammarkrullar riktar sig mot dessa områden med precision.Tips: Denna mycket mångsidiga rörelse kan utföras stående, sittande, lutande och utanför en predikarbänk. Du kan också krulla DB: erna rakt uppåt eller i olika vinklar mot den motsatta axeln för att stimulera olika uppsättningar av motorenhetspooler. Variation är bra.
6 av 7
Dustin Snipes / M + F Magazine
Mål: långt tricepshuvudEftersom det inre, långa huvudet på triceps innehåller mest muskelmassa, vill du se till att det är så “köttigt” som möjligt. När du bär en tank och någon ser dig bakifrån är det ett högt utvecklat långt tricepshuvud som ger din överarm en ren look.Tips: Alla tricepsförlängningar som utförs med armbågarna uppåt i öronen kommer starkast att rekrytera fibrerna i det inre, långa huvudet. Det finns alltså många alternativ när man närmar sig denna rörelse. En BB, DB och / eller kabel (med olika fästanordningar, rak stång, V-stång) ger vardera en lite ny känsla och riktar sig åt något olika muskelfibrer. Oavsett vilken variant du väljer, se till att ta varje rep till full sträcka för att skapa stimulans för den mest intensiva muskelkontraktionen.
7 av 7
Edgar Artiga
Mål: tricepshuvud i sidledEftersom tricepsens sidohuvud ligger tydligt på utsidan av överarmen, behöver du massor av massa i detta område för att tappa några käftar medan du struntar runt i din favoritlinne. Kickbacks slår detta huvud hårt.Tips: 99% av tiden utför människor (nästan alltid män) den här övningen med en DB som är alldeles för tung. Detta tar bort fokus från triceps och placerar det på lats och bakre delter, eftersom rörelsen liknar mer en DB rad än en DB bakslag. Håll ditt ego borta från det här, mina vänner, och använd en vikt som gör att du kan hålla armbågen undanstängd vid din sida medan du använder bara triceps kraft för att pressa armen tillbaka till full förlängning. Håll också sammandragningen högst upp i 1-2 sekunder för att verkligen steka det laterala tricepshuvudet.
Tillbaka till introNär temperaturen börjar stiga i sommar börjar mängden kläder vi bär (till jobbet, gymmet, parken, stranden) minska. Och medan det är ditträtt som en hårt arbetande gymråtta för att visa frukterna av ditt arbete, det är inte alltid lämpligt att göra det medan du är helt skjortlös - vad synd.
Med det sagt kan du fortfarande ge allmänheten en riktigt bra uppfattning om hur väl utvecklad din överkropp är genom att ta på dig en snygg, formpassad linne. Innan du åker iväg till din lokala sportklädaffär för att sätta ihop din sommargarderob, se till att du tillbringar lite mer tid i gymmet för att slå dessa sex viktiga, tank top-rivande rörelser.
Mål: medial deltoider
Detta är en rörelse som bygger bredden på dina axlar, vilket skapar ett "kanonkula" utseende. Detta är särskilt imponerande när man bär en tank.
Tips: Dessa kan utföras sittande eller stående, och med DB: er eller på en maskin eller kabelstation. Dra nytta av alla dessa variationer. Gör denna rörelse strikt, utan att svänga för maximal sida-delt rekrytering.
Mål: trapezius
Få saker ser kraftfullare ut i en kroppsbyggnad än ett par tjockt utvecklade fällor som verkar stiga nästan lika högt som öronen. En linne visar verkligen dessa onda utseende muskler.
Tips: Dessa kan utföras med hjälp av en BB, DB, Smith, eller specialiserad fällmaskin. Återigen är variation en bra sak. Korta, hackiga reps är inte vägen att gå - se till att du får ett komplett utbud av rörelse, så att fällorna sträcker sig längst ner och kontraherar intensivt längst upp.
Mål: övre pecs / front delts
Att toppa toppen av valfri linne är ditt övre bröst, så du vill se till att det “hänger” på dina nyckelben som två tjocka biffar.
Tips: Vinkeln vi letar efter är cirka 60 °, så du behöver en justerbar lutningsbänk för att få det gjort. Utför den här övningen med ett par DB eller på en Smith-maskin. Se till att hålla bröstkorgen hög och axlarna ryckte tillbaka och nedåt i bänken. Fokusera på att pressa med bröstet, även om vi fortfarande vill stimulera tillväxt även i de främre axlarna.
Mål: brachialis / brachioradialis
Eftersom vi går runt för det mesta med armarna vid våra sidor, vill vi se till att det finns gott om tjocklek på utsidan av biceps och underarmar. Hammarkrullar riktar sig mot dessa områden med precision.
Tips: Denna mycket mångsidiga rörelse kan utföras stående, sittande, lutande och utanför en predikarbänk. Du kan också krulla DB: erna rakt uppåt eller i olika vinklar mot den motsatta axeln för att stimulera olika uppsättningar av motorenhetspooler. Variation är bra.
Mål: långt tricepshuvud
Eftersom det inre, långa huvudet på triceps innehåller mest muskelmassa, vill du se till att det är så “köttigt” som möjligt. När du har en tank och någon ser dig bakifrån är det ett högt utvecklat långt tricepshuvud som ger din överarm en ren kraft.
Tips: Alla tricepsförlängningar som utförs med armbågarna uppåt i öronen kommer starkast att rekrytera fibrerna i det inre, långa huvudet. Således finns det många alternativ när man närmar sig denna rörelse. En BB, DB och / eller kabel (med olika fästanordningar, rak stång, V-stång) ger var och en en något ny känsla och riktar sig åt något olika muskelfibrer. Oavsett vilken variant du väljer, se till att ta varje rep till full sträcka för att skapa stimulans för den mest intensiva muskelkontraktionen.
Mål: tricepshuvud i sidled
Eftersom tricepsens sidohuvud ligger tydligt på utsidan av överarmen, behöver du massor av massa i detta område för att tappa några käftar medan du struntar runt i din favoritlinne. Kickbacks slår detta huvud hårt.
Tips: 99% av tiden utför människor (nästan alltid män) den här övningen med en DB som är alldeles för tung. Detta tar bort fokus från triceps och placerar det på lats och bakre delter, eftersom rörelsen liknar mer en DB rad än en DB bakslag. Håll ditt ego borta från det här, mina vänner, och använd en vikt som gör att du kan hålla armbågen undanstängd vid din sida medan du använder bara triceps kraft för att pressa armen tillbaka till full förlängning. Håll också sammandragningen högst upp i 1-2 sekunder för att verkligen steka det laterala tricepshuvudet.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.