Om du gillar fitness och du har ett socialt mediekonto, finns det en anständig chans att du har sett det hån som läggs på en ny Reader's Digest artikel. Uppenbarligen, om du är över 50, borde du inte göra ... nästan alla sammansatta skivstångsövningar. Och inga push-ups eller pull-ups heller.
Artikeln i fråga, med titeln "14 övningar som aldrig ska göras efter ålder 50", publicerades förra veckan men den fick inte riktigt ånga förrän den plockades upp av en TV-nyhetskanal.
Källa: @ropeoverstairs på Instagram.
[Älskar att springa, men hatar att gå ut? Kolla in de bästa löpbandsmärkena och vad de har att erbjuda!]
Här är listan:
1) Löpande trappor
2) Het yoga
3) Intervallträning med hög intensitet
4) Snurrklasser
5) Push-ups
6) Knäböj med vikter
7) Bänkpress
8) Burpees
9) Pull-ups
10) Crunches
11) Dödliftar
12) Hoppande lungor
13) Sprints
14) Benpressar
Det skulle inte vara svårt att hitta 50-åringar (eller 70-åringar) i ett funktionellt gym som gör alla dessa rörelser och åtnjuter stora fördelar med dem, men förmodligen är de mest allvarliga inläggen här viktade knäböj, tryck -upar, bänkpressar och marklyft. Vi älskar inte de andra posterna heller, men skjuter inte ner vikten från bröstet efter 50? Håll aldrig någonting under en knäböj?
Artikeln hade mer än några fysioterapeuter och läkare som uttryckte sin oenighet.
Vad? Fel, fel och fel. “14 övningar att aldrig göra efter ålder 50” av @besthealthmag https: // t.co / hjAlt5oPK8 Är det här en lista över saker du bör göra? Löjlig. Vetenskap, pls. Dödliftar, bänk, lungor, knäböj, pushups, etc allt fantastiskt! Måste justera efter ålder, naturligtvis.
- Timothy Caulfield (@CaulfieldTim) 24 september 2018
Den här artikeln av @readersdigest "Träning som du aldrig ska göra efter 50 års ålder" är verkligen skrämmande. Ingen bevisbas, skriven på ett infall. Chockerande dålig journalistik. https: // t.co / nSL48ufChj
- Prof Chris Oliver (@CyclingSurgeon) 26 september 2018
Den här artikeln av @readersdigest bör ha titeln "Övningar efter 50 års ålder ska du aldrig göra om du vill öka risken för tidig svaghet och påskynda cellulär åldrande". Detta är symbolen för falska nyheter. https: // t.co / wDcdl5NXy7
- Beth Cobb (@hoonurse) 26 september 2018
. @readersdigest nästa gång du behöver ett expertutlåtande om att träna när du åldras, sök utbildade RÖRELSESPECIALISTER, dvs. FYSIKALISKA TERAPER, inte @advspinecare_ som helt klart syftar till att framkalla rädsla hos patienter. > 50 yo vänner: FLYTTA HUR DU GILLAR, BARA RÖRA! https: // t.co / T9GJmyV3Uw
- Abby (@Abby_NYC) 26 september 2018
Ageism här är en nackdel för samhället. Vi arbetar med ett formellt svar på @readersdigest och kommer att dela när det är klart. #GeriPT “14 övningar att aldrig göra efter 50 års ålder” https: // t.co / wA1bwAQN2y
- AGPT APTA (@AGPTtweets) 25 september 2018
Håller delvis med i avsnittet "Burpees" och "Crunches". Resten av detta är hemskt. Jag antar att Brett Russell var dåligt citerad. Tro INTE allt du läser, och förhandla INTE med svaghet.https: // t.co / nyeo6Cf6Pi
- Jake Depp, PT, DPT, SCS, ATC (@jakedepp) 26 september 2018
Mark Rippetoe kommenterade snyggt på någons tweet och sa: "Jo, trots allt är han läkare," och Dr. Layne Norton föreslog också att redaktören kan ha varit en potatis.
Läkare Dr. Spencer Nadolsky gjorde också ett uttalande:
Uhhh kanske den som gjorde detta faktiskt inte läste litteraturen och / eller aldrig har fått patienter att använda rätt form när de lyfter vikter.
Att lyfta vikter är en av de hälsosammaste aktiviteterna du kan göra när du åldras. Benhälsa och funktion och muskler är oerhört viktiga för livskvalitet och kvantitet. Det här är bara skitsnack.
I vår väldigt coola intervju med honom om just detta ämne utvidgade han ämnet
Det har gjorts några riktigt coola studier som visar (styrketräning) kan vara lika bra som aerob träning med avseende på blodsocker och blodtrycksreglering.
Sedan finns det några saker du inte får med hjärt, som benstyrka, vilket är mycket viktigt när du åldras och det är därför osteoporos är en så stor sak. Hälsosamt åldrande inkluderar att hålla dina ben snygga och starka för både kvinnor och män.
Det finns också några fördelar som inte nödvändigtvis kan kvantifieras, som livskvalitet och funktionalitet när du åldras. Det finns många människor som lever längre men de fungerar bara inte bra. Deras livskvalitet är inte lika bra eftersom de inte är starka och mobila.
Vissa människor bör, beroende på deras begränsningar, ompröva några av rörelserna - för massor av 80-talet en lat nedrullning är ett bättre alternativ än en pull-up. Men att föreslå att ingen från 50 års ålder ska lyfta något från marken är lite mycket.
Plus artikeln föreslår att människor byter ut bänkpressen med rader, även om a) De betonar helt olika muskelgrupper och b) säkert utförda bänkpressar är bra för att bibehålla muskelmassa, benstyrka och rörlighet i överkroppen under hela livet.
För att vara rättvis, det är smart att komplettera dem med roddrörelser också. Men att helt och hållet släppa bänkpressar och push-ups så snart du fyller 50 är inte bra råd.
[Läs mer: 11 obestridliga fördelar med bänkpressen.]
Den ursprungliga artikeln citerade experter från Carolina Orthopedic and Neurosurgical Associates (CONA), tills de meddelade att de inte hade något att göra med artikeln - författaren pratade faktiskt med Carolina Orthopedic and Sports Medicine Center. När den informationen kom ut hade sociala medier upprörd någon, så vi kommer förmodligen inte höra någon uppföljning från de citerade läkarna.
Lyft vikterna i ålderdom om du kan.
Uppdatering: Sedan den här artikeln publicerades har Reader's Digest-artikelns titel ändrats till "14 övningar som du bör ändra om du är över 50" och dess språk har mjukats upp för att betona att ändringar mestadels är nödvändiga för personer med tidigare skador.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.