Mitt första möte med repklättring, i motsats till vad många tror, var inte positivt. Det tog faktiskt nästan 15 år att återupptäcka min förlorade kärlek till klättring. Om jag bara vid den tiden hade känt till alla fördelarna med repklättring hade att erbjuda ..
När jag var åtta år i gymklassen minns jag att jag stirrade längst upp i repet och kände mig illa i magen. Jag inledde andra i klassen för att passera framför mig när jag stannade längst bak på linjen. Jag kunde inte förstå att jag kom upp repet. Det var inte förrän mitt andra år på college jag kom i kontakt med repklättring vid Institute 3E.
På Institute 3E på Long Island är det ett stort tryck för idrottare att erövra repklättringen. Ägaren Jon DiFlorio, min gamla mentor, använder repklättringen för att lära idrottare hur man lyfter sin egen kroppsvikt, bygger förtroende för sina förmågor och förbättrar överkroppen / greppstyrkan genom att stabilisera kroppen. Med otaliga framgångsrika idrottare under hans bälte, är DiFlorio definitivt på något med programmering rep klättrar.
1. Greppstyrka
Grepp är en begränsande faktor, vilket innebär att lyft med grepp endast kan göras så långt det är som din maximala greppstyrka. Till exempel kan din rygg vara stark, men utan ett stort grepp kommer din marklyft att vara begränsad. Repklättring är fantastisk för att bygga greppstyrka. Först måste du hålla din vikt under en längre tid. För det andra måste du gradvis motstå tyngdkraften med varje hand när du klättrar högre, vilket tvingar ditt grepp att arbeta ensidigt och stabilisera kroppen.
2. Armstyrka
När du klättrar i ett rep tvingas dina armar att sträcka sig ut och sedan dra kroppens vikt högre. Detta skapar en annan dynamik på dina armar som du kanske inte uppnår lika effektivt från din vanliga chin-up och pull-up. Varje gång du drar upp dig själv tvingar du en och båda armarna att arbeta tillsammans.
3. Ryggstyrka
Repklättring stärker också muskulaturen och lats i övre delen av ryggen. När du klättrar tvingas du ta dig nära repet, vilket kommer att tvinga lats att arbeta, ungefär som de gör i en pull-up eller chin-up. Huvudskillnaden mellan stigningar och pull-ups är mängden stabilisering som krävs på ett rep.
En video publicerad av Jake Boly (@jake_boly) den
4. Indikator för kraft
Förmågan att klättra ett rep snabbt och väl har en korrelation med överkroppens kraft. En studie som publicerades 2015 jämförde effekt från den 5 timmars repklättring med andra överkropps kraftprov som uppdragstest, 1-RM bänkpress och medicinbollkast. Forskare föreslog att repklättringen var ett giltigt och tillförlitligt test för att bedöma överkroppens kraft. Detta lägger till en annan metod för att bedöma och testa din förmåga att producera överkroppskraft.
5. Roligt och utmanande
När du hänger 20 meter över golvet och chansen att falla kan ge dig allvarliga skador blir det en extra nivå av spänning och utmaning. Uppenbarligen kommer du inte att låta dig själv falla, vilket kan hjälpa dig att driva dig över gränserna som du kanske inte har nått annars.
6. Förtroende
Repklättring är annorlunda än de flesta övningar: det finns en tydlig mållinje, och det är naturligtvis toppen av repet. Varje gång du tar dig till toppen av ett rep med din egen styrka, bygger du självförtroende. När du börjar lägga till framsteg som att ta bort fötterna är det ett tydligt sätt att se styrka, även kallat ett naturligt självförtroende.
Att utföra repklättringar kan vara farligt för nya traineer, om du är obekväm i dina klättringsförmågor, eller bara en rookie-klättrare - jag har några säkerhet rekommendationer för dig.
Nyare praktikanter upplever vanligtvis repförbränning, vilket är vanligt och kan göra att de känner sig obekväma. Det finns några sätt att motverka repbränning på ben, fotleder och händer.
Keith Abrami, en av tränarna under DiFlorio på I3E, är enligt min åsikt en av de bästa tränarna att undervisa rep-framsteg. Nedan följer fyra progressiva repklättringsvideor som tillhandahålls av Abrami att använda när du arbetar mot stigningar utan vikt eller vikt.
1. Excentrisk sänkning
För någon som är helt ny för att klättra blir detta den första utvecklingen. Börja med att stå med fötterna nära repet, sänk dig långsamt med utsträckta ben tills du nästan rör marken.
Att bibehålla den raka benställningen börjar dra dig upp igen utan att böja höfterna för att kompensera.
2. Repklättring med fotlås (S-Lock)
Denna metod kan vara lite knepig att ta hand om, eftersom det är lite av en rytm. Börja med att linda repet från insidan av benet över utsidan av fotleden. När repet är på utsidan av fotleden, ta det tillbaka in i fotleden till mitten av foten.
Håll benet böjt i cirka 90 grader, eftersom det här fungerar som ett steg. Varje gång du klättrar lite måste du slå tillbaka foten med repet, vilket kan vara knepigt, så ha tålamod med den här metoden.
3. Repklättring med fotstegassistent
För den här typen av klättring lindar du repet på utsidan av din dominerande fot och tar ditt ben till lite mindre än 90 grader. Du tar sedan repet ovanpå din icke-dominerande fot.
Detta skapar sedan ett steg för din andra fot att trycka av. När du klättrar, se till att du har en tät men avslappnad fotposition för att släppa i repet.
4. Repklättring med fötter
Det här är den vanliga stilen för repklättring, ta bara repet mellan fötterna och börja klättra. Vad som helst som är bekvämast för dig att hålla i repet är vad som fungerar bäst med denna klättringsstil.
Repklättringar är dynamiska verktyg som hjälper till att stärka ditt grepp, armar, rygg och självförtroende. Oavsett din skicklighet och styrkan kan du dra nytta av att använda repklättringar i dina program.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.