Alla vill sticka ut, och gymbesökare är inget undantag. Vi vill ha rätt träningsredskap, dricka rätt skaka efter träningen och följ rätt träningsetikett. Och ibland, i ett försök att hålla oss på trenden, använder vi de mest populära övningarna som andra har lagt till i träningen.
Men bara för att många killar och tjejer slår ut en övning betyder det inte att det hör hemma i ditt program. Här är sex populära övningar du verkligen inte behöver göra en del av din vanliga rutin.
1 av 6
Dougal Waters / Getty
Pec Deck är inte nödvändigtvis dåligt för att sätta massa på bröstet. Men med alla benching och andra pressande rörelser som du förmodligen redan har införlivat i ditt program (tillsammans med textning, videospel och allt annat som ger dig en framåt / rundad axelställning) behöver du förmodligen inte eskalera problemet med massor av pec-förkortande isoleringsarbete.
Lägg till lite extra överkroppsdragningsarbete, som sittande rader, istället. Detta kommer att förbättra din hållning och ge dig utseendet på ett större bröst - vilket är vad du egentligen är ute efter ändå.
2 av 6
urbancow
Medan Leg Press är bra för att öka ditt ego, är det inte så bra för din kärna. Genom att träna i sittande ställning utmanar du inte dina kärn- och ryggradsrektorer som du är när du utför variationer på knäböj. Det betyder att det är mycket mindre överföring till faktisk styrka och prestanda.
Och om sätet inte är justerat ordentligt kan du enkelt komprimera ländryggen med alla de plattor du har laddat på, vilket kan sätta din träning i flera månader.
3 av 6
Per Bernal
Det är lätt att förstå varför killar älskar att göra axlar. Oavsett om det är skivstång, hantlar eller smithmaskiner, med axelryckningar kan du ladda upp och flytta massor av vikt. Problemet är att om du jobbar eller studerar vid ett skrivbord större delen av dagen, är du redan i en ryckad position alltför ofta.
Jack inte upp din övre rygg och nacke mer än du redan behöver. Om du gör tunga drag från marken med marklyft och rengöring får dina fällor mycket arbete.
4 av 6
Westend61 / Getty
Det är inget fel med att göra bakom nackvariationerna på pullups eller till och med pressar om du har rätt rörlighet för det. Problemet är att de flesta killar inte är flexibla och tillräckligt starka för att dra av dem korrekt. Så de begränsar sitt rörelseområde och klämmer huvudet framåt i ett försök att få mer räckvidd.
Håll dig helt enkelt med rätt pullups med fokus på att få ditt bröst upp till baren. Du får mycket mer lat styrka och utveckling på detta sätt.
5 av 6
UfaBizPhoto / Shutterstock
Vill du ha en stark, fungerande höft bortförande och adduktorer? Ja. Ska du få dem från att sprida benen upp och klämma fast dem medan du sitter på den här maskinen? Nej. Träna dina adduktorer och bortförare med fria viktrörelser som knäböj (adduktorer spelar en viktig roll som synergist för att stabilisera och flytta dig genom en knäböj) och laterala lungor.
6 av 6
Peathegee Inc / Getty
Sanningen är att de flesta killar behöver göra mycket mer mobilitetsarbete och förbättra sitt rörelseomfång i de stora hissarna. Det verkar dock finnas en ny trend att göra så mycket mobilitetsarbete att folk glömmer att träna och bli starka. Du behöver bara vara lika mobil och flexibel för att utföra den uppgift du försöker utföra. Med andra ord kräver huk på fullt djup inte att du kan lägga benen bakom huvudet.
Tillbringa 10 minuter med generella mobiliserings- / uppvärmningsövningar och ytterligare 10 minuter med specifika uppvärmningar med fokus på teknik och förbättrad rörelseomfång. Om du behöver mer än så, och med tiden förbättras din rörlighet inte, är det troligt att du har några strukturella problem som måste åtgärdas av en specialist.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.