Walking Lunges vs Lunges

1771
Michael Shaw
Walking Lunges vs Lunges

Lungor (stillastående) och gång lungor är två vanliga ensidiga rörelser för att öka rörelsemönster, kroppskonditionering och mer. Nedan bryter vi ner båda rörelserna och bestämmer vilken som är bäst baserat på dina mål.

Walking Lunge

Walking lunge är en typ av lungningsrörelse som innebär att en lyftare tar steg i en cyklisk rörelse, vilket är en progression mot ett framåtriktat steglunge. Kraven på balans, koordination och kroppskontroll kan påverka vissa idrottare och lyftare, där tränare ska använda anteckningarna nedan för att bäst passa behoven hos idrottare och fitnessbesökare på alla nivåer.

Utfall

Lungan kan klassificeras som en rörelse där en lyftare faller i en enda knäposition, antar stabilitet längst ner och återgår till stående. Denna paraplyterm inkluderar ett brett utbud av riktningar lunges (bakåt, framåt, lateral, crossover, etc) samt både stationära och gångtyper. För denna artikel kommer vi att hänvisa till ”lunges” som alla stationära rörelser. Nedan följer en bra videodemonstration om hur man ska springa ordentligt.

Walking Lunge och Lunge

Nedanstående avsnitt beskriver fyra skillnader mellan att gå lungor och utfall (stillastående), som alla erbjuder tränare och idrottare värdefull information om hur man programmerar, utvecklar och anpassar träningsprogram för specifika idrottare och grupper. Observera att det finns ett brett utbud av lungvariationer (både stationära och promenader), men detta är en allmän översikt över skillnaderna mellan båda kategorierna lungor.

Rörelse ansökan

Medan båda lungorna kan ha en betydande roll i förmågan att tillämpa gymrörelser i verkliga och / eller idrottsliga handlingar, hjälper springande lunga att överbrygga klyftan snabbare (generellt). Genom att öka en lyftares grundläggande förståelse för hur man rör sig flytande, utan att behöva tänka på varje liten gemensam handling och steg kan förbättra rörelsemönster, integritet och rörelse som helhet under icke-kontrollerade situationer (sport, verkliga livet, etc). Medan lungor kan hjälpa till att öka ensidig styrka, muskler och kondition, kan gå lungor också användas för att öka många av samma, och sedan några.

https: // www.Instagram.com / p / Ba309Y0nFRw /?tagged = walkinglunges

Svårighetsgrad

Den gångna och stillastående lungan är en utmanande ensidig rörelse som riktar sig till underkroppen, balans, koordination och rörelseintegritet. Generellt sett kräver lungor som är stillastående mindre balans, koordination och medvetenhet än vandringsvariationer. Med detta i åtanke skulle det vara en genomförbar utveckling att ha lyftare utför stationära lungor i tidigare stadier av träningsutveckling före dynamiska gång lungor.

På grund av den mindre komplexa karaktären hos gånglängan kan vissa lyftare ha lättare att ladda tyngre vikter i en mer fast / stationär position så att balans och koordination inte är lika stora som begränsande faktorer.

Räckvidd eller rörelse

Alla lungor kan ha en mycket stor potential för ökat rörelseomfång i höft, knä, fotled och andra delar av kroppen. Generellt sett kommer ett gångsteg att möjliggöra för en lyftare att diktera fotplacering genom känsla, ofta välja en position som är bekväm och flytande, vilket kan fungera för att öka deras förmåga att utföra lungor. Om de har problem med balans, samordning, benstyrka, måste tränare anpassa ett program för att hjälpa dem att bygga bättre rörelse (gång) eller styrka och neuromuskulär effektivitet (stationär).

https: // www.Instagram.com / p / Ba9BfirlAPz /

Balans, stabilitet och proprioception

Som diskuterats ovan ökar gångsteget behovet av balans, stabilitet och kroppskontroll på grund av den ojämna och instabila (mer instabila) naturen hos gångrörelsen jämfört med den stationära. Medan lungning (stationär) kan öka ensidig balans, koordination och proprioception, kommer att lägga gångande lungor i mixen säkert att översätta dessa färdigheter till andra livsstils- och träningsrörelser.

Mer lungor!

Här är några av de mest populära Lunging-träningsartiklarna!

  • Lunges vs Squats: Vilket är bäst för styrka?
  • The Ultimate Lunge Guide!

Utvalda bilder: @vthetrainer på Instagram


Ingen har kommenterat den här artikeln än.