För- och nackdelar med att lyfta bälten

Ett lyftbälte kan vara en extremt användbar stödutrustning för gymmet. Men med den extrema användbarheten kommer samma nivå av förståelse för när, hur och varför du ska ha på dig ett lyftbälte. Denna snabbguide kommer att bedöma dessa punkter, tillsammans med att titta på fördelarna och nackdelarna med lyftbältet.

I styrka cirklar kan lyftremmar vara ett hett ämne eftersom det finns flera träningsmetoder som omger idén om bältad och bältesfri träning. Till exempel hur mycket lyft du ska utföra av varje träningsstil, vid vilken tidpunkt ska en idrottare var ett lyftbälte och vilka rörelser som motiverar ett lyftbältes användning, och det är bara att repa ytan på de många frågorna som ställs kring lyft med ett bälte.

Som alla delar av stödstyrka finns det fördelar och nackdelar med lyftbälten, och dessa kommer ofta att vara beroende av flera faktorer utanför själva lyftbanden.

Faktorer att tänka på innan du sträcker efter ett bälte

Innan du når ett lyftbälte är det bäst att överväga ett par faktorer som hjälper till att diktera dess användbarhet mot träning. Det finns flera faktorer som kan gå in på detta beslut, men för den här artikeln fokuserar vi på två av de större aspekterna och dessa inkluderar: Träningshistorik och styrkesport med avsikt att bära.

1. Träningshistoria

Den första viktiga faktorn att tänka på innan man bär ett bälte är baserad på träningshistorik. En träningshistorik innebär hur mycket tid de har tillbringat formellt med att lyfta vikter och kan tas steg ytterligare genom att analysera hur länge man har deltagit i en specifik styrkesport. Till exempel kan en idrottare lyfta vikter i totalt sex år, men bara tävla i kraftlyftning de senaste två. Beviljas, det är bara ett sätt att titta på träningshistorik och hur man definierar den.

Helst bör ett bälte bäras efter att en lyftare har utvecklat en solid bas av muskler och förståelse för olika övningar. Speciellt sammansatta rörelser kan ibland vara mycket komplexa och att bära ett bälte för tidigt i en lyftkarriär kan potentiellt orsaka ett gap i inlärningen eller sakta ner muskelutvecklingen. Tänk dig att du började använda ett bälte efter bara några månaders träning av rörelsen; hur tror du att din mekanik och tillväxt skulle vara rättvis? Om du är ny på att lyfta är svaret en bra mängd.

Nu finns det ingen inbyggd ekvation för detta ämne, men en bra idé är att ha en solid bas av muskler och erfarenhet baserat på ens förmågor, och dessa punkter kan definieras på flera sätt. Det kan hänvisas till som en viss tid för lyft, när en tränare godkänner användning av ett lyftbälte, eller när hissar överstiger en komfortpunkt per kroppsvikt. Återigen finns det inget ett rätt svar, det är en sammanfattning av träningskontext.

2. Styrka sport och avsikt

Nästa ämne är mycket mindre subjektivt och lite mer definierat. Denna punkt fokuserar på styrketräningen som tränas för och en avsikt att bära ett bälte. Vi kommer inte att spendera för mycket tid på den här punkten, men om du tränar för en sport som kraftlyftning, starkman eller tyngdlyftning där du rör dig maximala vikter, kan ett lyftbälte användas för stöd och potentiellt skadeförebyggande vid tyngre belastningar.

Låt oss säga att det inte finns något möte inom överskådlig framtid för dig själv, eller att du inte är där ännu i din karriär, men tunga liftar blir allt vanligare i din träning. Ett lyftbälte kan sedan användas för stöd, förebyggande av skador och lätt förskjutning av överansträngning under maximalt jämna lyft.

För- och nackdelar med att lyfta bälten

Innan du går framåt är det extremt viktigt att komma ihåg att punkterna nedan inte alltid kommer att vara fallet för varje lyftare. Saker som över tillit, mekanik och så vidare kommer att bero på en lyftares erfarenhet och typ av träning.

Lyftbälte-proffs

• Ökat intra-buktryck: Trycket vi skapar i vår torso gör det möjligt att bibehålla säkra ställningar genom olika rörelser och undvika överdriven torsionsflexion. Ett bälte kan vara ett användbart sätt att fysiskt och mentalt leda till denna process.
• Skadeförebyggande: Bälten kan vara ett användbart sätt att ge ett skyddande skikt till ländryggen, som kan möta skador vid tung belastning i böjt läge. Saker som knäböj och marklyft som går fel kan bidra till dessa skador, så ett bälte kan vara användbart för att stödja ryggen i dessa situationer.
• Mekanisk feedback: Utanför ett bälte som hjälper oss att skapa intra-abdominal tryck, kan ett bälte hjälpa till att leda oss på andra sätt genom olika övningar. Till exempel kan ett bälte hjälpa oss att hålla tillbaka i marken och en mer upprätt torso i knäböj, rena och ryck.
• Mental support: Det kan inte förnekas att rörlig vikt är lika mycket som mental kamp som den är fysisk. Ibland kan användningen av ett bälte (tillsammans med annan stödutrustning) ge lyftare extra mentalt stöd och självförtroende för att slutföra en hiss.

Lyftbälte Nackdelar

• Kan bli en krycka: Låt oss kalla det vad det är, men att använda ett bälte för mycket kan skapa ett beroende av att det behöver lyftas, särskilt med lägre vikter. Om du sträcker efter ett bälte, försök skapa självtillverkade regler för när det används och behövs.
• Något ändra mekanik: Det finns en anledning till att vissa tränare rekommenderar att du använder ett bälte vid din sista uppvärmning innan arbetet sätter igång för att skapa enhetlighet i mekanik. Ett bälte kan förändra höft- och ryggmekaniken något i sammansatta rörelser, uppenbarligen är det inte i hög grad, men det är något att tänka på.
• Falsk säkerhet: Denna punkt liknar den första "krycka" -delen, men ett bälte kan också bygga ett mentalt block när man "känner" bålen helt. Till exempel, om man använder ett bälte för mycket, kan de försumma hur man helt stänger det ordentligt, vilket kan ha nackdelar när man tränar även vid lättare rörelser utan det.
• Långsammare tillväxt (när nyare att lyfta): Om du är nybörjare i träning kan du bära ett bälte för tidigt, vilket kan leda till att muskler utvecklas långsammare, speciellt när du arbetar med tändare, eller bara lär dig rörelser. Detta beror på att du behöver mindre av den stabiliseringsfria utbildning som krävs.

Avslutar

Om du är nyare att lyfta, kan det vara en bra idé att hålla ut med att bära ett bälte direkt eller begränsa ett bältes användning till att bara användas när du arbetar med nästan maximala belastningar. Det finns flera fördelar och nackdelar med bälteanvändningen, och dessa är ofta mycket beroende av idrottaren.

Ett lyftbälte kan vara ett extremt användbart stödjande styrkaverktyg och kan gynna ett stort antal idrottare. För dem som arbetar utan tränare är det en bra idé att skapa en uppsättning lyftregler som du kan följa när du tränar bälten och utan bälten.