Underskott i marklyft och rackdrag är två populära marklyftvariationer som kan användas för att hantera individuella styrkor och / eller öka prestandan i vissa faser av hissen. I den här artikeln kommer vi att bryta ner båda rörelserna, erbjuda träningsdemonstration av var och en och diskutera de unika skillnaderna mellan båda rörelserna för att hjälpa tränare och idrottare att programmera för maximal dragprestanda.
Fördelarna med underskottet marklyft har diskuterats i tidigare artiklar, som alla pekar på att denna marklyftvariation kan vara en bra träningsvariation för att öka benkörning, ryggstyrka och stärka en lyftares förmåga från golvet / i uppsättningen.
Nedan följer en övningsdemonstration av Mark Bells underskott, som visar hur man korrekt ställer in och utför denna rörelse.
Rackdraget är en marklyftvariation som är en från block eller rack i varierande höjder för att öka en lyftares förmåga att övervinna belastningar vid stickpunkter för att stärka specifika faser i full marklyft. Förmågan att överbelasta antingen ovanför eller under en stickpunkt kan hjälpa lyftare och bussar att öka dragstyrka, ryggutveckling och förbättra lockout-prestanda i marklyft och andra dragrörelser.
Nedan är en genomgående övningsdemonstration om hur man korrekt ställer in och utför rackdraget, vilket kan göras med ett brett sortiment av höjder för att ta itu med stickpunkter, öka ryggstyrkan och / eller bygga spärrstyrka.
Underskottet marklyft och rackdrag är två marklyftvariationer som kan göras med de flesta idrottare och förmåga att gå framåt, gå tillbaka eller helt enkelt variera ett dragprogram för att diversifiera styrka och dragprestanda.
Underskottet marklyft har lyftaren startar i en djupare böjd (fotled, knä och höftled) läge på grund av att lyftaren måste täcka ett längre rörelseområde i hissen. Genom att göra detta måste lyftaren förlänga knän och höfterna från djupare stängda fogvinklar, öka styrkan och benkörningen vid hissens början. Medan rackdragningen kan göras för att öka höftkörningen, speciellt ovanför knäpositionerna, kan den totala stimulansen från golvet till benen och höfterna i underskottet marklyft ha en betydande inverkan av en lyftares inställda styrka och första drag.
https: // www.Instagram.com / p / Baxx9XPBSzl /
Nästan varje dragrörelse hjälper lifers att utveckla greppstyrka och överkroppens dragförmåga, men rackdraget kan användas för att överbelasta en lyftare med större belastning. På grund av det begränsade rörelseområdet och att lyftaren startar i ett mindre böjt läge (fotled, knä och höftled i större utsträckning i början av lyften), kan lyftaren ofta lyfta mer vikt. Genom att göra det utmanas lyftarens grepp, rygg och övre fällor i högre grad helt enkelt på grund av överbelastning av rörelsen, vilket gör att racket drar ett bra sätt att låta lyftarna gripa och riva tyngre laster som de annars inte skulle kunna att lyfta från golvet.
Både underskottsliften och rackdraget kan fungera för att öka ryggstyrkan (nedre, övre och fällor). Underskottet marklyft har en lyftare placerad i en större mekanisk nackdel, ofta utmanar nedre och mellersta ryggen mer än rackdrag, vilket placerar större stress och kräver mellersta och övre rygg / fällor. Båda rörelserna kan integreras i träningsprogram för att utveckla övergripande ryggstyrka och prestanda som är specifika för dragrörelser (marklyft, rengöring, ryck, etc.).
Båda varianter av marklyft kan användas för att ta itu med svagheter i lyftarens prestanda för marklyft och dragning. Underskottet marklyft kan användas för att öka lyftarens styrka och positionering från golvet i dragningen, eller för att hjälpa dem att utveckla bra benkörning och styrka som är specifik för marklyften. Detta är vanligtvis ett bra träningsalternativ för lyftare som misslyckas med att bryta skivstång från golvet, fastnar några centimeter från marken eller förlorar att inte hålla en stark, stabil, neutral ryggrad i dragningen (speciellt från golvet / runt sken). Stativdragningen kan användas för att öka utspärrningsstyrkan, greppstyrkan och hjälpa en lyftare att avsluta hissen ovanför knäet. Genom att göra rackdrag kan du överbelasta marken för att lyfta marken och skapa en stor neurologisk stimulans som också kan ha en inverkan av fattigdomens potential.
Här är några av de senaste marklyftartiklarna på BarBend!
Utvalda bilder: @flaminginstinct på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.