5 träningslektioner för att bryta din rut

Världen går igenom en stressig tid just nu. Det är lätt att internalisera dessa problem och göra det till ditt eget, särskilt eftersom alla på något sätt påverkas av coronavirus.

Det viktiga under denna erfarenhet är att lära av det. Det är helt naturligt att gå ner i spiral, men det som skiljer de starka från de svaga är förmågan att plocka upp dig själv, kanske med en push-up eller situp, beroende på hur långt du har fallit, komma tillbaka på fötterna och sedan plocka upp vikten av våra bördor.

Så om du befinner dig i en träningsspår, ändra på några saker, och som meme säger improvisera, anpassa och övervinna.

Förlora fett

10 tips för att bryta igenom din fettförlustplatå

Byst genom väggen för att få en bättre kroppsbyggnad, humör och sexliv.

Läs artikeln

1 av 5

El Nariz / Shutterstock

Använd ditt sinne och kropp

Tränare blir för fångade av själva rörelsen och den perfekta tekniken. Vad detta gör är att ta bort den faktiska hjärn- och muskelförbindelsen. Det är en stor skillnad mellan att lyfta upp vikten från början till slut och att låta musklerna faktiskt köra upp vikten genom att använda den optimala biomekaniska linjen och dra ihop den avsiktligt samtidigt, och därmed använda sinnes-muskel-anslutningen.

Om du gör en bicep curl är nyckelordet här "bicep" inte core curl, eller knä lätt böjd curl, eller tight buttocks curl. Om du har svårt med några övningar ligger problemet i vem som visade dig. Om din tränare inte kunde visa dig i två uppsättningar eller mindre än fyra ledtrådar, kanske du behöver en ny tränare eller övningen kan vara för svår för dig.

2 av 5

Dusan Petkovic / Shutterstock

Fokusera på vad som fungerar

Vissa program fungerar och andra lär sig inte av båda. När du blir bra och du inte tränar som de flesta gymbesökare, instinktivt, tar du anteckningar och lämnar inga chanser för medelmåttighet. Du vet att du borde träna bodybuilding eftersom det passar bäst för din kortisol- och stressprofil, men du slutar göra CrossFit eftersom det är det coolaste.

Om du vet att det första valet passar bäst för dina behov, varför slösa bort din tid med något annat? Det betyder inte att de andra programmen inte fungerar för dig, men åtminstone vet du att du vid något tillfälle måste göra vad du ha att göra, inte vad du vilja att göra. Stor skillnad.

3 av 5

Srdjan Randjelovic / Shutterstock

Sätt upp ditt program

Ditt program är bara lika bra som den ansträngning och tid du lägger på det. Tid som i, ju mer avancerad i träningsår du är, desto snabbare behöver du ändra ett visst program. Muskelmognad och erfarenhet har mycket att göra med det. Det finns många sätt att ändra dina program: Du kan hålla samma övning och ändra det faktiska tempot för att gräva i olika energisystem eller hålla samma tempo men använda olika rekryteringsvinklar.

Med så många möjliga programpermutationer finns det ingen ursäkt för att falla i det tråkiga vanliga gymmet "trän vad du kan se" galenskap.

4 av 5

Rido / Shutterstock

Lägg av

Du tror fortfarande att du växer i gymmet? Jorden är inte platt, men dina resultat kan bli. Du riva och bryta ner muskler i gymmet. Ja, ju mer du går desto bättre blir dina resultat, men du behöver tid för vila och förnyelse. Låt oss vara realistiska här, de flesta har svårt att få en anständig fyra till fem dagars träning i sin livliga vecka. Planera vilodagar som du skulle träningsdagar.

Om du planerar dina träningspass på en fyra veckors cykel, använd den tredje veckan som en deload, vilket innebär att du sänker volymen eller sätter mindre men ändå gör det så hårt du kan. Beroende på träningsålder och årscykel skulle jag ta några aktiva lediga dagar varannan eller vart tredje program.

5 av 5

skynesher / Getty

Tänk utanför lådan

Många tankeskolor och träningsmetoder fastnar i sin slutna tänkande ruta och stannar alltid med samma sätt att träna.

Gå ut ur din komfortzon och prova något nytt. Jag ser några mycket välkända tränare som basar andra tankeskolor utan att ens sätta sin fot i det så kallade evenemanget, kurserna, träningarna eller seminarierna. Ändra det ofta så kommer du att kunna förstå vad som fungerar för dig, dina kunder, dina vänner och du blir ännu bättre på att skapa egna program genom att kasta bort vad som är bra och inte.