5 skäl till att din Hang Clean suger

Vi håller inte med dem som säger att olympiska hissar är för tekniska. Ja, de kräver en sällsynt blandning av hastighet, kraft, samordning och timing. Och det är just därför du bör lägga till dem i ditt program.

För att börja, prova hängningen. Denna olympiska liftvariation bygger allvarlig axel- och övre ryggsstyrka samtidigt som du ökar din explosiva kraft och höftkörning - så länge du gör det rätt. Gör det fel, men du kan lika gärna hålla fast med upprättstående rader.

Fixa din hängning genom att undvika misstagen i följande bilder.

Träningstips

Bli explosiv med Hang Clean

Lägg till ett explosivt element i dina träningspass med denna helkroppsrörelse.

Läs artikeln

1 av 5

Edgar Artiga

Du drar med dina armar

Hängrengöringen kräver trippelförlängning. Det vill säga, du böjer knäna och kör genom fötterna, sedan rycker du på axlarna och hoppar under stången för att landa i främre ställningsläge. För att eliminera lusten att dra med armarna, försök med armlösa rengöringar. Håll stången och "dyka" under den i din fångst utan att använda några första drag.

2 av 5

franckreporter / Getty

Du lyfter för lätt

Att gå tyngre låter som fienden - och det är det för de flesta övningar. Men något så komplicerat som en olympisk hiss provocerar faktiskt bättre form när det är lite belastning. Att använda hela kroppen för att vrida ut en perfekt tidsbestämd lyft kan vara en fruktlös strävan om du är för stark för den tomma baren. Använd en säker vikt som du fortfarande kan känna.

3 av 5

Edgar Artiga

Din rackposition behöver fungera

En svag ställning där armbågarna doppar framåt kan leda till att du tappar vikten. Svaret här ligger vanligtvis i rörlighet och flexibilitet. Fokusera på rörlighet hos lats och triceps genom att utföra övningar för att förbättra bröstkorgsförlängningen. Detta hjälper dig att stå längre och få armbågarna högre när du tar tag i baren.

4 av 5

Georgijevic / Getty

Du börjar med baren för låg

En hängrengöring är tänkt att börja strax ovanför knäna - inte sex tum från golvet. Om du börjar med stången för nära golvet riskerar du att aktivera fel muskler och minska din effekt. Även om det innebär att ta ner vikten, börja högre och göra den rörelsen snyggare. Din nedre rygg kommer också att tacka dig.

5 av 5

Per Bernal / Getty

Din inställning är dålig

Olympiska hissar handlar om att komma från punkt A till punkt B på ett så effektivt sätt som möjligt: ​​en rak linje. Att ha för vid hållning eller för brett grepp kan skruva upp den här vägen. Börja med en höftbredd och placera händerna bara några centimeter utanför benen på baren. Det är okej att hoppa lite och trampa i golvet när du får ett rent och landa lite bredare med fötterna är rimligt. Men se till att den extra bredden bara händer i slutet - inte i din installation.