Precis som en motorsåg är effektivare än en yxa, har vissa övningar som utförs med kablar och remskivor tydliga fördelar jämfört med deras skivstång och hantel motsvarigheter, beroende på ditt mål.
Maskiner gör ett bättre jobb med att fördela stress från början till slut. Maskiner kan också vara ett säkrare alternativ. Detta är extremt användbart när du inte har en spotter.
Försök att byta ut dessa fem övningar för att få en seriös pump.
1 av 5
Per Bernal / M + F Magazine
När du använder pec-däcket, se till att leka med handpositionering som att flytta dem högre upp på maskinen för att hitta vilken position som gör att du bättre kan dra ihop dina muskler och är lättast i dina leder.
Motståndet från en pec-deck flye kommer från en viktstapel - vilket betyder att du kämpar med tyngdkraften under dess uppgång - så det finns spänning under hela rörelsen.
2 av 5
gilaxia / Getty
Håll en liten båge i ryggen när du utför nedrullningar och var noga med att leda med armbågarna när du drar ner vikten till strax under hakan.
En nedrullning har tre distinkta fördelar jämfört med en pullup:
För det första låter det dig kalibrera motståndet mer exakt - om du inte kan göra 10 pullups kan du välja en vikt som låter dig få 10 reps.
För det andra är det lättare att ändra var du känner träningen, beroende på grepp och handtag, som ett V-barhandtag, eller med ett mycket brett grepp.
Slutligen kan du fokusera mer på sammandragningar. Få människor kan upprepade gånger pausa och böja sig uppåt i en oassisterad pullup, men alla kan hitta en vikt som låter dem göra det i en nedrullningsposition.
3 av 5
wavebreakmedia / Shutterstock
En kroppsvikt crunch är en rörelse med en kort rörelseomfång, där praktiskt taget all spänning är vid sammandragningen.
Medan en bra knasmaskin inte kommer att förlänga rörelseområdet, kommer den att fördela stressen lika från början till slut.
4 av 5
HD92 / Shutterstock
Under de övre halvorna av reps minskar spänningen, faktiskt, vikten rör sig ner längst upp i rörelsen, vilket eliminerar all spänning från biceps.
Ett sätt att motverka detta är att använda kedjor eller band, vilket ökar motståndet under reps. Eller så kan du ladda upp vikten och utföra negativa.
Använd lite kroppsengelsk för att få upp vikten och sänk sedan ner den långsamt till fem Mississippi.
5 av 5
Igor Kopakov / Shutterstock
Som med predikantkrullningar minskar spänningen längst upp i rörelsen. Strax före sammandragningar rör sig vikten nästan parallellt med golvet, och detta gäller oavsett om du ligger, sitter eller står. Men genom att göra dessa med en kabel kämpar du mot tyngdkraften i viktstapeln, även i slutet.
Pushdowns gör att du kan böja dina tri mot spänningar vid sammandragningar.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.