5 Killer Moves for Shredded Lower Abs

Solen är ute, kanonen är ute! Sommaren är över, kvicksilveret spikar och det är dags att börja njuta av lite tid ute vid poolen eller stranden. Men innan du går hela Hulk Hogan på din tee, bör du fråga dig själv: Är mina mage värda solen än?

Om svaret är nej måste du strama åt din kost och lägga till dessa fem lägre rörelser i din nuvarande rutin. Det beror på att den nedre magen är det tuffaste området att ringa in. Killar förbiser antingen det eller bara har en genetisk tendens att bära fler varor i det området. Dessa övningar hjälper dig att mejla dina magmuskler och ge dig den väldefinierade midjan du vill ha när det är dags att klä av dig.

Abs och Core övningar

De 10 bästa absövningarna för nybörjare

Ge dessa drag ett riktigt imponerande sexpack.

Läs artikeln

1 av 6

MOAimage / Getty

Pulse-up

Ligga på ryggen med händerna under svansbenet och peka benen rakt upp mot taket. Dra din navel inåt och böj dina glutes när du lyfter dina höfter bara några centimeter från golvet, sänk sedan ner höfterna och upprepa, "pulsar" benen mot taket för reps.

Nivå upp: Lägg till en hantel mellan fötterna eller håll den högsta sammandragna positionen i 3-5 sekunder.

2 av 6

Steve Smith / M + F Magazine

Benhöjning

Börja med att ligga på en matta med benen rakt ut och lyft benen rakt upp med endast dina buk- och höftböjare. Sänk ner benen, stoppa dem 3-6 tum från golvet och vänd sedan rörelsen och håll fokus på din nedre mage hela tiden.

Nivå upp: Få en spotter att gå bakom dig och kasta ner benen för att skapa mer motstånd. Låt dem trycka entusiastiskt medan du motstår. Försök att inte låta dem få benen hela vägen till golvet. Gör detta för tid eller reps.

3 av 6

zoranm / Getty

Swiss Ball eller TPX Gädda

Håll dig i uppskjutningsposition med fötterna på en schweizisk boll, eller säkra i två TRX-sele. Med din kropp i plankläge, håll dina ben raka och skjut dina höfter mot taket medan du håller ryggen platt och smyger din kropp i en “V.”

Nivå upp:  Efter att ha rätat ut dina höfter och kommit tillbaka till startpositionen, tryck din kropp bakåt på bollen tills dina armar är helt utsträckta framför dig och dina ben är helt utsträckta bakom dig.

4 av 6

InkkStudios / Getty

TRX knäbockar

För in dina fötter genom TRX-sele och sätt dig i en uppskjutningsläge och håll kärnan så tät som möjligt. Stoppa knäna in mot bröstet och dra ut dig igen, och dra sedan försiktigt ut benen tillbaka till början.

Nivå upp: Gradera till TRX gädda eller skjut tillbaka din kropp i början så att dina armar är helt utsträckta framför dig och dina ben är helt utsträckta bakom dig.

5 av 6

Yagi Studio / Getty

Swiss Ball Jacknife

Börja i uppskjutningsposition med fötterna vilande på en schweizisk boll. Dra ihop din kärna och dra in knäna mot bröstet. Pressa dina mage en sekund och återgå sedan till början.

Nivå upp:  Lyft en fot av bollen. Alternativa ben på varje rep.

6 av 6

milan2099 / Getty

Den lägre mage träningen

Använd dessa fem drag för att hugga ut en mördare med lägre magmuskler för sommaren.

Övning	Reps	Uppsättningar
Pulse-Ups	12	4
Benhöjning	Till misslyckande	4
Swiss Ball eller TRX Pike	15	4
TRX knäböj	15	4
Swiss Ball Jackknife	15	4