Varför skruvar vissa lyftare upp fötterna i golvet under marklyft?

Har du någonsin sett videor av styrkaidrottare som skruvar in fötterna i golvet före marklyft och olika sammansatta rörelser? Detta är en ledtråd som kan innehålla olika fördelar och syften, vilket kommer att bero på idrottarens motivering för att göra det. Är det här köet ett måste för starka drag och andra rörelser? Nej. Kan det vara användbart? Ja.

Denna artikel kommer att titta på några av teorin bakom att göra denna rörelse pre-lift, och hur man vet om det kan vara användbart för dig. Nedan har vi listat några av de vanliga rationalerna bakom idrottare och tränare som gör / rekommenderar att skruva fötterna i golvet.

[Använder för många signaler som hindrar din lyftprestanda och framsteg?]

Skruva in fötterna i golvet

• Cue en idrottsman för att skapa en säker stativfotposition och stabil bas.
• Aktivera bakre kedjemuskulatur. Oftare än inte används den här signalen vid sumo-marklyftning när man drar slack ur stången och aktiverar / skapar spänning i glutes och hamstrings, och i vissa fall roterar höfterna externt.
• Skapa vridmoment. Denna punkt missbrukas något i detta exakta scenario, och Bret Contreras har delat en fantastisk video som täcker detta ämne, som jag kommer att bädda in nedan.

Är dessa ledtrådar felaktiga för vad deras syfte är? Inte alls, och som med alla ledtrådar, det kommer att komma ner till ens användning och förståelse för dem. Det är också värt att nämna att det att göra något som att skruva in fötterna i golvet kan bara vara bortsett från ens inställning utan någon speciell fördel i åtanke.

Men härrör från ovanstående fråga om felaktighet, dessa ledtrådar kanske inte alltid gör exakt vad de sägs göra, till exempel momentet som nämns i den tredje punkten. Vad menar jag med det? Kolla in videon nedan där Bret Contreras förklarar sin motivering till ämnet. Tänk på att han inte säger att det inte är en användbar ledtråd, men det är en ledtråd som kanske inte betyder, eller gör exakt vad det sägs göra, aka skapa vridmoment.

['Hitta dina fötter.'Förstå den mest missbrukade tyngdlyftningskön?]

Skulle du skruva i fötterna i golvet?

Det är nästan omöjligt att säga om man ska göra detta utan att se deras lyftform, eller där de kan komma till korta. Nedan följer några anledningar till varför man kan använda den här signalen eller prova den för att eventuellt förbättra sina hissar.

• Brist på att känna sig hårt i den bakre kedjan när du startar ett drag, aka brist på känsla som att glutes och hamstrings är "påslagen".
• Fötterna känns instabila, eller det finns en punkt under rörelsen när foten inte är i stativläge (tår och klackar kommer från marken).
• Otillräcklig känsla av att vara mentalt förberedd för att röra sig i vikt på grund av ben, höfter och nedre delen av ryggen som inte fungerar tillsammans.

Det viktigaste innan du använder någon kö är att förstå varför du använder det. Det måste vara något som förbättrar dina lyft och skyddar mot skador. Att skruva in fötterna i golvet kan vara användbart om du saknar en stabil bas och tillräcklig spänning i den bakre kedjan, men det är inte ett måste för starka hissar.

Relaterat: Rumänska marklyftmuskler fungerade

Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Synpunkterna som uttrycks här och i videon är författare och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.

Funktionsbild skärmdump från @trackfu Instagram-sida.