Kärnstyrka och magträning visas ofta av några av de bästa fitness- och CrossFit®-idrottarna. Många regionala och CrossFit-spel bundna idrottare (både män och kvinnor) till några av de mest imponerande midsektioner som träningsindustrin sett. När man bestämmer vilka rörelser som är ansvariga för en sådan mittlinje, kan man börja sin bukresa vid tårna till bar.
Fördelarna med kärnträning är väldokumenterade, som i min tidigare pjäs riktad till tyngdlyftare och fitnessidrottare. Sammanfattningsvis kan ökad kärnstyrka förbättra ryggradens stabilitet, rotationskraftproduktion (sprint, träff, kastning) och kan till och med förbättra total styrka i rörelser som marklyft, knäböj och press.
I den här artikeln kommer vi att ta en djupare titt på tårna för att stänga, särskilt den kippingversion som ofta ses i de flesta fitness- och CrossFit-tävlingar.
Nedan följer en snabb videohandledning om hur man utför kippande tår till bar. Denna rörelse vid första anblicken verkar ganska enkel, men jag kan försäkra er att komplexiteten av synkroniserade sammandragningar, rörlighet i rörelsen och till och med ökad efterfrågan på kroppen på grund av höga rörelseomfång kommer att visa sig annorlunda.
Kort sagt, tårna till stångrörelsen innebär att en lyftare går från en något hyperförlängd position med höfterna och axlarna öppna till en helt sammandraget position högst upp. Det största rörelseområdet kräver stora mängder muskelstyrka, kontroll och koordination. Med den extra komponenten av momentum och hastighet på grund av kip måste stora mängder energi också spenderas under den excentriska delen av träningen för att säkerställa korrekt omlastning av ben och höfter för nästa upprepning. Dessutom måste lyftaren lyfta större mängder kroppsmassa (belastning), som även med en kipmoment, vilket kan leda till allvarlig muskelskada (hypertrofi) och resultat.
Att hänga i en skivstång medan kroppen är i dynamisk rörelse är en färdighet i sig. Det kräver stor rörelseomfång i axelkapseln, stabilitet och kontroll i övre delen av ryggen och i skulderregionen, och stora mängder grepp och armstyrka för att kunna stödja och kontrollera sig själv under längre uppsättningar. Tårna till bar (kipping) utmanar många av de stödjande musklerna i överkroppen och höfterna, vilket ofta ökar deras totala prestanda och styrka. Genom att öka kroppens stödmuskler som hjälper tårna att stänga rörelse, kan lyftaren ofta rikta sig mot en större mängd muskelmassa i serratus, höftböjningar och snedställningar och övre / nedre magmuskler.
https: // www.Instagram.com / p / BWU77CxhGq0
Om du någonsin har hört talas om någon som gör (eller till och med gjort själv) en miljon crunches för att låsa upp sexaren, vet du att oändlig volym inte är det bästa tillvägagångssättet för övergripande utveckling och resultat. På grund av ovannämnda fördelar med tår till stång, kräver tår till rörelse mindre repetitioner för att ha en liknande fördel som oändliga crunches och sit ups. Detta resulterar ofta i kortare träningskärnor och fler resultat, vilket är en vinn-vinst för oss alla. Genom att förbättra komplexiteten och muskulära kraven i kärnträning kan du träna mer effektivt och effektivt för att optimera resultaten.
Vill du hugga några allvarliga midsektion muskler? Leta inte längre än några av våra bästa kärnutbildningsartiklar nedan!
Utvalda bilder: @thebaraides på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.