5 Handstand Pushup Variations

Handstand pushups är en övning som CrossFitters omfamnar och icke-CrossFitters vanligtvis ignorerar. Detta måste stoppas. "Som en överkroppsrörelse lyser armhävningar", säger Bill Shiffler, C.S.C.S., CF-L1, ägare av CrossFit Renaissance i Philadelphia. ”Förutom att vara en bra rörelse för axlarna, gör det också din kärna att arbeta hårt.”

Handstödsuppskjutningar är svåra men mycket skalbara, med enklare variationer som ger samma fördelar som fullgasversionen. Nedan följer Shifflers framsteg, från enklaste till svåraste.

Träningsrutiner

7 CrossFit-övningar för en bättre kroppsbyggnad

Skapa en mer iögonfallande kropp med dessa prestationsbaserade övningar.

Läs artikeln

1. Väggpromenad att hålla:

Börja i en pushup-position med fötterna mot en vägg. Gå fötterna uppför väggen och gå sedan tillbaka händerna tills du befinner dig i toppläget för en HSPU. Håll i 15 sekunder. "Öva alltid" aktiva axlar ", säger Shiffler," lyfta axlarna upp mot öronen och bibehålla en snygg axelryckning.”

2. Hantelpress "Feet up":

Sitt på en platt bänk, gör hantelpressar med händerna med fötterna några centimeter över golvet. ”Det kommer att bli svårt att bibehålla din balans”, säger Shiffler, “så se till att hålla dina magmuskler täta.”

3. Gädda pushup:

Placera fötterna på en bänk med händerna på golvet och lyft upp dina höfter (i ett gädsläge) och lägg så mycket av din vikt som möjligt över dina händer. Böj armarna för att sänka dig själv tills ditt huvud rör vid golvet och tryck sedan uppåt.

4. Inverterad pushup:

Börja från det inverterade väggfästet (mot väggen), sänk huvudet mot golvet och tryck uppåt. ”Börja med händerna långt från väggen”, råder Shiffler. ”Ju närmare dina händer är på väggen, desto svårare blir rörelsen. När du väl har tagit händerna hela väggen kommer du mer eller mindre att göra handstödsuppskjutningar.”

5. Full handstand pushup:

"Sparka upp på väggen så att hälarna vidrör, sänk dig själv tills ditt huvud rör vid marken, och tryck uppåt", säger Shiffler. ”Det är din första handstand pushup.”

Implementera något av ovanstående rörelser till en överkroppsträning. "Om du kan slå ut fem eller flera solida reps", säger Shiffler, "kan de definitivt fungera som din primära axelrörelse för dagen.”

Träningstips

10 skäl till att du inte bygger muskler

Att bygga muskler och packa på kilo handlar inte bara om att "plocka upp saker och lägga ner dem ..

Läs artikeln