5 skum rullande misstag du förmodligen gör

När det gäller muskelåterhämtning är en metod som har blivit allmänt förekommande de senaste åren skumvalsen och med goda skäl. Skumrullning är en utmärkt teknik för självmyofascial frisättning, aka lossa uppknuten muskelvävnad.

Att massera dina muskler med en skumrulle är ett enkelt sätt att lindra täthet, lindra smärta och få blod att strömma till de områden du rullar ut. Dessutom är det mycket billigare än massageterapi. Om du gör det ordentligt och förblir konsekvent kan det vara en allvarlig spelväxlare i vilken lyftare som helst.

Men det finns mer att skumrulle än att bara gå igenom rörelserna i en minut eller två när du är klar med träningen, och om du rullar fel, slöser du bara med tid. Så vi rekryterade utvecklaren av Rumble Roller (rumbleroller.com), Ron Johnson, för att korrigera vanliga misstag med skumrullning.

1 av 5

Vladimir Borovic

Du rullar för fort

"Du planar inte ut pizzadeg", säger Johnson. ”Du försöker orsaka neurologiska förändringar i en muskel, och det händer inte omedelbart.”

Hittade en öm plats? Häng med i 20 sekunder eller mer, rulla sedan mycket långsamt tills du hittar nästa plats.

2 av 5

Ihor Bulyhin

Du rullar på gymmet

I motsats till vad många tror bör gymmet reserveras endast för träning. Säger Johnson. ”Gör ditt hårda arbete i gymmet, använd sedan din skumrulle senare hemma under din stilleståndstid. Skumrullning är inte ett träningspass, det är inte heller en effektiv uppvärmning. Det är sjukgymnastik.” 

Översättning: Netflix och roll. 

3 av 5

PeopleImages

Du böjer musklerna

"Fokusera på att slappna av musklerna, som låter rullen sjunka in och nå depperfibrer", säger Johnson. “Var inte alltför bekymrad över din kroppsförmåga eller form. Din kropp är inte belastad, så anpassningen är inte kritisk.”

Drapera din kropp över valsen på det sätt som bäst träffar platsen, slappna av och låt valsen göra jobbet.

4 av 5

Goolia Photography

Du ignorerar ändarna av muskeln

"För att få ut mesta möjliga av skumrullning måste du arbeta musklerna nära insättningspunkterna", säger Johnson. ”Dessa områden är mycket lättare att nå med en ojämn rulle än med en slät rulle.” 

5 av 5

Bara livet

Du använder bara en typ av rulle

Om du inte kan umgås på ett ömt ställe medan du håller muskeln avslappnad, använder du förmodligen en rulle som är för fast. Johnson rekommenderar att man tar ner intesiteten. "Det är ingen skam att använda en mjukare rulle eller olika rullar och massagevärktyg för olika kroppsdelar", säger han. ”De flesta skumrullar kostar mindre än en enda session med en massageterapeut, så du har förmodligen råd att äga mer än en.”