Till frukost eller inte till frukost är det frågan. Frukost kallas ofta dagens viktigaste måltid, men det har ses som en liten överdrift. När allt kommer omkring är de viktigaste måltiderna på dagen de som gör att du mår bäst och presterar bäst, så att säga att en är kungen är ett slags stretch.
Vi har skrivit om frukost tidigare och hur den kan påverka muskeltillväxt, styrka och fettförlust. Realistiskt är det idealiskt att äta på ett sätt som återigen gör att du kan prestera ditt bästa, men om du är i lägret för att behöva frukost innan du tar dagen eller tränar för saken, kanske du vill kolla in denna senaste forskning om frukost före träning.
I en studie som publicerades tidigare i veckan försökte forskare undersöka hur frukostkonsumtion och fasta tillstånd påverkade postprandial glukosflöde efter träning. En glukosmätning efter måltid (som vanligtvis kommer efter en måltid) används i huvudsak för att bedöma mängden glukos som finns i blodet (blodsockernivåer). Glukos är tillverkad av kolhydrater vi konsumerar och är en av kroppens viktigaste energikällor.
För sin forskning hade författarna tolv friska manliga volontärer genomfört en 60-minuters cykelträning och antingen konsumerat en frukost gjord av gröt och mjölk 2 timmar före träning eller utelämnat frukost helt. För kontrollgruppsjämförelsen hade de en uppsättning frivilliga konsumerar frukost och vilade sedan helt i tre timmar.
https: // www.Instagram.com / p / BmgkS1bAf4a /
Efter ansträngningen bedömde forskare blodsockernivån och muskelglykogennivåerna. De fann att de som konsumerade frukost hade högre doser av plasmaglukos, även bränt mer glukos (kolhydrater) efter träningen och såg en ökad metabolism för följande måltid.
I ett pressmeddelande publicerat av University of Bath, Dr. Javier Gonzalez, en av medledarna för studien uppgav, ”Detta är den första studien som undersöker hur frukost innan träning påverkar våra svar på måltider efter träning. Vi fann att, jämfört med att hoppa över frukost, ökar frukost innan träning den hastighet vi smälter, absorberar och metaboliserar kolhydrater som vi kan äta efter träning.”
Dessutom sa Rob Edinburgh, doktorand som fungerade som en annan medledare för studien, ”Vi fann också att frukost före träning ökar kolhydratförbränningen under träning, och att detta kolhydrat inte bara kom från frukosten som bara ätits, utan också från kolhydrater som lagrats i våra muskler som glykogen. Denna ökning av användningen av muskelglykogen kan förklara varför det blev snabbare blodsockeravläsning efter "lunch" när frukost hade konsumerats före träning.”
Den praktiska borttagningen av denna studie och vad författarna föreslår är att konsumtionen av frukost före träning kan tjäna som en grundfärg för näringsämneslagring och absorption för senare på dagen. Detta kan vara viktiga nyheter för styrketränaren som lyfter på morgonen och kontinuerligt försöker optimera kroppens förmåga att absorbera viktiga näringsämnen för riktad tillväxt.
Funktionsbild från @micheiiiiiii Instagram-sida.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.